Schudnite zdravo s diétou 5 2 alebo diétou prostredníctvom príspevku na blogu
Valentín sa blíži, marec. Mnoho z nás už premýšľa o tom, ako zhodiť jedno alebo viac kilogramov získaných v bojoch s cozonacmi.
Je možné jesť normálne päť dní v týždni a stať sa štíhlejšími a zdravšími.?
Ponúkame vám diétu, ktorú sme úspešne vyskúšali: pôstnu diétu alebo diétu 5: 2.
Schudnite, zostaňte zdraví a žite dlhšie s jednoduchým tajomstvom prerušovaného pôstu.
Diéta 5: 2, známa tiež ako „pôstna diéta“, je v súčasnosti najobľúbenejšou prerušovanou stravou. Spopularizoval ju britský lekár a novinár Michael Mosley. Veľa z vás ho pozná z rozprávkových dokumentov BBC.
Diéta 5: 2 zahŕňa pravidelné a pravidelné jedlo počas piatich dní v týždni, potom sa v ostatných dvoch dňoch obmedzí príjem kalórií na 500 - 600 kalórií.
Táto strava je v skutočnosti skôr potravinovým modelom ako stravou. Neexistujú žiadne požiadavky na to, aké potraviny máte jesť, ale skôr na to, kedy by ste ich mali jesť.
Michael Mosley tvrdí, že úspech tejto diéty je založený na skutočnosti, že je veľmi psychologicky atraktívna (pretože ľudia môžu ľahko 2 dni postiť, ak vedia, že sa potom na päť dní vrátia k svojmu bežnému menu) a viesť k postupné a stále chudnutie - s týždenným priemerom 0,46 kilogramu u žien a o niečo viac u mužov.
Ako udržať stravu 5: 2
Diéta 5: 2 sa dá vysvetliť veľmi jednoducho.
Jedzte normálne päť dní v týždni a nemusíte sa obávať obmedzenia kalórií.
Potom počas ďalších dvoch dní znížte príjem kalórií na štvrtinu dennej potreby. To je asi 500 kalórií denne pre ženy a 600 pre mužov.
Môžete si zvoliť ktorýkoľvek z dvoch dní dňa. Bežne používaným spôsobom plánovania týždňa je pôst v pondelok a štvrtok s 2 alebo 3 malými jedlami, potom môžete jesť normálne ďalších 5 dní v týždni.
Je dôležité zdôrazniť, že jesť „normálne“ neznamená, že môžete jesť všetko a všetko. Ak zneužívate nezdravé jedlo, potom pravdepodobne neschudnete vôbec, práve naopak.
Preto je veľmi dôležité nekompenzovať dni odpočinku tým, že v pôstnych dňoch jete oveľa viac.
Ak potrebujete schudnúť, diéta v pomere 5: 2 môže byť pri správnom postupe veľmi efektívna. Je to hlavne kvôli skutočnosti, že diéta 5: 2 vám pomáha konzumovať menej kalórií.
Nedávna štúdia zistila, že diéta viedla k 3 - 8% úbytku hmotnosti počas 3 - 24 týždňov.
V tej istej štúdii účastníci stratili 4 - 7% obvodu pása, čo znamená, že stratili značné množstvo škodlivého brušného tuku. .
Prerušované hladovanie spôsobuje pri dennom obmedzení kalórií oveľa menšie zníženie svalovej hmoty ako chudnutie.
Prerušovaný pôst je ešte účinnejší, ak je kombinovaný s pravidelným cvičením.
Vedecké štúdie uskutočňované s ľuďmi, ktorí podstúpili prerušovaný pôst, odhalili nielen chudnutie, ale aj zníženie rizika mnohých chorôb, od cukrovky cez srdcovo-cievne ochorenia až po rakovinu.
Ako sa stravovať v pôstnych dňoch
Neexistujú pravidlá, čo a kedy jesť v pôstnych dňoch. Niekto najlepšie pracuje deň od raňajok, iný deň začína kávou.
Všeobecne existujú dva stravovacie návyky, ktoré ľudia používajú:
- Tri malé jedlá: zvyčajne raňajky, obed a večera.
- Dve o niečo väčšie jedlá: iba obed a večera.
Pretože príjem kalórií je obmedzený - 500 pre ženy a 600 pre mužov - má zmysel rozumne využívať svoj kalorický rozpočet. Skúste si vybrať jedlá bohaté na bielkoviny a vlákninu, vďaka ktorým sa budete cítiť sýti bez toho, aby ste konzumovali príliš veľa kalórií. Polievky sú skvelou voľbou v pôstnych dňoch. Štúdie preukázali, že vďaka nim sa môžete cítiť plnší ako v prípade iných potravín s rovnakým obsahom kalórií. V pôstnych dňoch neexistuje „správny“ spôsob stravovania. Musíte experimentovať a zistiť, čo vám najlepšie vyhovuje.
Ak sa rozhodnete zmeniť nielen svoj vzhľad, ale aj prijať zdravý životný štýl, táto strava je východiskovým bodom.
A ak sa vaša veľkosť oblečenia zmení, spoločnosť Mydressing vám vždy ponúkne použité oblečenie v trendoch, vhodné pre náladu alebo rozpočet každého.
Dajte nám vedieť, či ste boli s pôstnou diétou úspešní.
Zanechať odpoveď Zrušiť odpoveď
Ak chcete pridať komentár, musíte byť prihlásený.