Schudnúť Schudnúť Kontrolovaní odborníci vyberajú najlepšiu a najhoršiu stravu; Innoo
Tí, ktorí chcú znížiť svoju váhu, majú v súčasnosti viac než len výber metódy: Hovoria sa rôzne druhy jednostranných príkazov, zmeny stravovania a niekedy nebezpečné diéty. Je ťažké to sledovať a zvoliť si stravu, ktorá je jednak vhodná na chudnutie, jednak nepoškodzuje organizmus.
„USA News & World Report “spojila skupinu odborníkov zloženú z 25 výskumníkov, odborníkov na výživu a odborníkov na stravu. Táto porota po tretíkrát vyberie najrozumnejšie diéty - a najnezdravšie spôsoby chudnutia - z 35 modelov výživy. Existujú rôzne kategórie: diéty, ktoré sú najlepším spôsobom, ako schudnúť, najlepšie výživové metódy pre zdravý životný štýl alebo diéty, ktoré sa dajú ľahko implementovať. Odborníci tiež zhromažďujú najlepšie diéty zo všetkých kategórií. Príbehy o úspechu prerušovaného pôstu 12:00 PM
Stredomorská strava je top
Porota dala na prvé miesto stredomorskú stravu (tu nájdete informácie o tom, ako túto diétu implementovať). „Nie je žiadnym prekvapením, že stredomorská strava je stále najlepšou stravou vôbec,“ uviedla odborníčka na výživu Lisa Drayer pre „CNN“. „Je ľahké ho dodržiavať a ponúka štýl zdravej výživy.“ Stredomorská strava sa zameriava na zeleninu, ale aj zdravý tuk, ryby a bylinky. Táto diéta posilňuje srdce a údajne znižuje riziko vzniku cukrovky alebo vysokého krvného tlaku.
Na druhom mieste nasleduje diéta DASH. Skratka znamená „Diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie“ a je zameraná predovšetkým na ľudí s vysokým krvným tlakom alebo na skupiny s rizikom tohto ochorenia. Skladá sa hlavne zo zeleniny, ovocia, rýb, zdravých obilnín, nízkotučných mliečnych výrobkov a potravín bohatých na bielkoviny, ako sú strukoviny alebo vajcia. Odborníci však poznamenávajú, že príprava môže byť časovo náročná a nákladná.
Flexitariánska strava (tu vysvetlíme, ako to presne funguje) sa musí uspokojiť s tretím miestom. Boduje, pretože funguje prakticky bez zákazov. Strava je však prevažne vegetariánska a mäso je na tanieri zriedka. Aj tu odborníci považujú za ťažké, že si musíte sami veľa pripraviť a že pre tých, ktorí majú radi a často jedia mäso, bude ťažké držať sa tejto formy výživy. Ako som ... kúzlo asketizmu - pôst na čiastočný úväzok 13:44
Tieto dve diéty sa neodporúčajú
Posledné dve miesta v rebríčku sú diéty, ktoré odborníci vôbec nemôžu odporučiť. Keto diéta je na druhom až poslednom mieste (informácie nájdete tu). Pokiaľ ide o keto diétu, Drayer uviedol: „Sacharidy sú obmedzené na asi 20 gramov denne“, čo je ekvivalent malého banánu alebo jablka. Z dôvodu drastického zníženia sacharidov môže diéta „, najmä na začiatku, spôsobovať bolesti hlavy, nevoľnosť, závraty a únavu,“ uviedla. Dlhodobé štúdie o účinnosti tejto diéty stále chýbajú. „Nie som fanúšikom keto diéty, aj keď môže byť skvelým štartovacím prostriedkom na chudnutie a pomôže vám rýchlo dostať zo svojho jedálnička spracované sacharidy a cukry,“ uviedol Drayer.Trennkost_14.10
Na konci zoznamu je Dukanova diéta (prečítajte si tu, prečo môže byť diéta taká nebezpečná). Koncept je založený na vysokoproteínovej, nízkosacharidovej a nízkotučnej strave - a predovšetkým na živočíšnych bielkovinách. Odborníci varujú, že strava má veľa pravidiel, ktoré je potrebné striktne dodržiavať, aby ste nepoškodili organizmus. Ale aj keď sú dodržané, varujú pred nedostatkom vitamínov a živín.
V rebríčku je viditeľné, že diéty, ktoré sľubujú rýchle chudnutie, sa v celkovom hodnotení objavujú dosť pozadu. „„ Najlepším “spôsobom, ako pri týchto diétach rýchlo schudnúť, je urobiť niečo veľmi hlúpe, neudržateľné a nezodpovedné. Nie je to naozaj najlepšie - iba rýchle, “uviedol sudca David Katz, zakladajúci riaditeľ Centra pre prevenciu a prevenciu na Yale University. „Mnoho vecí, ktoré sú skutočne zdraviu škodlivé, môže z krátkodobého hľadiska viesť k zníženiu hmotnosti,“ varuje Katz. Radikálne diéty by šli ruka v ruke s drastickým nedostatkom živín a ťažko by sa už udržali, takže jo-jo efekt bol nevyhnutný. Odborníci preto vo svojej štúdii veľmi zreteľne píšu: „Úprimne povedané, väčšina diét nefunguje. Niektoré môžu dokonca ohroziť vaše zdravie. ““
Katz preto zdôrazňuje, že aspekty ako rovnováha, chuť, priateľskosť s rodinou, udržateľnosť a zdravie patria k správnej výžive, a nie k zákazom, obmedzeniam alebo nadmernému využívaniu vlastného tela.