Schudnúť - Leto - Diéta - Chudnutie - Znížiť váhu
Schudnúť - ďalšie tipy a triky pre úspešné chudnutie
V lete je jednoduchšie držať diétu a niečo robiť
Stratiť váhu. Keď je horúco, až tak sa vám nepáči
a hlavne nejedz tak mastne. Kilá padajú skoro ako
sama od seba.
Leto je preto ideálne pre stravu. Ten ponúka
veľa života a príležitostí pre Kultúra, fitnes a ďalšie
Činnosti. Naplňte sa touto živosťou a dýchajte v nej
Sladkosť a ľahkosť bytia v lete.
Jesť a chudnúť by nemala byť menšia záležitosť.
Budete však ľahšie zhodiť pár kíl, ak to urobíte
Zároveň pre väčšiu rozmanitosť a predovšetkým pre väčšiu „sladkosť“
a zabezpečiť naplnenie vášho života.
Mnoho kilogramov vzniká zo zvykov
Veľa kilogramov vyplýva z návykov, každodenných rituálov a
Predvoľby. Aby ste zhodili kilá, potrebujete nové návyky.
Chudnutie je vecou vedomia. Jedzte vedome a
s radosťou. Sústreďte sa na jedlo, zapnite ho
Televízia je vypnutá, aby vás nerozptyľovali. Noviny tiež
je lepšie čítať pred alebo po jedle.
Keď si lepšie uvedomíte svoje stravovacie návyky, môžete
Spoznávate a meníte svoje zvyky.
Na chvíľu si zapíšte, kedy a kam pôjdete
jedol a aké jedlo si jedol
spotrebovali.
Poznačte si tiež, koľko ste toho zjedli, či
Boli ste tam sami alebo s ostatnými.
Napíš tiež, či si bol v
Niečo jesť a čo
Nálada, v ktorej ste boli.
S týmito položkami získate jasnejší obraz
o vašich stravovacích návykoch. Ukazuje vám, čo ste
stimuluje stravovanie, ktoré podnety a ktoré podnety zohrávajú úlohu
hrať. Na jeho napísanie často stačia dva alebo tri dni
aby ste získali jasnejší prehľad o svojich stravovacích návykoch.
Majte podnety pod kontrolou
Ľudia s „normálnou“ hmotnosťou zvyčajne jedia, keď sú
sú hladní. Výskum ukázal, že u ľudí
s obezitou prítomnosť jedla vyvoláva chuť do jedla.
výživa nie je „len“ otázka jedla a druhu
Potraviny, ale aj životné prostredie.
Všade sú miesta na jedenie. Chladnička je
plné a nemusíme chodiť na veľké vzdialenosti, aby sme dostali jedlo
zaobstarať.
Znížte počet týchto stimulov. Nakúpte menej
alebo žiadne jedlo, ktoré nepotrebuješ.
Vytvorte si nákupný zoznam a jednoducho si ho kúpte,
čo je tam. Vezmite si so sebou iba toľko peňazí,
že za ne môžete zaplatiť.
Po jedle choďte na nákupy. Potom kúpte
menej.
Keď ste doma, jedzte iba na jednom mieste,
vždy na rovnakom mieste. Máte napr
Vyberte si jedálenský stôl a potom len jedzte
tam. Nie pred televízorom, ani v kuchyni,
ani v spálni, ani v obývacej izbe.
Keď jete, nerobíte nič súčasne
iné. Nečítajte noviny, nepracujte, nie
pozerať TV.
Vy rozhodujete, kedy a kde budete jesť.
Diétne plány a recepty
Niektorí majú radi vopred pripravené plány a recepty na svoje stravovacie návyky.
Pokiaľ sa budú dodržiavať, môže to celkom dobre fungovať.
Je dôležité, aby po diéte došlo k zmene stravovania,
inak sú kilá rýchlo späť.
Je užitočnejšie, ak sami zistíte, čo je pre vás dobré,
čo zvyšuje vašu pohodu, čo zvyšuje váš metabolizmus,
a s tým, čo chcete čo a ako dosiahnuť.
Nielen vaše výživa súvisiace, ale aj všetkým
iné oblasti vášho života. Ako lepšie poznáš samého seba,
čím viac si uvedomujete svoje zvyky, tým lepšie
môžete pružne reagovať na jedno alebo druhé.
To tiež znamená, že ste lepšie pochopili svoje potreby
Ozvite sa Nie je to také ľahké s tým, akí sme
dnes je všetko ukladané zvonka.
Chudnutie by nemalo znamenať vzdanie sa radosti a života. Oveľa viac
malo by to byť vedomé použitie potravy a jednotlivca
Propagujte jedlo. To znamená zamerať sa na kvalitu.
Jedzte do frustrácie
Napríklad, ak sa často stravujete frustrovaní, máte obavy
pre väčšiu spokojnosť vo vašom živote. Jedzte z nudy,
vytvárať dobré vzťahy, „jesť“ knihy, baviť sa
Priateľ, daj si vzrušujúce hobby, vzdelaj sa
Pokračujte, buďte kreatívni.
Venujte pozornosť svojim silným stránkam a talentom a oživte ich,
propagovať ich, pracovať na nich.
Stačí byť kreatívny a naplniť sa vecami, ktoré sa vám páčia
Bavte sa robiť, vyzývať vás, propagovať vás a mieriť na vás
ponúknite a splňte svoje priania. Podporujete teda všetkých
Diéta a akýkoľvek plán.
TIPY
Stanovte si dosiahnuteľné ciele a držte sa ich
Majte na pamäti ciele.
Ak nie ste hladní, ale z nudy resp
Ak chcete jesť osamelosť, najskôr si položte otázku, čo je vaše
práve teraz chýba. Ak ti chýba spoločnosť, zavolaj
Priatelia alebo choďte von.
Keď sa nesústredíte na prácu alebo povinnosť
môžete si dať pauzu, ale vezmite si seba
vedome pred tým, ako pôjdete do práce potom.
Prokrastinácia vás robí nespokojnými a podporuje zbytočné
Medzi jedlami.
Získať pozornosť
Získajte pozornosť, ktorú potrebujete, a venujte im pozornosť
Venujte dostatočnú pozornosť sebe. Už s tým ty
myslieť to so stravou a svojím životom vážne,
venujte veľa tejto pozornosti sebe
ako aj úctu k sebe samému.
Berte seba vážne. Vezmi
Vaše túžby, vaše sny a plány vážne.
NEBEZPEČENSTVO !
Ak chcete výrazne schudnúť,
či už zo zdravotných dôvodov alebo preto
Ak máte akékoľvek sťažnosti, obráťte sa na jednu
Lekár alebo dietológ.
Viac o obezite a psychosomatických problémoch
Úroveň prečítaná v dolnej časti tejto stránky.
Tipy na chudnutie
Jesť vyvážene a prirodzene
Uistite sa, že ste vyrovnaní výživa a jesť predtým
všetko, čo sa vám páči. Jesť zdravo, to je
čo najviac prírodných potravín.
Prírodné potraviny vám dodajú
kľúčové živiny. Taktiež zalomíte
Metabolizmus a pomáhajú spaľovať tuky.
Každému je jasné, že napríklad v dobrom celozrnnom chlebe nie je
Zahrňte glukózový sirup alebo iné rafinované cukry. Bohužiaľ je
Mnoho druhov cukru a tukov sa skrýva v mnohých hotových výrobkoch.
Každý dnes vie, že rafinované cukry a tuky sú nezdravé
a sú veľkými vykrmovateľmi.
Dajte si pozor na skryté cukry a skryté nezdravé
Tuky. Prečítajte si teda zložky na obale
a zoznámte sa s nimi. Stojí to za to.
Zdravé sacharidy poskytnúť vám najmä nasledujúce informácie
Základné potraviny:
Zemiaky, ryža, proso, celozrnné cestoviny, chlieb zo sadeníc,
zelenina a ovocie.
Zdravé tuky dostanete sa do:
Pravé maslo a za studena lisovaný slnečnicový alebo olivový olej,
v orechoch, avokáde a vajciach.
Ak je to možné, vyhýbajte sa rafinovaným olejom a margarínom.
Zdravé bielkoviny dostupné v:
Mäso a mliečne výrobky.
Obmedzte vyprážané jedlá a klobásy. Mäso môže
rôzne iné druhy varené a veľmi chutné
byť pripravený.
Pamätajte, že mliečne výrobky opäť obsahujú ovocie
obsahujú veľa cukru.
Znížte množstvo svojho jedla
Namiesto dvoch alebo troch tanierov si vezmite iba jeden alebo kedy
Nerobte nijakú fyzickú prácu, hoci len pol taniera.
Ak sa stravujete v reštaurácii, stačí si objednať polovicu
porcia.
Malý náznak
Vezmite menšie taniere, vyzerá to menej
hľadajú ďalšie.
Pijete veľa
Piť Vy veľa a hlavne prírodná minerálna voda. Ak ty
predtým ste vypili colu alebo iné ochutené limonády,
môžete získať veľa cukru so zmenou alebo znížením
a tým ušetrí veľa kalórií.
Ak nemáte radi minerálnu vodu bez arómy alebo vám chutí
Ťažko sa hýbať, zmiešať s ovocným džúsom. The
Pomer môžete postupne znižovať.
Tipy na prípravu
Tuky a oleje sú pre to dôležité zdravie, a malo by ti to byť jedno
nezriekaj sa. Väčšinou však stačí polovica toho, čo máte
sú zvyčajne zvyknutí.
Mäso každú chvíľu pripravujte v rúre, len na troške vody
alebo domáci bujón. Na rozdiel od vyprážaného jedla
alebo vyprážané jedlá, môžete ušetriť veľa tukov a kalórií.
Ak máte radi mliečne výrobky, zmiešajte mlieko s odstredeným mliekom
a tvarohový krém s nízkotučným tvarohom. Takže môžete znova
ušetrite nejaké kalórie a stále chutí vynikajúco. ideálne
na ľahké letné dezerty.
Šaláty nemusia plávať v zálievke. Spravidla to stačí
Polovica. Stačí dať zálievku na šalát a nie
naopak. Takto môžete lepšie dávkovať množstvo.
Rovnako je to aj s maslom na chlebe. Na chlieb
Trochu masla stačí na to, aby to malo chuť.
Jedzte cestoviny, ryžu, zemiaky a kukuricu, pokiaľ je to možné, bez masla
alebo len s veľmi málo. Dajte s bylinkami alebo dochucovadlom
trochu viac príchute.
V lete môže byť jedla o niečo viac
byť solené. Potením strácame vodu a soľ.
A pamätaj, piť, piť, piť.
Fitness a šport prirodzene pomáhajú udržiavať telesnú hmotnosť
znížiť a získať ostrú postavu. Pozor
v lete však na teplo a ozón a vyberte si
Aktivity chladnejšie ráno alebo večer.
V opačnom prípade, ak ste skôr fitneskárom, hľadajte viac
Pohyb vo vašom každodennom živote. Chôdza po schodoch, častejšie z práce na počítači
vstať a urobiť nejaké úseky.
Upratovanie apartmánov ponúka vynikajúci fitnes program.
Zabili ste dvoch vtákov jedným kameňom.
Malý trik a tip
Pred hlavnými jedlami vypite pohár minerálky
a kávu. To obmedzuje vašu chuť do jedla a vy sa opotrebujete
prispieva tak k dennému množstvu tekutín.
Nemysli na cieľ, ktorý chceš dosiahnuť
schudnúť. Cieľ majte pred sebou
Oči, potom to s disciplínou funguje lepšie.
Medzi tým tiež pite malé dúšky vody.
To potláča chuť do jedla a zvyšuje metabolizmus.
Jedzte tri hlavné jedlá a osviežte sa tam
na sumu za občerstvenie.
Uistite sa, že máte medzi jedlami dostatočné dlhé prestávky.
Ideálne sú štyri až päť hodín.
Pamätajte, že ide o jedlá s nízkym obsahom tuku
ziadne prirodne potraviny. Obsahujú umelé
Cukor a látky zvyšujúce chuť.
Obezita Psychosomatická úroveň
Obezita z pohľadu psychosomatiky je zaujímavá
Pohľady do nášho života duše. Citujem Ruedigera Dahlkeho:
Úroveň tela
Tukové tkanivo (hojnosť, rezerva)
Žalúdok (pocit, kapacita)
Úroveň príznakov
Vonkajšia plnosť namiesto vnútorného naplnenia; s princípom potešenia
Stáť vo vojne; s vlastnou váhou (hmotnosťou)
boj; Hľadajte pozornosť, lásku a bezpečie; v
Jesť prežitú potrebu lásky a potešenia;
Náhradné uspokojenie; „Smútočná slanina“; Odmena za jedlo;
Stravovanie ako náhrada pocitu jednoty a prekypujúceho srdca;
Ochranná vrstva proti prostrediu bez lásky: izolácia v
vlastný (ochranný) hrad (nič neizoluje telo lepšie ako
Tuk: navonok sa dá ťažko stratiť akékoľvek teplo
ale ani jeden nepríde); Túžba vo vlastnom tuku-
hrad zostať sám; Schovajte sa a hľadajte za žltou
Steny: vyhnúť sa realite; pred vlastným sexuálnym
Utekajúca charizma; nežiť svoju vlastnú rodovú rolu
chcieť; Problémy s polaritou: vlastné pohlavie
pustiť detský tuk (regresia); získať vyrovnávaciu pamäť-
zóna, deformačná zóna, ktorá chráni pred „nárazom“;
falošné tehotenstvo v guľatom tvare a
predstierať naplnenie týmto spôsobom; nevážil si sa
byť: vážiť sa každý deň a nenávidieť výsledok; sami
mať tuk; niesť neprežité bremeno iných úrovní;
Zmysel pre dôležitosť, autoritu a moc.
Obrábanie
Vaša vlastná váha je vaša vlastná a v súčasnosti vhodná
naučiť sa rozpoznávať a prijímať;
starostlivosť a odmena prostredníctvom iných ciest potešenia
ako jedlo, napríklad žiadostivá sexualita, erotika
Rituály, jemné masáže, potešenie z umenia; pokiaľ ide o jedlo:
vedome príjemné občerstvenie; Stravovacie rituály, ich náhrada
Hľadajte náhradné „jedlo“; Starosť slanina ako dočasná
Záchrancovia života (to) spoznávajú, ale tiež aby ho priviedli späť
nechať ísť, keď láska znovu prúdi; uč sa sám
chrániť inými prostriedkami ako izoláciou tukov;
s ostrým jazykom a špicatými poznámkami slovne
Vráťte sa, namiesto libier sa zaoberajte hádkami
vyzbrojte sa a buďte pohotový;
prijať svoju vlastnú rodovú rolu a navonok
naučiť sa ukazovať; naučiť sa prijímať zranenia,
ak vy alebo žena chcete byť zviazaní; na rozvinutejších
Úrovne priberania na váhe; získať odmeny
zarobiť a bojovať za to, čo si človek myslí, že sú
majú nárok na jeden; naučiť sa hrýzť životom,
naučiť sa prijímať a tráviť život; nový (pre
rozvíjať osobne platný) spôsob života,
rovnako nová vnútorná forma, do ktorej vonkajšia
vie sa orientovať: terapeutický pôst ako vedomý rituál
Prechod k novým vzorom; Pohyb v kyslíku-
rovnováha.
Vykúpenie
Láska, ktorá zahŕňa telo, dušu a ducha; cítiť sa guľato,
zvýšenie duševnej hmotnosti: dôležité namiesto nadváhy
byť, obsadiť priestor; rozšíriť svoju sféru vplyvu; vnútorné
Plnenie.
(Rüdiger Dahlke, 1951, nemecký humánny liek, psychoterapeut)
Článok citovaný s láskavým dovolením Rüdigera Dahlkeho
zdroj
DR. Ruediger Dahlke
Choroba ako symbol - príručka psychosomatiky.