Schudnite Vďaka 1 kilogramovému princípu budete štíhli
Schudnite: 1-kilový princíp vás zoštíhli
Chudnutie by mohlo byť také ľahké - len keby to nebolo kvôli neustálemu hladu! Je možné schudnúť bez hladu. Ľahko realizovateľnou metódou je takzvaná 1-kilogramová diéta. A nie, to neznamená, že stratíte kilogram denne - to je bohužiaľ nereálne. Pri 1-kilovom princípe namiesto toho zjete každý deň presne jedno kilo jedla. V tejto zmesi:
- 300 gramov zeleniny
- 200 gramov ovocia
- 100 gramov mäsa, rýb alebo tofu
- 200 gramov mliečnych výrobkov
- 200 gramov nevarených sacharidov, napr. B. Ovsené vločky
Vďaka tejto diéte získate všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje, a navyše sa podporí spaľovanie tukov. Nedostatok životne dôležitých bielkovín a komplexných sacharidov je preto takmer nemožný. Jediná vec, ktorú treba mať na pamäti, je správne odváženie zložiek. Môžete teda zhodiť kilá pomaly a zdravo!
+++Schudnite: Tento stravovací trik vám ušetrí kalórie+++
Samozrejme, všetci vieme, že by sme nemali hltať jedlo - a napriek tomu sa to každému z nás stáva znova a znova v našom stresujúcom každodennom živote. S takzvaným „uvedomelým stravovaním“ by to malo konečne skončiť. Metóda je založená na veľmi vedomom príjme potravy, pomocou ktorého môžeme dokonca ušetriť kalórie. A tak to ide:
- Venujte pozornosť telesným signálom: Jedzte iba dovtedy, kým vaše telo nedosiahne pocit sýtosti - aj keď sa vám niekto iný snaží niečo vnucovať. A: neignoruj svoje brucho, ktoré vrčí! Ak máte hlad, niečo zjedzte, napr. B. Orechy ako zdravé občerstvenie medzi tým.
- Jedz zdravo: Mať chuť na čokoládový bar každú chvíľu je v poriadku. Väčšina vášho jedla by mala pozostávať zo zdravých potravín, t. J. Z ovocia, zeleniny, obilia a mliečnych výrobkov, rýb a nejakého chudého mäsa.
- Jedzte koncentrovane: Keď sedíte na obede, mali by ste sa plne sústrediť na jedlo a jeho chuť a nepozerať sa na mobil alebo časopis zboku. Vďaka tomu sa automaticky stravujete vedome, žujete pomalšie a doprajete si viac času.
Najmä posledným tipom môžete ušetriť ďalšie kalórie - pretože ak budete jesť pomaly, budete sýti rýchlejšie. A potom jesť menej. „Mindful Eating“ teda pomáha nielen našej pohode, ale môže nás dokonca štíhlych!
+++Schudnite: takto vás káva štíhla+++
Každé ráno nás káva zobudí a prebudí. Môže vám však pomôcť aj pri chudnutí? Áno, hovorí lekár a autor Dr. Bob Arnot - a chce to dokázať svojou knihou „The Coffee Lover's Bible“. Preto si na gréckom ostrove Ikaria všimol, že obyvatelia pijú veľa kávy bohatej na antioxidanty - a zároveň žijú dlho a zdravo. Aby sme to mohli urobiť aj my, mali by sme podľa Dr. Nepite aspoň 720 mililitrov (asi tri šálky) čiernej kávy denne. Káva by mala byť jemne pražená, pretože by mala obsahovať viac antioxidantov - tieto chránia pred zápalmi v tele a pred voľnými radikálmi.
Okrem toho je dôležité jesť čo najzdravšie, to znamená veľa ovocia, zeleniny, vlákniny zo zŕn a málo tuku. Jedlo je nahradené zeleným smoothie, ktoré si môžete pripraviť sami. Kávová diéta znižuje chuť do jedla, obsiahnutý kofeín zvyšuje metabolizmus, ako ukazuje štúdia. Ak radi pijete veľa kávy, môžete dať diéte šancu - obdobie až štyroch týždňov je bezproblémové. Kávovú diétu by mali okamžite ukončiť iba tí, ktorí si všimnú, že ich nadmerne stimuluje vysoké množstvo kofeínu.