Schudnite vegánsky, ale máte radi užitočné tipy na zdravé stravovanie
Iste, vegánsky životný štýl nie je pre každého. Môže však priniesť určité výhody nielen telu, ale aj nášmu svedomiu. Pretože je zrejmé, že vegánska strava môže byť nielen prospešná pre naše telo. Chráni tiež zvieratá a životné prostredie všeobecne. A tí, ktorí sa uchyľujú k zdravej výžive, zabezpečujú fyzickú pohodu, ktorá môže viesť k zhodeniu kilogramov. A to je presne to, čo chceme teraz, najneskôr začiatkom letného času. Aj vy by ste chceli schudnúť vegánsky, potom to dosiahnete úžasne dnešnými tipmi na túto tému a zároveň urobíte niečo dobré pre svoje telo.
Prečo žiť vegánsky?
Už sme spomenuli, že takto sa chránia zvieratá a životné prostredie. Navyše, vyhýbaním sa hotovým výrobkom a iným nezdravým potravinám dávate svojmu telu príležitosť očistiť a zotaviť sa a zároveň vám dodať vitamíny a dôležité minerály, pretože ovocie a zelenina a ďalšie rastlinné potraviny sa viac kladú na dôležitosť. a budete jesť zdravšie a rozmanitejšie.
Robí štíhlu vegánsku stravu?
Bezpochyby môžete chudnúť vegánsky, ale môžete to urobiť aj s inými druhmi zdravej výživy a pokiaľ sa vyhnete nadmernému sladkosti, chipsom, rýchlemu jedlu a podobne. Podľa toho môže mať tento účinok aj vegánsky život. Zdravý prístup vegánov navyše v zásade vedie k zdravšiemu životnému štýlu. Je fakt, že vegáni tiež menej fajčia a konzumujú nezdravé nápoje, medzi ktoré patrí aj alkohol. A sú to práve tieto dva nezdravé návyky, ktoré narúšajú metabolizmus a spôsobujú priberanie alebo aspoň do istej miery chudnutiu bránia.
Schudnite vegánsky - čo treba hľadať?
Aby bol tento typ stravovania skutočne zdravý, je potrebné dodržať niekoľko vecí. Jednoduchý zákaz všetkých živočíšnych produktov z ponuky zďaleka nestačí. Existuje niekoľko dôležitých živín, ktoré telo vďaka tejto diéte nedokáže ľahko vstrebať. Je preto dôležité vedieť, čo je potrebné urobiť, aby ste telu tiež poskytli. Mimochodom, zahŕňajú vitamín B12, vitamín B2, vitamín D, selén, jód, zinok, bielkoviny, vápnik, železo a omega-3 mastné kyseliny. Telo tieto živiny tiež potrebuje, ak sa chcete stravovať vegánsky a chudnúť. Než sa do nej ponoríte, mali by ste byť dobre informovaní o vegánskej strave so zdravými návykmi. Pravidelná návšteva lekára s krvnými testami je tiež dobrou kontrolou a informuje vás o tom, čo vášmu telu chýba.
Dôležité je nezamieňať si vegánstvo s diétou. To znamená, že by ste nemali jesť menej, ale zdravšie. A práve preto, že sa vyhýbate určitým potravinám s určitými výživnými látkami, je dôležité nájsť dobrú rovnováhu. Preto je také dôležité poznať jedlo a mať prehľad o tom, čo ste jedli a čo stále chýba.
Existuje tiež riziko, že opäť zlenivíte a vyberiete si hotový výrobok z obchodu, a nie láskyplne pripravené jedlo. Áno, v súčasnosti existujú nezdravé hotové výrobky s prísadami aj pre vegánov. Ak chcete schudnúť vegánsky, malo by to zostať tabu. Nájdite si čas a sami si uvarte niečo vynikajúce z čerstvých bio produktov. Bez usilovnosti, ľudovo povedané, cena!
Sacharidy sú povolené, ak chcete schudnúť vegánsky. Áno, čítate to dobre! Ale teraz sa nenechajte pomýliť. Neznamená to cukor, biele pečivo, croissanty a ďalšie potraviny na výkrm. Prípadne existujú „dobré“ sacharidy, ktoré môžete a mali by ste nahradiť práve spomenuté jedlá. Celozrnné výrobky, ale aj zemiaky, obilniny, fazuľa a sójové výrobky radi pribúdajú do vášho jedálnička. Majú výhodu v tom, že telu dodávajú veľa dôležitých výživných látok a zároveň vás udržia dlhšie sýtymi. Chuť medzi nimi je minulosťou. A ak by ste si chceli dať občerstvenie, existuje veľa zdravších alternatív s menším obsahom cukru, ktoré si môžete zvoliť a pripraviť ako náhradu za výkrm. Zistite viac o tomto druhu potravín, ak chcete schudnúť vegánsky a chcete si pripraviť vyvážený jedálny lístok.
Schudnite pomocou vegánskej stravy, ale nielen!
Zdravé stravovanie je samozrejme dokonalým základom, ak sa chcete chudnúť. To však nestačí. Pretože bez dostatočného pohybu bude ťažké určiť úspech. Ak ležíte celý deň na pohovke a pozeráte televíziu, ani to najkvalitnejšie ovocie alebo zelenina vám pri chudnutí nepomôžu. Ak teda chcete schudnúť vegánsky, stravu treba kombinovať s dostatočným množstvom fyzickej aktivity. A nemusí to byť nutne telocvičňa alebo konkrétny šport. Cvičenie môžete začleniť aj do svojho každodenného života: do práce alebo na prechádzku si namiesto auta vezmite bicykel. Používajte schody, nie výťah alebo eskalátor. A ak to skombinujete s pár dňami v bazéne, s ranným joggingom alebo so športom, ktorý si môžete užiť s priateľmi, o to lepšie! Zoznámte sa pri volejbale alebo bedmintone. Všetko, čo ste ako dieťa radi robili, sa vám môže hodiť.
Dostatok tekutín je ďalším bodom, ktorý sa často podceňuje, ale rovnako ako dostatok pohybu vám môže pomôcť pri chudnutí. A to platí aj pre vegánsku stravu. Voda pomáha pri detoxe vyplavovaním všetkých škodlivých látok z tela. Ako pravidlo platí, že ak máte smäd, je to známka nedostatočného príjmu tekutín. Na prvom mieste by ste nemali cítiť smäd. Mali by to byť najmenej dva až tri litre vody denne. Skombinujte to s lahodnými zeleninovými polievkami a budete mať rýchlo pokryté svoje každodenné potreby.
Pre mnohých je problémom nedostatok chuti. Namiesto vody sa používajú sladké a nezdravé nápoje. Dobrou alternatívou je nesladený čaj a domáca plodová voda. Môžete si dať vodu podľa vlastnej chuti a urobiť ju tak oveľa chutnejšou. Či už s jahodami, uhorkou, zázvorom, citrónom alebo s korením ako mäta a škorica, nikdy ich nebudete mať dosť. Na tom, ako spotrebujete viac vody, nezáleží. Hlavná vec je, že vaše telo je zásobené dostatkom (zdravých) tekutín, ak chcete schudnúť vegánsky.
Chudnúť vegánsky - vegánsky týždenný plán
Najmä ako začiatočník si môžete uľahčiť začiatok, ak použijete týždenné plány jedál a budete sa nimi riadiť. Rýchlo si na to zvyknete a budete sa môcť sami rozhodnúť, čo je najlepšie pripraviť na každé jedlo. A tak, aby ste mohli jesť rozmanité a vyhnúť sa nude, môžete použiť širokú škálu produktov. V nasledujúcej tabuľke sme pre vás zostavili príklad týždenného plánu. Svojím spôsobom sa to dá nazvať aj vegánskym stravovacím plánom. Nemalo by to však vzbudzovať dojem, že sa jedlo redukuje. Ale naopak! Ľudia jedia najmenej trikrát denne a v dostatočnom množstve. Môžete sa tiež občerstviť medzi tým, ale zdravé!
| Pondelok | Müsli s ovocím, orechmi a sójovým mliekom; na osladenie agávového sirupu | Zemiaková polievka prípadne s akoukoľvek zeleninou | Vegánske zábaly - sójová klobása, zelenina, šalát, avokádo |
| Utorok | Celozrnný chlieb s džemom alebo inou vegánskou nátierkou | Šalát s celozrnnými závitkami | Celozrnná ryža so zeleninou v kokosovom mlieku |
| Streda | Sójový puding s ovocím | Celozrnné cestoviny s ratatouille | Fazuľový šalát s celozrnným chlebom a kyslou uhorkou |
| Štvrtok | Kaša s jablkovým a mätovým čajom z čerstvej mäty | Celozrnný chlieb s vegánskym syrom, šalátom a mrkvovými tyčinkami | Zemiaková a zeleninová dužina |
| Piatok | Müsli so jogurtom zo sójového ovocia | Zemiaky so zelenou omáčkou a cuketou | Celozrnné cestoviny, celozrnná ryža alebo zemiaky s pestom z medvedieho cesnaku |
| Sobota | Vegánske palacinky alebo palacinky so sójovým mliekom, voliteľne s kakaom, banánmi alebo iným ovocím, džem | Cestoviny s hubovou alebo paradajkovou omáčkou | Chili con carne bez mletého mäsa |
| Nedeľa | Proso kaša s hruškou | Tofu nugetky s celozrnnou ryžou a omáčkou (napr. Sladkokyslou) | Domáca pizza so zeleninou (paradajky, huby, kukurica, cibuľa, brokolica, cesnak atď.) |
Pri raňajkách môžete chudnúť vegánsky, pretože pomocou prvého jedla dňa môžete naštartovať alebo naštartovať metabolizmus. Z tohto dôvodu sú raňajky obzvlášť dôležité. Nemusí to byť veľa, ale skutočne vás to napĺňa. Na tento účel sú vhodné zdravé potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú obilniny (müsli) a zelenina.
Vegánsky zase môžete schudnúť večer tým, že si vyberiete nielen zdravé jedlo, ale aj to, že nebudete jesť príliš neskoro a budete mať menšiu porciu. Po jedle totiž väčšinou býva nedostatok pohybu, takže trávenie je pomalšie a je ťažké zaspať na plný žalúdok. Experimentujte a nájdite pre seba to najlepšie množstvo.
V čase obeda to môže byť trochu viac. Ale samozrejme by ste to nemali preháňať. Koniec koncov, chcete prekonať druhú polovicu pracovného dňa dobre. Cítiť sa plní a oddialiť pocit hladu sú opäť prospešné. Ak vás prepadne hlad alebo hlad medzi jedlami, vezmite si ako občerstvenie zeleninu alebo ovocie. Dobrou voľbou sú tiež domáce granola tyčinky a podobne. Ako vidíte, vegánska strava na chudnutie nie je taká ťažká, ak ste dobre informovaní a dostanete sa do toho.
Či je chudnutie pomocou vegánskej stravy niečo pre vás, sa dozviete pravdepodobne až časom. Telo vám v každom prípade poďakuje za množstvo vitamínov a minerálov. Nezabudnite vždy skontrolovať svoje zdravie u lekára, či už hľadáte stravu pre vegánov, alebo len chcete zmeniť stravu. Týka sa to všetkých druhov diét, najmä však tých, pri ktorých sa niektorým výrobkom vyhýbame. Skúste všetky príznaky nedostatku kompenzovať vhodnými potravinami, skôr ako sa rozhodnete pre doplnky výživy. Najlepšie je však konzultovať to so svojím lekárom.