Schudnite za 7 dní 5 jednoduchých tipov bez toho, aby ste sa ELLE vzdali
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Chcete rýchlo schudnúť? Najlepšie na boku, bez väčšej námahy? Potom už stačí len dodržať tieto tipy a za sedem dní budete ľahší o pár kíl.
Schudnite za 7 dní: 5 jednoduchých tipov - bez toho, aby ste sa vzdali
1. Čisté stravovanie namiesto nárazovej diéty
Eliminácia sacharidov je najrýchlejší spôsob chudnutia, pretože môže stratiť tuk aj vodu. Zároveň by ste sa mali nasledujúcich sedem dní vyhýbať pšenici, obilninám, cukru, mliečnym výrobkom, alkoholu a kofeínu. Namiesto toho sa zamerajte na zelenú zeleninu a chudé bielkoviny vrátane kuracieho mäsa, rýb a vajec. Na raňajky si môžete dať proteínový koktail s mandľovým mliekom a čučoriedkami alebo vajcami a avokádom. Na obed a večeru kombinujte zelenú zeleninu a chudé bielkoviny. Medzi jedlami by ste sa mali vyhnúť občerstveniu. Ak to už nemôžete vydržať, doprajte si hrsť orechov alebo ovocia s nízkym obsahom glykémie, ako sú jablká, hrušky a grapefruity. Ovocie s vysokým obsahom fruktózy, ako sú banány, vodné melóny a mango, sú naopak tabu.
2. Pohybujte sa
Z ničoho nič. Preto to pre vás nasledujúcich sedem dní znamená: cvičenie, cvičenie, cvičenie. Je to všetko a skončite, ak chcete schudnúť. Najlepšie to funguje, ak si tréning rozdelíte. To znamená: kardio na spaľovanie tukov a tréning odporu na budovanie svalov. S celkovým počtom 45 minút tréningu každý deň schudnete. Napríklad jogging 30 minút a potom 15 minút plankov, jogy alebo čo vás baví.
3. Už žiadne nadúvanie
Byť nafúknutý je nielen nepríjemné, ale aj to, že vyzeráte plnšie ako ste. Aby ste sa tomu vyhli a aby ste sa cítili príjemnejšie, mali by ste vyskúšať dennú dávku tráviacich enzýmov a probiotikum na podporu trávenia. Mali by ste byť tiež opatrní a správne žuť jedlo. Pretože žalúdok môže lepšie rozkladať jedlo, ak je malé a už čiastočne skvapalnené. Rýchložrúti na to často zabúdajú a nedostávajú odporúčaných 20 žuvaní za vidličku.
4. Kúpaním sa spaľujú kalórie
V budúcom týždni zabudnite na rannú sprchu na tri dni a večer ju vymeňte za dlhý kúpeľ. Ako by malo kúpanie pomôcť pri chudnutí? Ak do vody pridáte dva šálky epsomských solí a budete sa kúpať aspoň desať minút, stratíte asi centimeter pasu a stehien. Funguje to kvôli minerálnym zlúčeninám: sú plné horčíka a síranu, ktoré odčerpávajú prebytočný sodík, toxíny a tekutiny z pórov, čo spôsobuje dočasnú stratu hmotnosti.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Veľa pite
Keď je vaše telo dehydrované, chtiac-nechtiac zadržiava čo najviac tekutín, čo vedie k zadržiavaniu vody a tvorbe plynov. Najlepšie je preto nenechať to prísť, radšej mu zabezpečiť dostatok tekutín. To vyplavuje zadržiavanie vody a toxínov, stimuluje trávenie a zabraňuje plynatosti.