Schudnite zdravo Ako schudnúť 1 kilogram za týždeň; Už 20 rokov si váži ženy ako vy
Podľa výpočtu vykonaného špecialistami, aby ste zhodili 1 kilogram za týždeň, musíte spáliť okolo 7 700 kalórií za sedem dní, čo znamená, že každý deň musíte byť schopní stratiť 1 100 kalórií. To sa dá celkom ľahko, ale disciplína je dôležitá:
Malý pohyb nikomu neubližuje
Najjednoduchší spôsob, ako zhodiť nadbytočné kilogramy, je cvičiť. Pravdaže, nie všetci máme čas alebo motiváciu cvičiť, ale existujú aj iné metódy, ako ísť do posilňovne alebo si zabehať v parku. Napríklad trochu zrýchlite tempo, keď idete domov z verejnej dopravy. Ak máte pár minút, môžete vystúpiť so zastávkou skôr a viac kráčať. Vylezte po schodoch, kedykoľvek budete mať príležitosť (napríklad namiesto eskalátorov alebo výťahu). Pamätajte: čím viac kilogramov vážite, tým viac kalórií spálite, takže je dôležité každé fyzické cvičenie.!
Dávajte si väčší pozor na to, čo jete
Ak chcete schudnúť, nemusíte hladovať, ale dávajte si väčší pozor na to, čo jete. Kávu bez mlieka, nesladený čaj s cukrom a chlebom pite iba ráno. Najlepšie konzumujte iba čierny chlieb alebo celozrnné výrobky a ak máte radi mliečne výrobky, vyberte si radšej chudé. Vyberte si hydinu alebo ryby na úkor bravčového alebo hovädzieho mäsa. Prestaňte jesť vysoko spracované výrobky - čím jednoduchšie a základnejšie jedlo, tým lepšie! Znižujte porciu, ktorú každý deň zjete, kúsok po kúsku.
Požiadajte priateľa o pomoc
Možno sa budete cítiť viac motivovaní, aby ste neboli sami pri diéte. Porozprávajte sa s priateľom a dodržujte rovnakú stravu. Obaja sa lepšie zameriate na chudnutie, ak to urobíte spolu.
Ďalšou metódou, ktorá vám môže pomôcť, je zapísať si do zošita všetko, čo za deň zjete, a na konci dňa si rozobrať, čo ste zjedli a/alebo vypili, a zmeniť všetko, čo môžete, k lepšiemu.
Piť veľa vody
Okrem toho, že voda pomáha vylučovať toxíny z tela, čím viac ich budete konzumovať, tým ľahšie sa vám bude chudnúť. Pred jedlom vypite pohár vody a budete jesť menej. Pite vodu medzi jedlami alebo keď pocítite hlad, ale na jedlo ešte nie je čas. Zrieknite sa úplne džúsov - aj tých, ktoré sú prírodné - aby ste neprehltli viac cukru, ako potrebujete.
Nevynechajte jedlo!
Ďalšou veľmi dôležitou radou, ktorú by ste mali brať do úvahy, keď chcete schudnúť, je nevynechať žiadne jedlo. Ak to urobíte, váš metabolizmus sa spomalí a proces chudnutia bude dlhší. Namiesto toho môžete jesť 4 alebo 5 krát denne, ale v malých a zdravých dávkach!