Schudnúť - to jednoducho nejde »Fórum - Kleiderkreisel
Ahoj drahá komunita krúžkov oblečenia. Píšem sem anonymne, pretože som za túto tému v rozpakoch. Celkovo som za posledných 10 rokov pribral 20 kg zo stresu a zlomenej kosti a len tak nenájdem spôsob, ako dostať svoju váhu späť do normálu. Aj keď viem, že potrebujem deficit, nedokážem ho udržať. Páčila by sa mi disciplína, ale nedokážem to. Vždy si prečítam veľa tipov na internete, ale takmer nič o tom, ako udržať motiváciu - každý deň. Navyše, každý je na začiatku vždy v plameňoch a po niekoľkých stránkach od účastníkov fóra nič nečítate - takže si myslím, že mnohí sú ako ja.
Preto moja otázka pre všetkých, ktorí dosiahli svoj cieľ: Ako sa vám podarilo schudnúť a skutočne sa ho držať?
zatlač, mám rovnaký problém a čítam ďalej
Počítal som kalórie a cvičil s činkami 3x týždenne a chodil som na veľa prechádzok.
Počítal som kalórie podľa „zjednodušeného“ princípu, že to celé urobilo niečo zo strohosti. Potom som už nevyvážil všetko na malé kúsky, ale pracoval s podobnými dávkami. Pretože tu rýchlo získate nepresnosti, trochu som zvýšil svoj deficit, takže ak som chcel dosiahnuť skutočný 500 kalorický deficit za deň, zameral som sa na 750, aby som tieto chyby vyrovnal.
To znamená, že som odvážil, koľko kalórií má krajec chleba, koľko krajcov syra a podobne. Potom, na základe predpokladu, že môj syrový chlieb má rovnaké zloženie každý deň, som tieto porcie (t. J. 1 krajec chleba, 1 lyžičku tvarohového syra, 1 krajec syra atď.) Vypočítal dohromady. Mnoho varených jedál je tiež uvedených s informáciami o kalóriách v populárnych aplikáciách alebo na domovských stránkach. Tiež som vzal túto hodnotu a pri varení som ju nijako zvlášť nevážil. Až potom moja porcia. Takže som do svojej aplikácie a hmotnosti zadal iba „pečené bravčové“ a „pečenú omáčku“ a potom už len počítal s predpokladom, že také pečené a omáčka kolíše okolo tejto priemernej hodnoty. Ak som pod veľkým, väčším deficitom, ak niečo prekročím, vyrovná to vyrovnávacia pamäť.
To predpokladá istú poctivosť, to znamená, že nesmiete navážiť papierový tenký krajec chleba, ale potom každý deň odrezať jeden, ktorý má zhruba veľkosť kolieska. Výhodou je, že je oveľa uvoľnenejšia.
V zásade som nepočítal s dovolenkou ani na večierkoch. Z pár dní bez diéty nikto opäť nepriberie 20 kíl.
Vedome som do rozpočtu zabudoval sladkosti. Ale s mierou a v dňoch, keď som mala aj tréning. V žiadnom okamihu som nehladoval, na jednej strane ma veľa bielkovín a celozrnných výrobkov jednoducho udržiavalo dlhšie sýtych, na druhej strane som mal vždy pri sebe chudý tvaroh/jogurt a zeleninu ako „pohotovostnú dávku“, aby som nehladoval až do bežného jedla.
Jedol som tiež pomaly a vedome. To znamená, že som si sadol za stôl k jedlu a nevdychoval som to nabok. Mimochodom, prerušovaný pôst pre mňa vôbec nefungoval. Keď som bol hladný, zjedol som medzi tým 3 hlavné jedlá a zeleninu.
Schudla som asi 100 kíl na 63 kíl, alebo inak povedané, veľkosť oblečenia 46 sa pomaly sťahuje na veľkosť 36/38. A svoju váhu si udržiavam už viac ako rok.
Urobil som to podobne ako @gigglebug, ale pod lekárskym dohľadom s akupunktúrou prvé 4 týždne mi to skutočne pomohlo a potom už bolo prvých 6 kíl fuč.
Počnúc 3 dňami pôstu minimálne 3 litre vody denne, povolený bol aj kávový a zeleninový vývar, toto detoxikuje organizmus, je dobré byť tretí deň doma.
Potom sa spočítajú kalórie,
1. týždeň 800
2. týždeň 900
3. týždeň 1000-1200
Ľahký šport, mám ergometer a išiel som pešo
Schudla som 20 kg za necelý rok, a keď sa to zovrie alebo keď teraz budú prázdniny, tri dni sa postím a udržujem si tak svoju váhu celkom dobre
Ako správne hovorí @ inselmieze69, dôležitý je aj lekársky dohľad. Pravidelne mi robili krvný obraz, aby bolo vidno, že napriek kalorickému deficitu nemám ďalšie nedostatky.
Každý, kto sa chce postiť, by sa mal aj tak poradiť s lekárom, pretože si treba ujasniť, či existujú faktory, ktoré hovoria proti pôstu.
Pôst môže fungovať, ale rovnako ako ja sa môže aj pokaziť. Vďaka tomu bol môj obeh neustále na podlahe a mal som také závraty, že som nemohol správne pracovať. To samozrejme nebolo možné.
@gigglebug
Tiež som to mal s obehovým systémom a potom doktor povedal, že by som mal piť zeleninový vývar, telo potrebuje len trochu soli
@ inselmieze69 ano pre mna bohuzial nic nepomohlo. Napríklad môj manžel neraňajkuje a nemá s tým problém. Nie je to niečo pre každého a nemôžete to prinútiť.
Pôst je v zásade iba pomocníkom pri znižovaní kalórií, ak sa používa v strave. A ďalších je dosť. Nechcel som sa trápiť, samozrejme, boli tam badateľné obmedzenia a potom som to skúsil inak.
A takto to vyšlo.
@gigglebug
Máte pravdu, každý si musí nájsť cestu
Kamarátka tieto koktejly vždy vypije Vyskúšala som to raz, pripadalo mi to hnusné a vie si s tým poradiť co️
Takže som vyskúšal rôzne veci: počítanie kalórií, 16/8, 5/2, počítanie kalórií znova a to bolo pre mňa vždy príliš náročné, pretože to muselo robiť bez toho, aby som to robil. Šport tiež nie je moja vec - pre mňa je to vždy boj.
Nakoniec pre mňa Weight Watchers fungovali - nepočítate tak precízne ako s kalóriami a namiesto toho, aby ste ho iba obmedzili, zmeníte stravu. Okrem toho máte vždy dovolené jesť určité veci, to znamená, že nemusíte hladovať.
Ale bohužiaľ každý si musí nájsť vlastnú cestu.
Vlastne som vyskúšal WW, ale jedlo mi nechutilo a tiež mi nechutili tieto jedlá z 0 Points. Vďaka tomu som sa živil dosť nezdravo a jednostranne. V skutočnosti schudnem iba spočítaním kalórií, ale často som netrpezlivá, moja motivácia sa zrúti a staré zvyky sa vrátia. A rád by som si to vzal a zostal naladený.
Nuž, ale potrebuješ disciplínu, nie je možné to obísť. Žiadne znižovanie hmotnosti bez deficitu a žiadne udržiavanie hmotnosti bez nulového vyváženia.
Mám alebo počítam kalórie. Začal som v januári a dodnes som schudol 13 kg a áno, môžem povedať, že to pekne naštve. Nemusíte pekne rozprávať. Potrebujete extrémnu disciplínu, keď všetci vaši priatelia jedia cestoviny alebo pizzu a musíte si sami objednať miešaný šalát bez chleba a ničoho.
Aj neustále váženie vás v určitom okamihu rozladí. Získate však jasný obraz o tom, aké množstvá ste si predtým „dopriali“. Polovica z nich tiež. Ale ak sa toho budete držať, potom kilá klesajú a čím viac kíl klesá, tým viac vás tlačí, aby ste pokračovali. Čo nie je zlé na počítaní kalórií, je to, že si môžete dopriať bar alebo niečo podobné. Musíte sa zmestiť do počtu kalórií. A rýchlo prestanete jesť akékoľvek nezmyselné veci, ktoré majú veľa kalórií, pretože inak vám na skutočné jedlo nezostane dostatok kalórií.
Ďalší dobrý tip, ktorý by mohol pomôcť aj vám. Už žiadne veľké taniere. Stačí vziať malé taniere. Potom máte pocit, že ste zjedli hojne naplnený tanier. Rozdiel je iba v tom, že sa na malý tanier zmestí oveľa menej ako na veľký.
A najväčší tip, ktorý vám môžem dať. NEVYDÁVAJTE sa pod tlak. Sú aj týždne, keď nič nefunguje. Stále zostaňte na lopte.
Veľa štastia
Ďakujeme za vaše nápady a návrhy. Môžem toho naozaj veľa využiť. Už je jasné, že musím prijať „spravodlivú disciplínu“. To je presne môj problém a nejako ho musíte vedieť vybudovať - to je možné aj v iných oblastiach môjho života. Športovanie som zvažoval vždy, keď sledujem televíziu. Aby jeden nemohol fungovať bez druhého. A tak čas využívam dobre, pretože času mám, bohužiaľ, veľmi málo.
Myslím si, že keby som dosiahol určitý deficit, bolo by jednoduchšie zostať na lopte. Bobujem teda dookola s mínus 2 - 3 kilami a potom sa rýchlo zase vzdávam.
Potrebujete nielen disciplínu, ale aj trpezlivosť!
Vo februári som začal športovať 3-4 krát týždenne a mal som deficit kcal. Do apríla sa mi takmer nič nestalo a mohla som si pri ceste za športom zakaždým poplakať. Kamarát povedal, že mám len pokračovať, stále sa mi to vyplatí. A potom v apríli som zrazu schudol 3 kg za týždeň a do augusta som zvládol 10 kg. Teraz mám -13 kg a nikdy som nemal takú skvelú postavu ako teraz. Až do budúceho leta bude definícia na vrchole, už stopercentne stopujem a cez víkend nesledujem vôbec. Šport je súčasťou môjho každodenného života, ako je umývanie zubov a sprchovanie. Je to len rutina. Zatnite zuby, porazte svoje slabšie ja.
zistite, čo vás pri chudnutí najviac trápi -
chcete niečo sladké, hoci už nemáte kalórie?
chcete papať, hoci vám už „nezostávajú“ žiadne kalórie?
máte chuť jesť sacharidy ako cestoviny, knedľa, pizza atď.?
máte chuť jesť mastné veci ako syr, pizza atď.?
jete, keď sa nudíte?
jete, keď máte zlú náladu?
potom, keď ste zistili, aké je vaše hlavné „utrpenie“ počas chudnutia, môžete
1. skús si vždy dopriať malú časť tohto „jedla na duši“ ako odmenu a nezaobísť sa bez toho úplne
2. na sladkosti: 14 dní bez priemyselného cukru a s čo najmenším počtom ovocia, aby sa vaša inzulínová rovnováha normalizovala a váš mozog sa opäť „odnaučil“ od návykových štruktúr cukru
3. vymyslieť ďalšie „útechy“, napr. ísť do kina, stretnúť sa s priateľmi alebo - najlepšie: - športovať. Fyzická aktivita vedie k uvoľňovaniu dopamínu (napríklad čokolády) a potom vám robí aspoň radosť. A počas športovania nejete nič
Chudla som veľmi pomaly a s relatívne malým deficitom a vždy som sa snažila jesť tak, aby som v tom dokázala pokračovať aj po dosiahnutí cieľovej hmotnosti. na to som musel byť so všetkým relatívne presný - ale digitálne kuchynské váhy nestoja zem a aplikácia veľmi pomohla, pretože som si vedela uložiť aj recepty a pekne som si na ne zvykla.
Rozšíril som aj svoj športový program - hoci som už predtým pravidelne plával, nerobil som žiadny strečing ani budovanie svalov. Robím to doma pomocou videa (fitnes mixér a DVD pre začiatočníkov, ktoré sú tiež k dispozícii ako streamy, autor: Gillian Michael) - keď mi to vyhovuje a ako sa mi páči.
V určitom okamihu mi prišlo úplne motivujúce, že aj po toľkých rokoch môžem na svojom tele zmeniť niečo, čo sa mi páčilo.
Ale: Stále mám dnes dni, keď nič nefunguje. vzhľadom na môj vek a pretože teraz veľa vážim, mám relatívne malú potrebu kalórií. a to nie vždy zodpovedá mojim želaniam
v niektoré dni je vo mne taká túžba po „prehnanosti“, že sa musím aspoň čiastočne podvoliť. ale potom je to často znova dobré dlho.
tak zostaň naladený. a skutočnosť, že sa mnohí opäť vzdajú (aspoň ak uveríte vláknam, do ktorých som písal), ukazuje, aké ťažké je čeliť pokušeniam všetkých druhov pochúťok. zamestnanosť je naozaj dobrý nástroj