Schudnúť - ale ako začať tipy; Skúsenosti pravidlo

Ak sa snažíte schudnúť, zvyčajne to neskúšate na prvýkrát. Mnohí z nás už predtým skúšali a zlyhali. A teraz vzniká otázka: schudnúť - ale ako začať? A ak ste v chudnutí začiatočníkom a chcete sa vyhnúť chybám: ako to ako začiatočník robíte správne?

Máme dlhoročné skúsenosti s pomáhaním ľuďom dosiahnuť požadovanú váhu zdravou stravou a bez hladovania alebo diéty - tentokrát však nemáme slovo my, ale naši účastníci, ktorí úspešne začali chudnúť - a držte sa toho! Spýtali sme sa našej komunity, čo je pre nich spätne najdôležitejšie, aby mohli správne chudnúť - aby bolo ľahšie sa toho držať.

Krátke zhrnutie: urobte krok za krokom a začnite raňajkami! Všetky uvedené programy (a ponuky, videá a recepty) sú súčasťou základného pravidla Premium (môžete ich získať od 15,95 EUR mesačne!)

Na začiatku stačí zmeniť jedno jedlo, napríklad raňajky, a keď je hotovo, nasledujúca časť.

Jedlá, ktoré radi jedávate a ktoré sú v súlade s pravidlom, sú na polceste, dodržiavajte - takže môžete jesť to, na čo ste zvyknutí, bez toho, aby ste všetko vyhodili cez palubu.

Vďaka programu som konečne mohol prestať „neustále jesť“. Bolo pre mňa veľmi dôležité, aby som jedol veľmi pravidelne a častejšie. Teraz dokonca jem viac ako predtým a chudnem!

Začnite hneď pri chudnutí: Raňajky by mali byť správne. Ak mi raňajky nesedia, pokazí sa celý deň.

Najlepšie je začať s obmenou pri raňajkách, aby ste mali dobrý štart do nového dňa. Potom sa kúsok po kúsku rozširujte.

Doprajte si dostatok času na vykonanie zmeny!

Najprv si uvedomte, ktoré potraviny sú bielkoviny a ktoré sú sacharidy.

Mojím osobným začiatkom boli Detoxikačné dni a toto „vynulovanie“ bolo skvelé - už len uniknúť od starých zvykov!

A jedzte vedome, najmä „odhaľujte“ nepotrebné jedlá medzi jedlami 😉

Plánovanie, plánovanie, plánovanie - bez jedálneho lístka stále upadám do starých zvykov.

(Poznámka: V prvotnom pravidle Premium existujú hotové ponuky alebo si môžete vybrať z viac ako 800 receptov tie, ktoré sa vám najviac páčia, a nechať si pre vás automaticky vytvoriť individuálny nákupný zoznam).

Začnite s kvalitnými, pestrými raňajkami - pre mňa to pomáha začať správny deň správne a zabrániť chute.

Je tiež dôležité udržiavať každodenný život čo najjednoduchší: Napríklad varím iba teplé večer, ale potom si vždy urobím porciu navyše a vezmem si ju so sebou ako obed na ďalší deň. Vyhnem sa tak problémom, že by som si inak dal na obed iba studené občerstvenie a to z dlhodobého hľadiska nie je to pravé pre mňa.

Správne raňajkujte! To už veľa získalo a v ďalšom kroku predstavte občerstvenie. Ostatné hlavné jedlá potom prichádzajú automaticky.

Na začiatku bolo pre mňa veľmi dôležité vytvoriť plán. Ale iba na tri dni. Väčšinou hodím dlhšie plány cez palubu a nedržím sa ich.

Naozaj sa uistite, že jete 5-krát denne, to bola pre mňa dôležitá zmena! Rád som predtým, medzi tým, jedol „sem a tam“. Štruktúra a pravidelné jedlo boli pre mňa veľmi dôležité.

Načítal som sa do programu Power (zahrnutý do pravidla pre predplatné Premium Subscription, poznámka) a porovnal som ho s mojimi stravovacími návykmi. Zvyšovanie povedomia o určitých činnostiach bolo pre mňa dôležitým krokom. Pomáha mi predovšetkým vytvárať týždenné menu a naozaj sa ho držať. Boli to prvé zásadné kroky na zníženie prísunu aj množstva potravín v chladničke, a tým obmedzenie „gurmánskeho jedla“.

Zaoberanie sa receptami pri vytváraní jedálneho lístka v potravinovom pláne (naša databáza receptov s viac ako 800 receptami, pozn.) Tiež prináša neskutočnú rozmanitosť stravy, ktorú som predtým jednoducho nemal.

Všetky výrobky roztriedte podľa cukru, látok zvyšujúcich chuť a iných chemických prísad! Pri nakupovaní sa uistite, že si nekúpite produkt, do ktorého boli pridané také prísady. Inak nemáte šancu cítiť sa „plní“ a spokojní.

Medzitým som objavil „bezchemický“ variant všetkých potravín, ktoré kupujem, a ak nie, produkt si nekúpim.

Pre mňa bolo dôležité plánovať. Tiež nejdem na schôdzku bez prípravy a teraz to isté robím so svojím stravovacím plánom. Existuje však dostatok priestoru na to, aby sa dalo niečo spontánne zmeniť.

Pravidlo palca som objavil náhodou a kúpil si silový program, pretože som si všimol, že sa moja váha pomaly zvyšuje. A nejako som sa nasýtil neustáleho „občerstvenia“ v kancelárii alebo mrazených hotových výrobkov alebo cestovín, pizze a ďalších vecí. Áno, viem variť, ale nejako som prešiel náhodne a jednostranne svetom jedla, totálne nepružným. Mnoho skvelých produktov som spoznal až na základe pravidla.

Vďaka silovému programu som sa naučil veľa teórie, ale nič som nezaviedol do praxe. Iba prostredníctvom skupiny na Facebooku - pravidlo bodu stretnutia - ktoré je súčasťou prémiového predplatného, som mal motiváciu vyskúšať iné pravidlo pre palec a potom som na odporúčanie za 7 dní spustil pravidlo „bez cukru“ bez cukru a všimol som si, že som sa uvaril pomerne rýchlo mal na stole. Lopta sa teda gúľala. O niekoľko týždňov bol badateľný úspech na váhe alebo menšej veľkosti nohavíc a pozitívna spätná väzba od tretích strán.

Odporúčam na začiatku nechcem príliš veľa, pretože inak môžete do dvoch/troch týždňov ľahko stratiť motiváciu, pretože plánovanie je neznáme (najmä pre rodiny = ďalšia pracovná záťaž; ako jednotlivec sa vám tiež páči byť pohodlný). Najskôr len začnite meniť jedlo, ochutnajte ho, buďte otvorení novým jedlám. Rutina prichádza s časom a so skutočne skvelou skupinou na Facebooku, ktorej sa radi venujete!

Mojou cestou bolo IBA prepnúť raňajky na vládnuce pravidlo po dobu 1 mesiaca. Možno by nováčik mohol pomôcť najskôr zmeniť iba jedno jedlo a potom postupne zmeniť všetky ostatné. Veľmi tiež pomáha presný plán. Online ponuka v rámci prémiového predplatného je na to ideálna. A hneď si vytlačte nákupný zoznam, čo odvádza pozornosť od nákupu ďalších vecí, ktoré nepotrebujem - teda konkrétne nákupu!

Pre mňa ako singla bolo tiež veľmi užitočné pripraviť si vždy 2 porcie jedného jedla, čo výrazne znížilo námahu pri varení. (Nevadí mi jesť dvakrát to isté.) Považujem za veľmi dôležité vždy si uvedomiť, že pravidlom je zmena stravovania a nie blesková strava. Túto informáciu som veľmi dobre internalizoval: Keď hladujem, moje telo začne bunkrovať.

Facebooková skupina, ktorá je súčasťou pravidla Premium Subscription, je tiež veľkým pomocníkom a silným motivátorom. Je tu veľa profesionálov, ktorí radi dávajú tipy, budujú a pohodlne a čo je najdôležitejšie - majú veľa humoru. Určite odporúčam silový program! (Zahrnuté v predplatnom Premium. Poznámka)

Vždy si urobte plán stravovania. Štruktúra energetického programu na začiatku veľmi pomáha a hlavne keď spontánne idete nakupovať potraviny, niektoré veci na konci chýbajú alebo kupujete veci „nechcene“ alebo keď chcete, čo skutočne nepotrebujete.

Večer vynechajte sladkosti, pravidelné jedlá podľa receptov z pravidla stravovania (poznámka: naša databáza receptov, ktorá je súčasťou prémiového predplatného). Kedysi som na obed nezhltla nič alebo iba rýchlo, teraz si do kancelárie beriem šaláty pripravené podľa pravidla.

Keďže som vlastne nikdy neraňajkoval, bol to môj prvý krok - predtým som si dal iba kávu. Výber raňajkových receptov v pláne jedál (naša databáza receptov s viac ako 800 receptami, pozn.) Je fantastický, veľmi pestrý, pre každého si v skutočnosti nájde niečo, sladké aj pikantné. Stále som to všetko neurobil.

Mne sa najlepšie osvedčilo začať s nápojmi, v prvom rade zakázať z domácnosti všetky džúsy, sirupy atď. A namiesto toho dostať do zásoby tekutý citrón. Potom ste už skutočne urobili veľký krok, ak sa pitie skladá hlavne z vody (prípadne s citrónom).

Existujú rôzne spôsoby, ako začať - a každý si musí zvoliť ten, ktorý mu najlepšie vyhovuje. Kto však viackrát zlyhal alebo kto jednoducho nevie, ako začať s chudnutím:

Zmeňte zatiaľ iba jedno jedlo, počnúc raňajkami.
Jedzte pravidelne a niekoľkokrát denne. Neraňajkujte príliš neskoro (ideálne do 2 hodín po vstávaní).
Pripravte si plán (alebo použite jeden z našich hotových plánov) - na začiatok však naplánujte iba nasledujúce dva až tri dni.
Pite vodu (a kávu a čaj), ale všetky sladené nápoje udržiavajte mimo domácnosti.
Doprajte si dostatok času na vykonanie zmeny.

Pretože raňajky hrajú v týchto prvých krokoch zásadnú úlohu a môžu tiež pomôcť zabrániť chuti na sladké popoludní a/alebo večer, pripravili sme celý minikurz „Zdravé raňajky pre chudnutie“, ktorý vás prevedie touto prvou zmenou (rovnako ako všetky ostatné bežné programy, aj tento kurz je súčasťou predplatného Premium, už od 15,95 EUR mesačne).