Schudnite v problémových partiách žalúdka, nôh a zadku
Ak aj vy chcete, aby vaše bruško, nohy a zadok boli štíhlejšie, potom vám pomôže kombinácia stravovania a cieleného fyzického tréningu.
Samotná strava nerobí veľa dobre pre tieto problémové partie, ak sa stravujete príliš prísne, strácate cennú svalovú hmotu.
To je potom dokonca kontraproduktívne, pretože rýchlosť metabolizmu bazálnej energie klesá, keď je k dispozícii menej svalov.
Za účelom Nohy, brucho a spodok Vyzerajte dobre, do každodenného života by ste mali začleniť viac pohybu a budovať svaly. To umožňuje napnutie a optimálne tvarovanie tkaniva v týchto častiach tela.
Zbavte sa slaniny na bruchu, nohách a na dne
Mnoho ľudí pozná frustrujúci pocit, keď sa kilá strácajú po namáhavom procese chudnutia Žalúdok, nohy a zadok postupne znova pomaly upravujte.
Ale tomuto jo-jo efektu sa dá vyhnúť, ak chudnutie prebieha postupne a vedomými zmenami v stravovaní. Týmto pravdepodobne chudnete o niečo pomalšie, ale neskôr už nepriberiete.
Na prvý pohľad sa zmena stravovania javí ako náročnejšia ako niekoľkodňová prísna diéta, pre vaše zdravie to však stále stojí za to. A už sa necítite tak unavení, ako to býva pri nárazovej diéte, ste oveľa produktívnejší a nestrácate dobrú náladu.
Koľko to môže byť kalórií?
Takže chcete schudnúť, ale ako to zvládate natrvalo a bez jojo efektu?
Keď telo prijme menej kalórií, ako zvyčajne potrebuje, vráti sa späť do svojich zásob. V priemere ženy konzumujú okolo 1 900 kalórií denne, v závislosti od ich fyzickej aktivity, muži okolo 2 400 kalórií. Mladí ľudia potrebujú viac kalórií, ľudia nad 65 rokov o niečo menej.
Pri chudnutí by to malo byť asi o 300 až 500 kalórií menej denne. Ak do každodenného života integrujete aj trochu viac pohybu, napríklad nakupovaním pešo, na bicykli alebo kráčaním po schodoch namiesto použitia výťahu alebo eskalátora, potom kilogramy automaticky klesnú.
Fyzická aktivita je tiež zdravá, pozitívne ovplyvňuje srdce a krvný obeh, posilňuje imunitný systém a pomáha stimulovať metabolizmus.
Zmena stravovania by sa mala robiť individuálne
Každý sa stravuje inak a má svoje vlastné zvyky a preferencie. Mnoho diét to neberie do úvahy a to, čo je pre niektorých ľudí dobrý tip, iní nedodržiavajú.
Ak chcete schudnúť, mali by ste svoju stravu prehodnotiť. Existuje nespočetné množstvo chutných jedál na chudnutie, ktoré vás stále zasýtia a nedajú vám pocítiť, že by ste sa bez nich zaobišli. Mali by ste však prísne obmedziť príjem tukov, sladkostí a alkoholu.
To pre vás znamená, že by ste mali uprednostňovať chudé mäso, ryby a hydinu. Nízkotučné mliečne výrobky sú veľmi dôležité ako zdroje bielkovín. Denné množstvo zeleniny, šalátu a ovocia je možné zvýšiť.
Nemali by to byť viac ako dve polievkové lyžice repkového alebo olivového oleja na vyprážanie mäsa a na zálievku, ako aj 10 g až 15 g masla denne. Kokosový olej je tiež zdravou alternatívou na vyprážanie a pečenie.
Chudé mäso, ako napríklad bokové steaky, bravčové karé, kuracie prsia a morčacie mäso, nie je potrebné dlho pripravovať a je možné ho pripraviť na panvici s veľmi malým množstvom oleja.
Vynikajúci guláš chutí obzvlášť dobre v chladnom období. Môže pozostávať z teľacieho alebo vareného hovädzieho mäsa a tiež z množstva zeleniny, ako je fenikel, pór, mrkva, zemiaky, fazuľa a mnoho ďalšej zeleniny. Ak najskôr zapečiete 2 cibule s 1 lyžicou oleja, budete mať chuť z pražených látok a váš guláš bude chutiť nádherne. Po zhnednutí pridáme vodu a mäso a dusíme 2 hodiny. Pridajte zeleninu posledných 30 minút v závislosti od času varenia.
Ak ste na večeru zjedli 2 krajce celozrnného chleba s klobásou a syrom, vyskúšajte toto:
Krajec chleba rozdelíte na polovicu a dozdobíte ho ako obvykle syrom a klobásou. Druhý plátok má horčicovú nátierku, na ktorú položíte chutné plátky uhorky alebo reďkovky. Alebo krátko opečte krajec chleba bez tuku, po ktorom nasledujú plátky paradajok s kolieskami cibule a trochou čerstvej bazalky.
Na raňajky je ideálne musli pripravené z 3 lyžíc ovsených vločiek, 1/2 šálky prírodného jogurtu a nejakého ovocia. Pridaním čajovej lyžičky ľanového semena tiež stimulujete metabolizmus.
Týmto spôsobom môžete krok za krokom meniť svoje stravovacie návyky bez toho, aby ste mali pocit, že vám niečo chýba.
Schudnite na žalúdok
Nadváha okolo brušnej oblasti sa považuje za zvláštnu kritický, aký typ cukrovky II. * a kardiovaskulárnych chorôb. Je to preto, že na týchto miestach vo vnútri tela sa tiež hromadia tuky, ktoré narúšajú metabolizmus.
The Schudnite na žalúdok podporuje efektívne školenie. Bicyklovanie je veľmi vhodné na ochranu pred malými rukoväťami lásky. Toto cvičenie na čerstvom vzduchu tiež zvyšuje bazálny metabolizmus.
Cviky na brucho, ako sú brušáky, nožnice, bočné nožnice a Swiss Ball Crunches (brušáky na cvičebnej lopte), si môžete ľahko vykonávať doma a možno ich tak ľahko začleniť do každodenného života.
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac
Schudnite na nohách
Štíhle a dobre tvarované nohy sú snom každej ženy. Okrem pohybu sa Schudnite na nohách urob trochu viac. Denne vypite 2 šálky čaju zo žihľavy, prasličky, listov brezy alebo púpavy (lekárne), má jemne odtekajúci účinok a zaisťuje štíhlejšie nohy.
Aby ste konkrétne schudli na nohách, sú užitočné pokyny so správnymi cvikmi špeciálne pre nohy. Takéto cvičenia sa dajú často začleniť do každodenného života bez toho, aby ste trávili veľa času, a dajú sa napríklad vykonávať pri sledovaní televízie. Patria sem drepy s výpadom alebo bez neho, pištoľové drepy (= jednonohé drepy) alebo nožnice na nohy.
Schudnite na zadku
Pravdepodobne nestojí iba váš žalúdok a nohy, ale aj Schudnite na zadku na vašom zozname želaní. Za týmto účelom môžete začleniť lezenie po schodoch do svojho denného cvičebného programu.
Cirkuláciu pozitívne ovplyvňuje lezenie po schodoch a stehná a zadok sú optimálne precvičené. Toto cvičenie sa dá zvyčajne ľahko začleniť do každodenného života. A ako už bolo spomenuté, mali by ste sa dôsledne vyhýbať výťahom a eskalátorom a vždy sa radšej vydať po schodoch.
Cviky sú tiež na pevné dno ako Drepy (s výpadom a bez neho) alebo zdvih zadku veľmi prospešný.
Najdôležitejšie je schudnúť natrvalo Žalúdok, nohy a zadok je vaša motivácia a vaše ciele, pretože chudnutie sa začína v hlave!