Schudnúť: 4. Viac chodov v ponuke

Stratiť váhu

schudnúť

Namiesto jednej veľkej porcie odporúča výživový psychológ Thomas Ellrott niekoľko menších za sebou: „Po každom chode si musí jedák položiť otázku, či je skutočne hladný po ďalšej porcii. To podporuje samoreguláciu. “Malé prestávky medzi jedlami majú ďalšiu výhodu: pretože sa oneskorujú signály nasýtenia tela, šanca spozorovať ich počas jedla je väčšia.

Menšie taniere sú trikom, ako sa skryť pred skromnými porciami. Americký vedec Brian Wansink v štúdiách ukázal, že veľkosť taniera do veľkej miery určuje, koľko kto zje. Napríklad testované osoby odhryzli viac arašidov z veľkých misiek ako z malých. Väčšina dospelých zabudla, ako počúvať svoje telo, potvrdzuje výživový psychológ Ellrott: Cítili sa plní, keď bol tanier prázdny - relatívne bez ohľadu na to, aká veľká bola porcia.