Schudnite za každú cenu Udržujte príliš prísne trendy v zdraví týkajúce sa stravovania
Ako spoznáte, že príliš obmedzujete svoje stravovacie návyky.
V prvom rade: diéty sú humbugové, nech robíte čokoľvek. Ak chcete schudnúť alebo žiť zdravšie, musíte zmeniť svoje stravovacie návyky, aby sa koncepcia stravovania mohla uchovať navždy. Inak jedného dňa budete tipovať späť na staré vzory a s každým gramom, ktorý ste starostlivo zoštíhľovali, opäť priberať. Napriek tomu veľa žien nedokáže prestať držať diétu a pritom z toho môže byť skutočná posadnutosť. Prečítajte si tu, ako môžete zistiť, že vaša strava už určuje váš každodenný život.
Už viac nejdeš jesť ...
Chýbali vám schôdzky s priateľmi vo vašej obľúbenej talianskej reštaurácii alebo nedeľný obed s rodinou? Ak za tým stojí iba myšlienka šetrenia kalórií, potom už kvôli prísnej strave prichádzate o úžasné zážitky a čas so svojimi blízkymi. Naozaj to stojí za to? Ťažko pravdepodobné.
Čo môžeš urobiť: Častou mylnou predstavou je, že priberáte len preto, že idete cez palubu. Prečo to tak nie je, si môžete prečítať tu. Radšej si oddýchnite a len zjedzte normálnu porciu. Nasledujúci deň sa vráťte k rutine cvičenia a zdravého stravovania.
Jedlo spôsobuje zlé svedomie ...
Ak sa obávate každého sústa, ktoré vám prejde radom zubov, potom by mali zvoniť všetky poplašné zvony. Poruchy stravovania sa často začínajú neškodnou stravou. Ak sa vaše myšlienky točia iba okolo jedla, ďalšieho jedla a kalórií, už nie ste v zdravom rozmedzí.
Čo môžeš urobiť: Nenechajte sa takto chytiť démonmi sebanenávisti, ale povedzte si: "Moje jedlo je moje palivo. Starám sa o svoje potreby a poskytujem si všetky potrebné živiny." V každom prípade pocity viny nie sú na mieste.
Nemáte radi jedlo ...
Vaše jedlo je zdravé a výživné, ale necháva vaše chuťové poháriky chladné? Ak sa zadusíte ovsenými vločkami a dusenou zeleninou, ale nemôžete si vychutnať nič z nich, robíte skutočne sebe a svojmu (duševnému) zdraviu medvediu službu. Potešenie je nevyhnutné, ak chcete z dlhodobého hľadiska schudnúť a zdravo sa stravovať.
Čo môžeš urobiť:
- Jedzte, čo vám chutí. Máte radi hranolky s kečupom? Žiaden problém! Vykúzlite zdravú alternatívu bezolejových klinov z rúry s bylinkami a domácim paradajkovým pestom.
- Nemáte radi zeleninu? Potom si to doteraz varil zle. Experimentujte v kuchyni a pripravujte si jedlo s láskou. Zdravé a chutné sa nemusia navzájom vylučovať!
- Tiež nevynechajte žiadne základné skupiny živín. Napríklad low-carb môže byť strašne nudné a príliš vysoký obsah bielkovín v strave vedie z dlhodobého hľadiska k tvorbe plynov. Uistite sa, že máte dobrú rovnováhu medzi zdravými sacharidmi, bielkovinami a tukmi.