Schudnúť, to áno, ale ako - strana 2 - bicykel

Diskutujte o chudnutí, to áno, ale ako im Váš denník tréningu na bicykli Fórum v oblasti fitnes pre bicyklové fórum; No potom sa chcem odhodlať na chudnutie. Na poslednom zimnom pohári sa mi vlastne podarilo pre seba dostať pod 100 kg

Radforum.de
Fóra
Fitness fórum na bicykli
Váš denník tréningu na bicykli
Schudnúť, to áno, ale ako

Diéta nemusí byť pri chudnutí ani zdravá.
Schudnúť môžem aj rýchlym občerstvením, ak spotrebujem iba menej energie (kalórií), ako spotrebujem.

Je to oveľa zložitejšie, pretože sýty efekt rýchleho občerstvenia často netrvá dlho.

Diéta nemusí byť pri chudnutí ani zdravá.
Schudnúť môžem aj rýchlym občerstvením, ak spotrebujem iba menej energie (kalórií), ako spotrebujem.

Je to oveľa zložitejšie, pretože sýty efekt rýchleho občerstvenia často netrvá dlho.

Máš úplnú pravdu
Nebral by som do úvahy iba efekt nasýtenia, ale zdravé stravovanie je žiaduce aj z mnohých dôvodov. Najmä vo fáze redukcie hmotnosti by som určite venoval pozornosť minimálnemu množstvu bielkovín na ochranu svojich svalov. Inak bude telo využívať namiesto tuku svaly na pokrytie nedostatočného dopytu.

V zásade je to správne, ale vynecháva sa aspekt „budovania svalov“. Ak ty každý týždeň to isté jesť, ale systematicky by ste si budovali svaly silovým tréningom, časom by ste automaticky chudli, pretože zväčšená svalová hmota si jednoducho vyžaduje viac energie. Vďaka tomu môžete dosiahnuť negatívnu energetickú bilanciu iba cvičením. Snickers po športovej aktivite by sa mal vynechať.

Takže stravovanie je jednou z tých vecí. Cez týždeň mám seba úplne pod kontrolou, potom príde víkend a keďže vlastne jem veľa ovocia a zeleniny, aplikácie, ktorá mi tu bola navrhnutá, sa potom dostanem, len aby som zistil, koľko som toho v skutočnosti zjedol.

Túra na bicykli je vlastne každý deň trochu iná, ale vždy dlhá minimálne 32 kilometrov, čo je zatiaľ najkratšia trasa, akú som zatiaľ našiel, ale väčšinou o 3 - 5 kilometrov dlhšiu, na bicykli sa bavíte.
A nie, kvôli budovaniu svalov som to vlastne nikdy nevidel. ale rez s plnou dĺžkou asi 23 km je v skutočnosti pomerne ľahký

Raz týždenne si môžete niečo dopriať. Ak sa budete držať pravidiel 6 dní a budete aj športovať, môžete sa „odmeniť“ na 7. deň. Inak nebudete môcť vydržať, ak sa zaobídete len bez nich. Na začiatku procesu prijímania by však odmeny nemali byť príliš do očí bijúce.

Ja robím Weight Watchers, mimochodom, nepočítate ani ovocie a zeleninu.

to by nebolo pre mňa. O 6 dní menej, aby ste boli odmenení 7. deň. Najradšej jem neustále 7 dní. pozrime sa, čo hovorí aplikácia.

Ja robím Weight Watchers, mimochodom, nepočítate ani ovocie a zeleninu.

Ach áno, momentálne mám opäť o 200 gramov menej. iba 103,8.
Odteraz tu budem niečo robiť, iba ak sa niečo zmení v rozmedzí kilogramov.

Mali by sme urobiť motivačnú tabuľku chudnutia? Bol by som tam

Ja robím Weight Watchers, mimochodom, nepočítate ani ovocie a zeleninu.

Môžete, ale mali by ste tu tiež počítať kalórie. Nerobí dobre, keď jem 6 dní v týždni 300 kalórií pod úrovňou požiadavky a potom od siedmeho dňa zjem nad kalóriu 1500 kalórií. Potom máte stále deficit 300 kalórií, ale tým sa nikam nedostanete.

A do kalórií by malo byť zahrnuté aj ovocie a zelenina. Weight Watchers môžu zvoliť aj iné prístupy, ale napr. 200g banán s

180 kcal netreba sledovať . nakoniec vedie k vyhláseniam typu „Mám svoje jedlo pod kontrolou, jem veľmi málo, ale stále nechudnem“

Na začiatku by ste mali starostlivo vážiť a sledovať všetko, dokonca aj mlieko v káve atď.

WW robím od začiatku roku 2013. Spočiatku som to tiež neurobil, ale som si istý, že by som sa už dávno vzdal, keby to nebolo v tento deň odmien. Žiadne sladkosti, žiadna pizza a žiadne pivo týždne/mesiace? Neustále by som vytrval.

@Bautzen,
ano samozrejme ze na zaciatku som dokonca vazil cestoviny atd a zapisal si presnu vahu. Ale v určitom okamihu si nájdete svoju cestu, viete, ako tiká vaše telo, a potom môžete všetko ľahšie vidieť.

Zmenil Byblos (07.10.2020 o 12:43 hod.) Dôvod: Aktualizácia

Samozrejme, ak to robíte tak dlho, samozrejme. Jem pizzu napr. aj v bežné dni. Nakoniec dostanete pizzu hlboko pod svoju kalorickú rovnováhu, najmä ak si ju pripravujete sami. Alkohol je jediná vec, pri ktorej sa mi v istom okamihu už viac nechcelo. takže teraz predstavuje maximálne 1 - 2 ročne.

Samozrejme, neskôr tiež budete vedieť naspamäť, aké kalórie majú 100 g kuracieho mäsa, a môžete si to všetko rýchlo spočítať v hlave. Na začiatku sa zaobídete bez váh a nič si nebudete zapisovať. Najprv si o tom musíte uvedomiť.

To je však pravda! Existujú už štúdie, ktoré ukazujú, že pri porovnaní pri chudnutí ľudia, ktorí si naplánovali sladké alebo slané jedlo, nechudnú rýchlejšie. Ale vyššie percento z nich chudnutie udržiava dlhšiu dobu.

Diéta je akýmsi núdzovým riešením - ak musíte podstúpiť operáciu a mali by ste schudnúť do 4 týždňov, pretože každé kilo je dôležité. Najlepšie je zmeniť život.

Moja zmena v živote: zaobídem sa bez triesok z tašky, rovnako ako bez tabaku alebo alkoholu. Stratil som s ním veľa a váha nie je vždy stopercentne konštantná, ale je oveľa jednoduchšie sa držať pod kontrolou. Ale to bolo moje spúšťanie „Ach, teraz to už po porcii žetónov nezáleží“. Nemusí to byť tak pre každého.

ŽE BY BOL VEĽMI DOBRÝ NÁPAD

Budem tam, sľubujem.
iba kto začína.
myslieť si, že niečo také by mi aspoň pomohlo vidieť, alebo byť videný, čo ten chlap teraz vzlieta, či vzlietne viac ako ja, alebo som potajomky šťastný, pretože mám 100 gr. viac .

Som rád, že začnem, ale ako? Mali by sme vytvoriť tabuľku, ktorá obsahuje skutočnú hodnotu, alebo by tam malo byť iba X a každý zadá iba svoj mínusový cieľ a svoje skutočné mínus? Bolo by mi to jedno.

Takže malý tip, ak si chcete dopriať vrecúško s čipsami, urobte to!, Ale kúpte si malú 40g tašku:-D alebo čokoľvek iné, pretože nemáte nič v domácnosti, vždy som to robil predtým, a ak som si myslel, že MUSÍM niečo teraz urobiť Len som šiel na 15 minút na benzínovú pumpu, aby som sa najedol sladkého jedla a niečo dostal, ale v 9 z 10 prípadov lenivosť zvíťazila nad chuťou do jedla .
A len nechoď podľa BMI, to je kravina. Raz som mal v mladosti „optimálne“ BMI a svojou postavou som vzbudzoval potrebu kŕmiť ma vo všetkých matkách.
Weightwatchers práve prespali nové tisícročie, nemyslite si nič o systéme. Ovocie nemá body, ak potom podľa Ww 1 kg krmiva bana a hrozna každý deň nič nestratíte. No, Ophra nemá vždy pravdu .
A váhu by som nevidel ako taký dôležitý stupeň úspechu, pretože by som si radšej raz týždenne zmeral svoje telesné rozmery, pretože rozdiel v hmotnosti 500 g nie je nezvyčajný zo dňa na deň.
Už bolo povedané vyššie, najdôležitejšia je starostlivosť o seba. ale s mierou a nie, žiadne litrové hrnčeky plné piva ^^

Tak neviem
To, čo vás napadne, by bola určite počiatočná hmotnosť, potom váha, ktorú ste schudli, a nakoniec požadovaná váha, s váhou, ktorú stále musíte schudnúť.

Inak, odmeňovanie ma malými nápojmi nie je pre mňa skutočne ničím, časom vznikne skutočný pocit, ktorý sa teraz musí odmeniť.