Schudnúť - ale ako už nepriberať Gesund24h Magazin
Je dokázané a opakovane prítomné v médiách: Viac ako polovica populácie má nadváhu, dokonca aj deti. Čo nie je všetko, aby to diéty napravili. Mnoho z nich v tomto procese upadne do takzvaného jo-jo efektu, teda tých, ktorí zvyčajne schudli podľa prísneho plánu, sa čoskoro najedia rovnako ako predtým. To je teda tiež jednomyseľný názor odborníkov, skutočným cieľom nie je opäť pribrať. Úspešné sú iba konkrétne zmeny obvyklej stravy. To potvrdzujú aj početné štúdie, ktoré sa z času na čas uskutočnia.
Stravovanie s rozumom - dôležité pre chudnutie
Pri rozumnom stravovaní, tj. S vysokým obsahom bielkovín a kvalitných sacharidov, spotrebujete menej kalórií ako pri tučných jedlách. Existuje tiež niekoľko veľmi jednoduchých trikov, ktoré by ste mali (mohli!) Použiť na stranu: Ak vypijete večer dve fľaše piva pri sledovaní televízie, jednu vynechajte a radšej vypite vodu. Najmä pokiaľ ide o nápoje, počet kalórií, ako je kola, pivo a džúsy, sa často podceňuje. Nesýtia napríklad viac ako vodu.
Potom malé sústa na boku, ktoré si často doprajete bez toho, aby ste boli hladní. To však podkopáva prirodzený pocit sýtosti, pretože v žalúdku toho nikdy nemáte naozaj veľa, varujú tiež lekári. Pri tom nevedome jeme nekontrolované množstvá.
Korenie tiež pomáha pri chudnutí a neskoršom udržiavaní hmotnosti. Čerstvé bylinky, petržlen, kôpor atď. Obsahujú zdravé rastlinné látky, čo znamená, že jedlo chutí intenzívnejšie a je sýtejšie.
Podľa štúdie spotreby konzumujú muži takmer dvakrát toľko mäsa a údenín ako ženy. Staré známe príslovie je, že bez nich nemusíte chodiť, ak ich jete s mierou. Možno pôjdete na chudé jedlá, ako je hydina, ryby a nízkotučné údeniny. Mimochodom, vedci v USA zistili, že denná konzumácia červeného mäsa, šunky a klobásy zvyšuje riziko srdcového infarktu, mŕtvice a cukrovky!
Odporúča sa ryba dvakrát týždenne. Strukoviny ako fazuľa, šošovica a cícer sú zdravé. Aj orechy, ak sa tiež považujú za kalorické bomby, obsahujú všetko, čo je dobré: bielkoviny, vlákninu a nenasýtené mastné kyseliny.
Ak máte radi jedlá s vysokým obsahom sacharidov, môžete to vyskúšať a svoju váhu si udržať neskôr - malo by to však pozostávať hlavne z celozrnných výrobkov, nesladeného müsli, celozrnných závitkov a cestovín, ktoré nie sú príliš mäkké. Odporúčajú sa tiež strukoviny, zemiaky a celá ryža. Lekári to vysvetľujú tak, že tieto potraviny len pomaly zvyšujú hladinu cukru v krvi a neskôr sa spracovávajú v čreve. Uvoľňujú sa tým hormóny, ktoré brzdia chuť do jedla, stimulujú uvoľňovanie inzulínu a zlepšujú metabolizmus.
Medzi základné potraviny prirodzene patrí aj zelenina a ovocie, ktoré sa dajú použiť na doladenie jedla šetrným k kalóriám. Funguje to napríklad so stredomorskou kuchyňou s množstvom zeleniny a šalátu, dokonca aj s väčšími dávkami, s chudnutím.
Aby ste sa vyhli príliš vysokému obsahu tukov (1 gram tuku obsahuje viac ako dvakrát toľko kalórií ako gram bielkovín alebo sacharidov), mali by ste uprednostniť nenasýtené tuky, ako sú omega-3 mastné kyseliny. Pri varení by bol vhodnejší repkový alebo olivový olej ako maslo. Všetky štúdie tiež ukazujú, že rastlinné tuky sú dobré.
Je tiež veľmi dôležité udržiavať si radosť a potešenie z jedla. Preto by ste mali každý deň venovať dostatok času. Nakoniec chcú pokračovať v pestovaní tohto čiastočne nového typu kultúry stravovania.
Takže stojí za to pokúsiť sa primerane schudnúť a stále si jesť a naďalej si tým udržiavať požadovanú váhu. Stačí sa pozrieť na nášho sprievodcu zdravím, tu nájdete veľa tipov!