Schudnite veľa nadváhy Vysvetlené jednoduchým jazykom; rt
Schudnúť pár kíl nie je problém. Jesť o niečo menej a trochu viac cvičiť - a kilá zmiznú. Ako však postupovať, ak máte nadváhu 40 kg, 50 kg alebo dokonca 100 kg? Je to také ľahké? Alebo inak:
Ako chudnete nadmerne?
Odpoveď je v skutočnosti celkom jednoduchá. Stratíte veľa nadbytočných kilogramov rovnako, ako schudnete pár kíl: negatívnou energetickou bilanciou - t.j. spotrebovaním viac energie cvičením, ako zjete jedlom.
Koľko energie musíte použiť na to, aby ste schudli 50 kg?
Vypočítajme si, koľko energie navyše musíte použiť na to, aby ste schudli 50 kg. Jeden kilogram telesnej hmotnosti zodpovedá množstvu energie okolo 7 500 kcal. To znamená, že aby ste zhodili jeden kilogram telesnej hmotnosti, musíte skonzumovať o 7 500 kcal viac ako predtým. Aby ste schudli 50 kg telesnej hmotnosti, musíte skonzumovať o 375 000 kcal viac ako doteraz.
Ako môžete konzumovať 375 000 kcal?
Podľa Fitrechner.de 120 kg muž spotrebuje toto množstvo energie na prechádzke trvajúcej približne 1 200 hodín (zdroj) - žena s hmotnosťou 120 kg by za toto množstvo energie (zdroj) musela prejsť 1 350 hodín.
Ako môžete ušetriť 375 000 kcal?
Ako môžete stále toľko chudnúť?
stratiť váhu. A čítate, že najrozumnejšou metódou je stratiť veľa a natrvalo. A to funguje len po malých krokoch. Musíte pamätať na to, že ste 50-kilogramovú nadváhu „nezvládli“ za jeden rok, takže sa jej nezbavíte ani za jeden rok.
Akceptujte, že takúto nadmernú hmotnosť môžete v skutočnosti natrvalo stratiť, iba ak si doprajete veľa času. Nasledujúci zoznam by mal objasniť, ako dlho musíte schudnúť 50 kg, ak ušetríte len pár kalórií denne a spálite iba pár ďalších kalórií denne:
| za deň | ||
| 20 kcal | 20 kcal | 1340 |
| 30 kcal | 30 kcal | 890 |
| 40 kcal | 40 kcal | 670 |
| 50 kcal | 50 kcal | 540 |
| 75 kcal | 75 kcal | 360 |
| 100 kcal | 100 kcal | 270 |
| 150 kcal | 150 kcal | 180 |
| 200 kcal | 200 kcal | 130 |
| 300 kcal | 300 kcal | 90 |
| 400 kcal | 400 kcal | 70 |
| 500 kcal | 500 kcal | 50 |
Tabuľka ukazuje, že zníženie veľkej nadmernej hmotnosti môže trvať dlho, ale nie je nemožné. Napríklad, ak každý deň zjete iba o 100 kcal menej a použijete iba o 100 kcal viac denne ako predtým, budete mať o 5 rokov menej o 50 kg. Ak budete jesť každý deň o 300 kcal menej ako predtým a použijete iba o 300 kcal viac denne, ako budete jesť, budete mať o menej ako 2 roky menej o 50 kg.
Ako mám začať, ako v tomto pokračujem?
Ak chcete trvale stratiť veľmi veľké množstvo nadmernej hmotnosti, musíte prestať s návykmi, ktoré k nadmernej hmotnosti viedli. To nefunguje pri všetkých zvykoch a nefunguje to ani cez noc.
Preto to beriete krok za krokom. Čoho najľahšieho nezdravého zvyku sa zbavíte? Odteraz ich budete zamestnávať. Môže to byť napríklad:
- Keď tankujete, už si nekúpite cukríky
- Počas čakania na S-Bahn alebo vlaku už na nástupišti nejete občerstvenie
- Čokoládové tyčinky už nekupujete v balení po 5 alebo 10 kusoch, ale iba jednotlivo
Ak zistíte, že je pre vás ľahké sa tohto zvyku vzdať, prejdite na ďalší. A tak postupne dosiahnete svoj cieľ - zmenu stravovania.
3 komentáre
1.
fitmichelle
Sobota 31. októbra 2020 o 0:32 hod
Rád by som vám dal tip. Existuje americký dokumentárny seriál, v ktorom sú ľudia vážiaci 300 kilogramov sprevádzaní na ceste chudnutím. Myslím, že keď to uvidíte, a ubezpečujem vás, že budete šokovaní a viac motivovaní.
Ľudia si hovoria, že sa cítia uväznení vo svojom vlastnom tele. Podporí vás lekár, ktorý sa špecializuje na nadváhu. Ľudia musia najskôr dokázať, že môžu schudnúť sami, a potom podstúpiť operáciu redukcie žalúdka. Na čo by som chcel tiež upozorniť, je nájsť psychologický pôvod a všetko spracovať:)
2.
Marianne
Utorok 24. novembra 2020 o 11:32 hod.
Vždy je potrebná profesionálna pomoc! Lekár a najlepšie tiež psychológ, pretože ľudia veľmi často trpia inými duševnými chorobami. Prispievali buď k hmotnosti, pochádzali z priberania alebo dokonca oboje.
Malé každodenné návyky dokážu zázraky. Nemusíte hneď bežať maratón, ale každodenná polhodinová chôdza spaľuje kalórie a cíti sa lepšie.
3.
Boris
Streda 25. novembra 2020 o 13:39 hod.
Ahoj Marianne,
Myslím si, že vaša rada je skvelá, všetci by si ju mali vziať k srdcu: „Nemusíte behať maratón, ale každodenná polhodinová chôdza spaľuje kalórie a cítite sa lepšie“.
Zaujímavé tiež
Koľko kalórií je v perníku?
Do Vianoc zostáva ešte trochu času, ale police sú už plné všelijakých chutných perníkov, sušienok a .
Koľko majú hranolky kalórie?
Surové hranolky sú dosť nízkokalorické. Pretože hranolky nie sú samozrejme nič iné ako zemiaky nakrájané na tyčinky. Maj so sebou .
Kalórie v pizze
Koľko kalórií má pizza Koľko kalórií má pizza, samozrejme závisí od toho, aká veľká je pizza a ako je doliata. .
1 500 kcal denne - koľko z toho stratíte?
Ak chcete schudnúť, je dobrý nápad 1500 kalorická diéta. S 1 500 kcal získate dostatok výživných látok .
Posledné komentáre
conni
Štvrtok 3. decembra 2020 o 21:26
čo znamená ap alt hodnota 10? kedy je stará hodnota vysoká, kedy stredná a kedy nízka? [Pokračovať v čítaní]
SlimJo
Pondelok 30. novembra 2020 o 15:24 hod.
Ďakujem, Steffi, to je veľmi užitočné! To je dobrá správa, čakal som oveľa viac kalórií!:) [Pokračovať v čítaní]
Fettrechner.de
Pondelok 30. novembra 2020 o 10:27 hod.
Ahoj SlimJo. zaradili sme aj gaštany s veľkosťou porcie 200 g (to je „normálne“ vrece pečených gaštanov). To je takmer 500 kcal:. [Pokračovať v čítaní]
Fettrechner.de
Pondelok 30. novembra 2020 o 10:25 hod.
Ahoj SlimJo. zaradili sme aj gaštany s veľkosťou porcie 200 g (to je „normálne“ vrece pečených gaštanov). To je takmer 500 kcal:. [Pokračovať v čítaní]
Fettrechner.de
Pondelok 30. novembra 2020 o 10.12 hod.
Ahoj SlimJo, bielkovinový chlieb je v strede s 247 kcal na 100 g. Zaradili sme ho do porovnávacieho zoznamu. LG Steffi [čítať ďalej]
Obsah stránky
Plány na cvičenie a chudnutie
Kalkulačka kalórií na chudnutie
- Obdobie chudnutia
- Body Mass Index - kalkulačka BMI
- BMI pre amputácie
- Pas do HIP - kalkulačka WHR
- Pas do výšky - kalkulačka WHtR
- Kalkulačka prírastku hmotnosti
- Percento telesného tuku
- Hodnoty P.
- Ideálna váha
- Normálna váha
- Normálna hmotnosť podľa Creffa
- Bazálny metabolizmus
- Výcviková kalkulačka
- kcal na kg
- kcal do kJ
- kJ do kcal
- Deficit kalórií
- Ročná kalkulačka kalórií
Chvála, kritika, priania a otázky do kalkulačky tukov
Dajte nám vedieť, či môžeme niečo vylepšiť alebo či vám niečo chýba. Ak nenájdete jedlo, môžete nám ho nahlásiť na stránke chýbajúcich potravín.