Schudnite vďaka prerušovanému pôstu a ketogénnej diéte. Funguje Speed Keto
Speed Keto kombinuje prerušovaný pôst s ketogénnou diétou a mal by týmto spôsobom zabezpečiť ešte rýchlejší úspech pri chudnutí. Odborník vysvetľuje, či to funguje a na čo by ste mali dbať pre svoje zdravie.
Medzi všetkými rôznymi diétami a diétami, ktoré vám majú pomôcť schudnúť, sú v súčasnosti obzvlášť populárne dva potravinové trendy - prerušovaný pôst a ketogénna strava.
Zatiaľ čo prerušovaný pôst spočíva v obmedzení príjmu potravy na určité časové obdobie, keto nadšenci sa snažia obmedziť príjem sacharidov na minimum.
Namiesto sacharidov sa na dosiahnutie toho, čo je známe ako ketóza, konzumuje hlavne tuk a bielkoviny. Toto je metabolický stav, v ktorom telo primárne spaľuje tuky z vlastného tela.
Obe metódy sú veľmi odlišné, ale majú rovnaký cieľ: zmenšiť kľučky lásky.
Prečo teda nekombinovať tieto dve diéty, aby ste sa ešte rýchlejšie priblížili k požadovanej hmotnosti?
Prísna strava s rýchlym keto
Ak dodržiavate rýchlu keto diétu pri chudnutí, musíte venovať pozornosť dvom aspektom.
Na jednej strane sú sacharidy redukované na minimum. Na druhej strane sa jedlá zaznamenávajú v krátkom časovom období.
Napríklad v rozšírenom intervale 16: 8 večeráte o 18:00 a postíte sa 16 hodín, kým nebudú raňajky podľa plánu o desiatej ráno nasledujúce ráno.
Pokiaľ ide o prísady, je dôležité udržiavať obsah sacharidov pod päť percent - inak sa ketóza nedosiahne.
Zvyšná energia by sa mala telu dodávať prostredníctvom bielkovín (20 percent) a tukov (75 percent). Klasické ingrediencie sú:
- Mäso a mastné ryby
- nízkotučné mliečne výrobky a vajcia
- Semená, oleje a avokádo
- Srvátkový proteín a sója
- Zelenina (ako hlavný zdroj sacharidov)
Pre porovnanie: V „normálnej“ forme výživy je distribúcia makroživín okolo 50 percent sacharidov, 30 percent tukov a 20 percent bielkovín.
Speed keto je zjavne veľmi prísna strava. Ale také prísne obmedzenie môže byť z dlhodobého hľadiska zdravé a vôbec sa dosiahne požadovaný efekt?
Stravujte sa vedome s prerušovaným pôstom
„Prerušovaný pôst je skvelý spôsob stravovania,“ zdôrazňuje dietetik Jaime Schehr v rozhovore pre anglický portál „mindbodygreen“.
„Pomáha ľuďom sústrediť sa na jedlo a predchádza nezdravým nočným podvodom.“
Aj keď odborníčka chváli výhody prerušovaného hladovania, kritizuje vynechanie sacharidov.
Extrémne metódy nie sú zdravé
„Nesúhlasím s tým, aby ľudia používajúci tak drastickú metódu, ako je ketogénna diéta, spôsobovali veľké chudnutie,“ hovorí.
„Táto diéta môže v určitých situáciách určite fungovať, ale väčšina ľudí si tento stav nedokáže udržať dlho.“
Všeobecne táto strava z dlhodobého hľadiska určite nie je najzdravšia.
Obrázková galéria: 13 zdravých receptov na raňajky s nízkym obsahom sacharidov