Dostaňte sa na brucho Chcete schudnúť na bruchu Potom musíte venovať pozornosť tejto vlastnosti!
Nie všetky brušká sú rovnaké. V závislosti od typu existujú rôzne príčiny a spôsoby, ako sa ho zbaviť. Ak sa však chcete zbaviť brušného tuku, musíte urobiť veľa. Ukážeme si, aké druhy žalúdka existujú a ako chudnutie funguje správne.
Chudnutie na žalúdku je jedným z najbežnejších želaní a je skutočne veľmi dôležité. Štúdie ukazujú, že príliš veľa brušného tuku podporuje množstvo chorôb, ako je cukrovka, infarkt, Alzheimerova choroba alebo dokonca rakovina. Športové ploché brucho navyše vyzerá pekne sexi.
Ako to získate, závisí okrem iného aj od toho, aký máte žalúdok. Online spravodajský portál „focus.de“ porovnáva rôzne typy. Nie každé bruško je spôsobené úplne nezdravým životným štýlom.
Stresové bruško
Takzvané stresové bruško nastáva, keď ľudia kvôli nedostatku času jedia príliš rýchlo a nepravidelne. Bruško je potom rovnomerne guľaté, tiež na hornej časti brucha a vyzerá trochu ako tehotenské bruško. Keď máte takýto žalúdok, mali by ste jesť pomalšie a ľahšie.
Nechajte lekára objasniť akékoľvek ochorenia tráviaceho traktu alebo potravinové alergie! Aj pri chorobe štítnej žľazy Hashimotova tyroiditída niekedy prichádza k takému nafúknutému žalúdku.
Dolné brucho
Aj veľmi štíhle ženy majú často malé bruško na podbrušku. Horná časť brucha je úplne plochá. Jednou z príčin môže byť nesprávny tréning. Nesprávne vykonané cviky na brucho môžu dať ešte viac vyniknúť podbrušku, ako píše „focus.de“. Tip: Zarezervujte si lekciu one-to-one s trénerom v posilňovni a nechajte ich, aby vám presne vysvetlili, ako správne cvičiť cviky na brucho. Zahrňte do tréningu aj ďalšie silové cviky, napríklad tlaky.
Mama bruško
Je úplne normálne, že pár mesiacov po tehotenstve nie je žalúdok opäť ultra plochý. Svaly a spojivové tkanivo sú opotrebované. Šport a ľahké jedlo tu však pomáhajú.
Fitness tipy na ploché brucho
To nás privádza k téme: Šport! To pomáha nielen brušku matiek, ale aj keď máte klasické záchranné kolesá, t. J. Jednoducho príliš veľa tuku na bruchu.
Najprv však dobrá správa: Pretože žalúdok je krátkodobým zásobníkom energie, môžete si tu odbúravať tuk ľahšie ako na bokoch, stehnách alebo rukách.
5 prírodných látok potlačujúcich chuť do jedla
Dôležitý je správny tréning. Vytrvalostné športy sú dobré a dobré. Mnoho žien však robí chybu, že hodinu a hodinu pracuje na eliptickom stroji. Úspech potom často chýba. Má to niekoľko dôvodov. Kardio tréning okrem iného produkuje stresový hormón kortizol, ktorý bohužiaľ teraz podporuje ukladanie tukov v žalúdku, ako ukazujú štúdie. Naproti tomu klesá hladina testosterónu, ktorý podporuje odbúravanie tukov.
Lepšie: vysoko intenzívny intervalový tréning. Máme na mysli krátke, ale veľmi intenzívne jednotky. Trikrát 20 minút týždenne dosiahnete viac ako pri dlhom kardio tréningu. Tento typ intervalového tréningu môžete robiť aj na crossovom trenažéri.
Absolútne musíte robiť silový tréning. Nemá zmysel cvičiť iba brušné svaly. „Veľké“ svaly, napríklad na stehnách alebo chrbte, spaľujú oveľa viac tukov, a preto by mali byť zameraním vášho tréningu.
Správna výživa je nevyhnutná
Okrem pohybu hrá hlavnú úlohu správna výživa. Správne však neznamená, že by ste mali hladovať. Naopak: nárazové diéty sú zbytočné! Rovnako nie je potrebné úplne sa vyhýbať sacharidom. Úspešne môžete schudnúť na bruchu pomocou nasledujúcich výživových tipov:
Vyhýbajte sa cukru, najmä v nápojoch.
Vyvarujte sa výrobkom z bielej múky a konzumujte radšej celozrnné pečivo alebo ovsené vločky. Po uvarení nechajte zemiaky a cestoviny vychladnúť a potom ich neskôr znovu zohrejte. Týmto spôsobom sa vytvára odolný škrob, ktorý spôsobuje, že hladina cukru v krvi rastie menej prudko.
Žiadne nezdravé jedlo, žiadne hotové jedlá.
Pite málo alkoholu. Blokuje spaľovanie tukov, obsahuje veľa kalórií a má tiež chutný účinok.
Jedzte viac bielkovín, podporuje spaľovanie tukov a cítite sa plní. Najmä ráno by ste mali jesť veľa bielkovín a málo sacharidov. To udržuje telo v režime spaľovania tukov z noci.
Jedzte dobré tuky! Kvalitné tuky z rýb, orechov alebo olivového oleja sú pre vás dôležité a môžu vám dokonca pomôcť pri chudnutí.
Robte pôsty. Každú chvíľu vynechanie raňajok alebo večere vám pomôže schudnúť. Môžete tiež jednoducho rozložiť jedlo trochu inak. Aby ste „postili“ celkove 14 až 16 hodín a jedli iba asi osem hodín.
Jedzte viac špenátu! Obsahuje takzvané tylakoidy, ktoré znižujú hlad po sladkých a tučných jedlách. Zelenina tiež aktivuje leptín, hormón sýtosti. Napríklad špenátový smoothie môže byť ranným občerstvením.
Doprajte si labužnícky deň! Málokto odolá permanentne všetkým pokušeniam. Aby ste sa vyhli riziku nadmerného stravovania, je lepšie naplánovať si jedenkrát týždenne deň, kedy môžete jesť, čo chcete. To dokonca zvyšuje váš metabolizmus. Jedzte ale maximálne dvojnásobok toho, čo inak skonzumujete.
Studená topí brušný tuk
Nie je zvlášť zábavná, ale chlad je efektívny. Na to nemusíte ležať v koši na ľad, ako napríklad profesionálni športovci. Na konci sprchovania stačí vodu prechladnúť. Poriadna zima! Telo potom musí správne pracovať na udržaní telesnej teploty. Okrem toho sa uvoľňuje testosterón, ktorý podporuje spaľovanie tukov.