Schudnite zdravo pomocou prerušovaného pôstneho časopisu ULoop
Iris Lange-Fricke
S mojim viac ako 40 blogom ako odborník na výživu a vášnivý kuchár ukazujem, ako funguje zdravý životný štýl s pozornou a udržateľnou výživou, relaxáciou a cvičením. Podľa môjho hesla ∗ žiť ∗ jesť ∗ s potešením ∗ pohybovať sa!
Mnoho kultúr rýchlo. Aj tu sa veľa ľudí vzdáva jedla, sladkostí alebo alkoholu. Pôst je zvyčajne časovo obmedzený a trvá iba niekoľko dní alebo týždňov bez akýchkoľvek prestávok. Prerušovaný pôst je špeciálny a šetrnejší variant pôstu. V určitých intervaloch sa robia pravidelné prestávky a postia sa. To znamená, že dva alebo tri dni v týždni je príjem kalórií podstatne nižší ako obvykle. A čo to má znamenať? Ukázalo sa, že prerušovaný pôst pomáha pri chudnutí a môže dokonca zlepšiť krvný obraz ľudí s cukrovkou typu II.
Počas pôstu dostáva telo menej potravy, ako je potrebné na udržanie metabolických procesov a udržanie zdravia. Takže pristupuje k vlastnej pamäti tela. Za prvých 24 hodín spotrebuje cukor v krvi a zásoby sacharidov v pečeni a svaloch. Mozog potrebuje väčšinu svojej energie vo forme sacharidov. Keď sa tieto spotrebujú, telo v konečnom dôsledku spadne späť na tukové zásoby na výrobu energie. Pri prerušovanom hladovaní prijíma telo na určitý čas menej potravy ako zvyčajne. Hladina cukru v krvi klesá a telo opäť klesá na svoje vlastné energetické zásoby. Teraz využíva na dodanie energie uložené sacharidy vo forme glykogénu z pečene a svalov. Tieto zásoby sa vyčerpajú pomerne rýchlo a telo padá späť na tukové zásoby. Hormóny glukagón a adrenalín mobilizujú mastné kyseliny a metabolizmus tukov sa skutočne rozbehne a vy chudnete. Okrem spaľovania tukov je výsledný znížený príjem kalórií rozhodujúci aj pre znateľné chudnutie.
Rôzne štúdie preukázali, že obmedzením príjmu kalórií a miernym denným cvičením je možné dosiahnuť zníženie hmotnosti a tým zníženie rizika cukrovky v prípade inzulínovej rezistencie. Prerušovaný pôst môže znížiť nadváhu a zabrániť tak cukrovke. Štúdie tiež zistili, že tento typ pôstu môže zlepšiť hladinu cholesterolu a krvný tlak.
Upozornenie: Ak už máte cukrovku typu II a musíte brať lieky, musíte sa pred prerušovaným hladovaním poradiť so svojím lekárom. Prerušovaný pôst je v zásade dobrou voľbou pri chudnutí pre zdravých ľudí, ktorí chcú schudnúť.
Ak chcete potlačiť chudnutie, mohli by ste sa postiť deň alebo dva týždenne. To znamená, že v týchto dňoch nespotrebujete viac ako 500 až 600 kalórií. Funguje to so zeleninovými smoothie, čerstvo vylisovanými zeleninovými džúsmi, ľahkými šalátmi, polievkami a parenými rybami, chudým mäsom a zeleninou. A samozrejme veľa vody a čaju. V týchto dňoch sa vyhýbajte potravinám bohatým na sacharidy, ako sú chlieb, cestoviny a cukor, ako aj rýchlemu občerstveniu a ľahkému občerstveniu. Medzi tým by ste mali vypiť 2 až 2,5 litra vody a čaju.
Ukážkový deň pre intervalové hladovanie
Pôstne dni počas týždňa si môžete zvoliť ľubovoľne. Napríklad pôstny deň môžete začať hneď po víkende a potom na konci týždňa. Doprajte si trochu pôstu medzi tým, potom zostanete motivovaní a budete lepšie držať. Zvyšných päť dní je normálne, vyvážené a zdravé stravovanie. Je dôležité, aby ste to nepreháňali a nejedli viac ako obvykle. Vyberte si zeleninu a ovocie s nízkym obsahom cukru v kombinácii s potravinami bohatými na bielkoviny, ako sú mliečne výrobky, ryby, mäso a strukoviny. Viac informácií o výžive nájdete tu .
alebo
Poludnie
alebo
1 tanier šalátu z rôznych druhov zeleniny (paradajky, papriky, uhorky, reďkovky, mrkva, červená repa atď.) S ľahkým jogurtovým dresingom a chudou rybou alebo mäsom
alebo
Smažte zeleninu s chudou rybou alebo mäsom
Môžete si však tiež dať dlhšiu 16hodinovú prestávku na jedlo. Napríklad, ak ste mali posledné jedlo o 18:00, nasledujúci deň môžete opäť raňajkovať o 10:00. Postíte sa teda bokom a črevu sa počas pôstu uľaví a telo sa môže zregenerovať.
Pozor: Ak trpíte na predchádzajúce ochorenie, poruchu stravovania, máte nadváhu alebo ste tehotná, pôst nie je pre vás vhodný. Opýtajte sa svojho lekára.