Denník o chudnutí Januárová správa o diéte s názvom Šport - cyklista
Začínam sériu článkov, a chudnutie log, ktorú budem aktualizovať na konci každého mesiaca a v ktorej urobím súhrn mojich úspechov (dúfam!) v boji proti kilogramom.
Začiatkom tohto roka som si slávnostne sľúbil, že po prvom maratóne schudnem minimálne 20 kilogramov, v kontexte, v ktorom som spal na jedno ucho, a asi dva mesiace som nešportoval. Vychádzam z okrúhlej postavy 100 kg. Bolo to trochu za nami, ale povedzme si na rovinu, ráno som sa nevážil.
Podarilo sa mi trochu schudnúť a na konci januára som dosiahol váhu 97,5 kg.
Chcem to spomenúť Nedržala som žiadnu špeciálnu diétu na chudnutie. Dostal som všetky druhy rád: nejesť mäso, stať sa vegetariánom, nejesť chlieb, držať všetky druhy stravovania, vziať si svojho osobného trénera (nemám peniaze!).
- Športoval som;
- Nejedol som (nie vždy sa mi to podarilo) večer.
Znamená to, že som bežal asi raz za dva dni, minimálne 10 km na sedenie. Behanie je podľa mňa najjednoduchší spôsob chudnutia, ale zároveň aj jeden z najzdravších. Ako som chudol, chudol som behaním.
Niektoré štatistiky:
- V januári Bežal som 187 km;
- Mal som priemerné tempo 05:55. Moja váha je dobrá, najmä preto, že som ani nevedela, kto čo vie. Počul som (nekontroloval som), že chudnete efektívnejšie pomalším behom, že potom sa tuky spaľujú najlepšie;
- priemerná rýchlosť bola 10,13 km/h, lepšie ako v decembri 2012, keď to bolo 9,78 km/h;
- V januári som zhorel viac ako 16 500 kalórií len z behu. Mám aj spinning, kde som spálil asi 600 kalórií;
- Tréningy ma zamestnali viac ako 20 hodín, v januári;
- z 31 dní, ktoré mal v januári, som mal ja 20 tréningov. Mojou ambíciou je tento počet zvýšiť a mať každý deň tréning, či už beh alebo jazda na bicykli (alebo spinning). Rád by som znova začal plavecký výcvik, aspoň raz týždenne sa dostal k bazénu;
- Moja priemerná srdcová frekvencia počas bežeckých tréningov bola 159 úderov za minútu.
Nie som vo výbornej forme v tom zmysle, že som mal ešte lepšie výsledky, ale v januári boli moje osobné bežecké rekordy nasledovné:
- Beh 5 km - 27:04. Je to lepší čas ako záznam, ktorý som mal v januári 2012, keď som zaznamenal 27:38. Najlepší čas, ktorý som zatiaľ nastavil, na vzdialenosť 5 km, bol čas v júni 2012 24:13
- Beh 10 km - 55:01. Je to zlepšenie oproti predchádzajúcemu mesiacu, decembru 2012, keď sme mali 58:37
- Polmaratón - 1:56:43. Bolo mi lepšie, v septembri 2012, keď som nahrával 1:55:30.
Čo sa týka hmotnosti, v najlepšej forme som bol v júni 2012, keď som vážil 92,5 kg. Ešte raz ja Chcem dosiahnuť 80 kg, a tentoraz som rozhodnutý uspieť. Prestal som fajčiť, musím prestať fajčiť.
Ak sú medzi vami ľudia, ktorí dodržiavajú režim chudnutia, čakám na vás s návrhmi a komentármi, možno by sme mohli vylepšiť naše skúsenosti.
Zakaždým, keď je pre mňa ťažké ísť na tréning, keď mám pochybnosti, pozriem sa na tento obrázok a moje ambície sa vrátia.