Schudnite vo fóre; Úspech pri chudnutí s tréningom v posilňovni
Teraz som 3. týždeň na FiCe pravidelne, teda každé 2 dni.
Ako dlho trvalo, kým ste vyhrali vavríny svojej športovej existencie? Čo:
Ako dlho vám trvalo, kým ste na svojej postave videli úspech, napríklad nohavice sa rozšírili, brucho bolo plochejšie, váha bola menšia?
Hrá tento pomer svalov/tukov stále svoju úlohu? Takže keď športujem, získate viac svalov, aspoň by to malo byť tak * g *, ale odbúrava sa aj tuk. Raz som čítal, že na začiatku by váha mala/zostane relatívne konštantná, pretože tuk je nejako nahradený svalom, a keďže sval je ťažší ako tuk, váhy sa niekedy dokonca prejavujú viac ako predtým!?
Potešilo by ma, keby ste mi mohli dať trochu spätnej väzby, informácií a možno len trochu „pokecať“ o téme!
V tejto súvislosti pozdravujem všetkých
Veľkosť: 1,55 m
Začiatok: - kg
Gól: 55kg
78 kg, korunové libry sú nateraz preč
Môj denník
Úroveň hmotnosti po tehotenstve. U70 hotovo, ideme!
Takže som vo FiCe presne 2 týždne, ale už dlhšiu dobu pravidelne športujem (jazda na bicykli, bicyklovanie na domácom trenažéri, kolieskové korčule atď.).
Musím povedať, že jasne vidím, že sa začína formovať celé telo. Všetko sa to trochu napne a naberiete svaly. Iste, nejde o to, že si po 2 týždňoch všimnete zreteľné rozdiely, ale pre seba sa vaše telo deformuje a všimnete si to aj na oblečení.
Určite budem naďalej tvrdo trénovať a snažím sa vstávať čo najčastejšie.
Momentálne sa mi tam podarí ísť 5-krát do týždňa, aj keď niekedy po práci a po jazde musím prekonať samého seba, aby som šiel do štúdia, ale potom som už v pohode a čas plynie naozaj rýchlo, pretože spoznávate nových ľudí tak.
Užívajte si život - Keď Boh meria hodnotu človeka, nemeria chvost, ale srdce.
Niečo sa stalo s mojimi rukami, napríklad trochu na bruchu a podobne.
Práve som napísal do mojej TB, že je niekedy naozaj ťažké byť skutočne motivovaný pristupovať k veci, ak trvá niečo navždy. Potrebujete tiež zmysel pre úspech.
Odhliadnuc od toho, v poslednej dobe mám v pozadí, že by som sa mal učiť na skúšky a vlastne na FiCe nemám čas. ale iba ako dodatočný nápad. Nejako to zvyšuje moju motiváciu !
Veľkosť: 1,55 m
Začiatok: - kg
Gól: 55kg
Musím sa veľmi hlúpo spýtať, aký je rozdiel medzi silovou vytrvalosťou a budovaním svalov.
Funguje silová vytrvalosť s menšími váhami a robí viac opakovaní? A so silovým tréningom, väčšou váhou, ale menším počtom opakovaní?
Je mi ľúto, ak sa vás na to spýtam, ale chodím aj do posilňovne a rád by som si trochu nabral svaly, keď robím výstroj a na kurzoch, pretože trénujem celé telo + kondíciu.
* * * Všetko nie je vždy tak, ako to vyzerá * * *
| Citát: |
A so silovým tréningom, väčšou váhou, ale menším počtom opakovaní? |
Cvičenie s vlastnou váhou je všetko.
Budujte svaly 6-12 opakovaní. Cieľom je tu nabrať svalovú hmotu. Trénujú tu kulturisti. optika !
Výcvik intramuskulárnej koordinácie
3-4 opakovania. Nie sú tu vybudované žiadne svaly, ale sval sa učí napínať všetky vlákna súčasne.
Dúfam, že to trochu pomôže
78 kg, korunové libry sú nateraz preč
Môj denník
* * * Všetko nie je vždy tak, ako to vyzerá * * *
Ale potom môžem očakávať, že moje chudnutie prvýkrát stagnuje, ak tomu dobre rozumiem? A že až po niekoľkých mesiacoch pomaly uvidíte úspech? Ach drahá To nie je pre netrpezlivých ako som ja.
Beda, ak to nie je pravda, s predpokladanými hormónmi šťastia, ktoré získate pri cvičení!
Výška: 1,63 m
Opätovné spustenie: 8. 6. 2007> s 83,9 kg a cieľom opäť zapadnúť do mojich starých riflí.
1. gól: U80
2. gól: U75
3. gól: U70
4. gól: 64 (BMI normálne)
Váha snov: U60
Ženy majú iba jednu problémovú oblasť - príliš malú skrinku na topánky. TB obrázky
Koľko mesačne platíte za svoju telocvičňu? A aké ponuky za to dostanete?
Rozmýšľam, že by som šiel na taký, ktorý je veľmi veľký a ponúka okrem všetkých druhov náradia aj tucet gymnastiky a sprievodných kurzov. Spolupracuje tiež s rekreačným bazénom v tej istej budove, kde sa môžete venovať vodnému aerobiku. Celkovo by to stálo 70 eur mesačne. S mesačnou splátkou teda môžem mesiac na dovolenke jednoducho preskočiť.
Keď chudnem, lenivo sa motám okolo pohovky s mojím úplným nedostatkom športovosti. Takto to nepôjde. Dúfam, že sa budem baviť v štúdiu.
Moja telocvičňa má veľkú kardio plochu na prízemí a jednu so strojmi na prvom poschodí. Pradiarenská miestnosť je v druhej. Pre rodičov je k dispozícii starostlivosť o deti každé ráno a dva dni v týždni tiež večer od piatej hodiny. Ďalej je to sauna, dve soláriá a bazén. Chodím tam dva a pol roka. Veľa mi to prinieslo, pretože som nakoniec schudla 20 kg a udržiavala ju na konštantnej hodnote, teda žiadny JOJO efekt ako pri mojich ďalších pokusoch. Už by som sa nikdy nechcel vzdať, pretože som tam stretol veľa ľudí. Stretla som tam aj starého spolužiaka, ktorý sa stal super dobrým kamarátom, a stretla som tam svojho miláčika.
Výška: 1,63 m
Opätovné spustenie: 8. 6. 2007> s 83,9 kg a cieľom opäť zapadnúť do mojich starých riflí.
1. gól: U80
2. gól: U75
3. gól: U70
4. gól: 64 (BMI normálne)
Váha snov: U60
Ženy majú iba jednu problémovú oblasť - príliš malú skrinku na topánky. TB obrázky
Výška: 1,63 m
Opätovné spustenie: 8. 6. 2007> s 83,9 kg a cieľom opäť zapadnúť do mojich starých riflí.
1. gól: U80
2. gól: U75
3. gól: U70
4. gól: 64 (BMI normálne)
Váha snov: U60
Ženy majú iba jednu problémovú oblasť - príliš malú skrinku na topánky. TB obrázky
Výška: 1,63 m
Opätovné spustenie: 8. 6. 2007> s 83,9 kg a cieľom opäť zapadnúť do mojich starých riflí.
1. gól: U80
2. gól: U75
3. gól: U70
4. gól: 64 (BMI normálne)
Váha snov: U60
Ženy majú iba jednu problémovú oblasť - príliš malú skrinku na topánky. TB obrázky
To vyzerá skvele, poštmajster. a hneď za rohom, - ó človeče - žijem zle. Myslím, že aj to by ma pri tom bavilo.
Hmotnosť prvých pár týždňov skôr stúpala ako klesala, ale rôzni ľudia mi hovorili, že budem „vyzerať štíhlejšie“. Spätne som si uvedomil, že som urobil niekoľko chýb:
To bolo v „nízkotučnej fáze“ a ja som - úplne nesprávne odporúčaný - zjedol príliš veľa sacharidov vo forme cestovín, ryže a zemiakov, pretože som si myslel, že to bude v poriadku.
Okrem toho mi vždy v posilňovni dali nejaké skvelé nápoje, s bielkovinami, L-karnitínom a čo vie líška. Veľa som pil bez toho, aby som venoval pozornosť tomu, že majú aj pekelne veľa kalórií. -> Drž sa ďalej od týchto nápojov. Voda a ľahké ovocné postrekovače sú úplne dostatočné.
Po tretie, rady týkajúce sa odbornej prípravy boli iba neoptimálne. Kľúčové slovo pulz spaľovania tukov. Nudil som sa na smrť na kardio prístrojoch pri pulze 130 a premýšľal som, prečo som neschudol.
Úspech mojej telocvične v podstate kontrolovala zmes nedorozumení a mýtov. Dnes by som trénoval veľmi odlišne.
Nakoniec som schudol možno 2 kg, ale ani vtedy som nemal zvlášť vysokú počiatočnú váhu.
[Aktualizované: so, 16. septembra 2006 11:54 hod.]
Zatiaľ by som mala prísť dvakrát týždenne. Používam 9 strojov na budovanie svalov (vyhýbam sa slovu silový tréning). Podľa značiek na prístroji vidím, že sa trénujú všetky svalové skupiny. Ako opakovanie mám momentálne 2x15x na zariadenie. Po prvých 15 si dajte krátku prestávku a potom urobte ďalších pár opakovaní.
Pred tým je na zahriatie 10 minút kardio tréningu a na konci ďalších 20 minút. Keďže užívam betablokátory, ktoré udržujú nízky pulz, mal by som tam trénovať v rozmedzí 120 až 140 pulzov. Dostal som betablokátor od kardiológa, aby som sa nedostal do pulzu 190 tak rýchlo (do 3 minút) a „vytrval“ v športe. Ak budem mať základnú úroveň kondície, preruší ma to. Môj tréner mi povedal, že betablokátory znižujú spaľovanie tukov!
Teraz po treťom tréningu už badám zlepšenie - ľahšie sa skláňam a všeobecne sa cítim lepšie! Ako samozvaný gaučový zemiak si ťažko pripúšťam, ale baví ma tam trénovať!
Momentálne chodím „iba“ do fitnescentra a nie aj na kúpalisko. Mesačný lístok stojí 45 eur. Začína sa to 10-pasovou kartou za 92 eur, ktorá sa odpočíta od vstupného 70 eur. Mohol som rozdať aj 10 kartičku, nie je to osobné. Ale myslel som si, že to bolo super vyskúšať. Nemohla som vedieť, že sa bavím Považoval som za pekné, že tam ľudia upozornili na možnosť sporenia pomocou karty s 10 kartami. Všeobecne je tam príjemné podnebie. Od býkov ako ja, seniori, svalovci až po súťažných športovcov, všetko je zastúpené.
Takže, buďte stále naladení, potom bude chudnutie určite fungovať!
Výška: 1,63 m
Opätovné spustenie: 8. 6. 2007> s 83,9 kg a cieľom opäť zapadnúť do mojich starých riflí.
1. gól: U80
2. gól: U75
3. gól: U70
4. gól: 64 (BMI normálne)
Váha snov: U60
Ženy majú iba jednu problémovú oblasť - príliš malú skrinku na topánky. TB obrázky