Schudnúť Najväčší porazený tréner Mareike Spalek odhaľuje 10 výživových mýtov
Sacharidy sú nebezpečné a večera po 18:00? Najväčší porazený tréner Mareike Spaleck v novej knihe troch trénerov z televíznej šou prezradil, ako vyzerá zdravé stravovanie v každodennom živote.
Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac
Televízna šou „Najväčší porazený“ nielenže motivovala mnohých kandidátov, aby konečne boj proti kilogramom zvládli.
Mnoho divákov pred televízorom využilo aj imaginárne kopnutie do zadku od skúsených odborníkov, aby sa postavili výzve proti sebe a ukazovateľ na váhe sami.
Mareike Spaleck, modelka a moderátorka, osobná trénerka a zdravotnícka trénerka, je od roku 2016 súčasťou tímu odborníkov.
Popri 23-násobnej majsterke sveta v kickboxe Christine Theissovej (motivácia) a Raminovi Abtinovi (fitneska) poskytuje účastníčkam v televízii bývalý krycí model FIT FOR FUN najdôležitejšie tipy na zmenu stravovania.
A keďže nielen účastníci v televízii by mali mať úžitok z cenných rád odborníkov, tréneri predstavia „The Biggest Loser: Die Life Change Challenge“ vo svojej knihe „The Biggest Loser: Die Life Change Challenge“ včas na začiatok novej sezóny 3. februára (od 5. februára v obchodoch) veľmi špeciálny diétny program s najlepšími tipmi na chudnutie, cvičenie a motiváciu.
Mareike Spaleck okrem iného vysvetľuje 10 najbežnejších výživových mýtov, pretože jej poslaním je ukázať publiku doma, aké dôležité je viesť všeobecne zdravý život.
10 najbežnejších mýtov o výžive
Sacharidy vás zbavia tuku, nemali by ste jesť nič po 18:00 a zostanete štíhli s ľahkými výrobkami? Mareike Spaleck vysvetľuje najznámejšie mýty v novej knihe trénerov:
1. Sacharidy sú zlé
Sacharidy sú palivom pre naše telo. Je veľmi dôležité, aby ste stavili na správne sacharidy, pretože nie sú zásadné
zlé. Výrobky z bielej múky zvyšujú hladinu cukru v krvi.
Preto vždy uprednostňujte celé zrná alebo vyskúšajte zdravé alternatívy, pseudo zrná ako quinoa, amarant, pohánka a proso. Časom si zvyknete na chuť, tak si dajte trochu času!
2. Keď večer jete, priberáte
To sa nedá plošne povedať. Celkovo musí byť energetická bilancia v poriadku po celý deň. To znamená: Ak robíte počas dňa menej
jedli, môžete a mali by ste samozrejme jesť večer.
V tábore odporúčame kandidátom okrem iného kombinovať jedlá so sacharidmi ráno a na poludnie, aby bolo dostatok energie na tréning. Večer sú aspoň tri hodiny pred spaním dosť ľahké jedlá.
3. Ľahké výrobky vás zoštíhlia
Tuky alebo jedlá so zníženým obsahom kalórií vám automaticky nepomáhajú pri chudnutí. Často dokonca viac jete a pijete, pretože si to myslíte
jedlo je vraj zdravšie. A sú aj drahšie. Môj záver: bolo by lepšie vychutnať si normálnu verziu a s mierou.
4. Aby ste žili zdravo, potrebujete vitamínové doplnky
Nesprávne! Vždy je lepšie uchýliť sa k čerstvému ovociu a zelenine namiesto toho, aby ste sa vrhli na pilulky. Nemecká spoločnosť
pre výživu) zistil, že v Nemecku sme veľmi dobre zásobení vitamínmi, choroby z nedostatku sa vyskytujú zriedka.
Naopak: konzumácia drog môže byť dokonca škodlivá. Iba ženy, ktoré sú tehotné alebo plánujú otehotnieť alebo dojčiť tiež
Dojčatá by mali pridávať živiny odporúčané lekárom.
5. Tuk ťa robí tučným
Nie! V čase pohybu s nízkym obsahom tuku to bol názor. To už zastaralo, ale dôležitá je kvalita tukov! Jadrá orechov
a semená, rovnako ako avokádo, sú dosť tučné, ale tiež super zdravé.
Môžete a mali by ste si ich vychutnať s mierou. Na studené jedlá používajte panenské olivové a ľanové oleje. Na vyprážanie by ste mali používať repkový olej alebo kokosový tuk, ale aj tu používajte olej veľmi striedmo.
6. Jesť na polovicu je dobrá strava
Jesť iba polovicu naraz nie je v žiadnom prípade dobrý nápad. Pretože: ak znížite kalórie na polovicu, zdravé znížite na polovicu
Podiely na tanieri vrátane vlákniny a vitamínov! Nejde o koncept, ktorý vedie k dlhodobému úspechu.
7. Margarín je lepší ako maslo
Margarín je vysoko spracovaný priemyselný produkt. Obsahuje transmastné kyseliny, ktoré spôsobujú choroby. Ale aj maslo pozostáva z nasýtených mastných kyselín. Príliš veľa alebo nesprávne tuky nie sú pre náš organizmus dobré. Na chlieb by ste mali oba natrieť iba veľmi riedko.
Ak radi používate maslo, pretože inak je pre vás chlieb príliš suchý: Na chlieb natrite veľmi riedko paradajkovú pastu alebo horčicu alebo na vrch poukladajte plátky uhorky alebo listy šalátu.
8. Príliš veľa soli je nezdravé
Správne! Príliš veľké množstvo soli môže zvýšiť krvný tlak. Nemali by ste skonzumovať viac ako 6 gramov soli denne. Najmä hotové výrobky sú často plné soli. Existujú také skvelé koreniny, či už čerstvé alebo sušené - vyskúšajte ich!
9. Cukor môžete nahradiť sladidlom
To je správne. Sladidlo je alternatívou sladenia namiesto bežného cukru pre domácnosť, ak chcete ušetriť kalórie a znížiť hmotnosť. Sladidlo vám môže pomôcť preklenúť odbúravanie cukru, pretože vaše chuťové poháriky sú veľmi zvyknuté.
To sa bude postupne zlepšovať a naučíte sa oceniť napríklad originálnu, sladkú chuť ovocia. Ale namiesto klasického sladidla odporúčam rastlinnú verziu vyrobenú zo stévie. Pretože existuje veľa rôznych druhov stévie, musíte trochu experimentovať, kým skutočne nájdete „svoju“ odrodu.
10. Vajcia zvyšujú hladinu cholesterolu
Tento názor býval, ale teraz bol revidovaný. Vajcia skutočne obsahujú spravodlivé množstvo cholesterolu, ale je to tak
neovplyvňuje hladinu cholesterolu. Kvalita dodávaných tukov v strave je oveľa rozhodujúcejšia.