Schudnúť Týchto 8 vecí, ktoré musíte mať na pamäti pri chudnutí

Čo to naozaj stojí, keď chcete stratiť tuk a nabrať svaly? Odborník vysvetľuje, ktoré veci sú pri chudnutí nevyhnutné - a ako si ich môžete ľahko udržať.

týchto

Fitness tréner Carter Good má na Instagrame viac ako 400 000 sledovateľov - a to z dobrého dôvodu: Američan zmenou životného štýlu schudol cez 60 libier.

Teraz odovzdáva svojej komunite svoje vedomosti o správnej stratégii výživy a efektívnych tréningoch. Odborník na chudnutie odhalil osem vecí, ktoré sú potrebné na úspešné chudnutie.

1. Deficit kalórií

Zistite, koľko kalórií potrebujete a spálite za deň - kalkulačka kalórií vám pomôže.

Keď lepšie pochopíte svoje potreby, najlepším spôsobom, ako začať, je zamerať sa na deficit o 500 kalórií menej denne.

Pri tomto deficite môžete stratiť okolo pol kila týždenne, hovorí dietológ Jim White Popsugarovi. Nájsť z tejto východiskovej hodnoty ideálny deficit kalórií však môže trvať niekoľko týždňov.

Je preto vhodné sledovať príjem kalórií dva až tri týždne. Ak nevidíte žiadny účinok, môžete znížiť príjem kalórií o ďalších päť percent.

Príspevok zdieľaný Carter Good • Tréner odbúravania tukov (@cartergood) 20. februára 2018 o 2:49 hod. PST

2. Celé jedlá

Podľa Carter Goodovej, ak chcete schudnúť, mali by ste hľadať celé jedlá. Najlepšie je zvoliť si potraviny, ktoré sú vyrobené iba z jednej zložky. Takto automaticky znižujete množstvo rafinovaných sacharidov a cukrov.

3. Bielkoviny

Potrebujete asi 1,6 až 3,6 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Presná hodnota závisí od toho, ako ste aktívni. Pre trénera redukcie hmotnosti je prísun bielkovín nevyhnutný pre tvorbu svalov a tým stratu tuku.

4. Cvičenie s vlastnou váhou

Cvičenie je nevyhnutné pre každého, kto chce schudnúť. Okrem kardia stimuluje silový tréning aj spaľovanie tukov, ale pre mnohé ženy je bohužiaľ stále odstrašujúcim prostriedkom.

Zdvíhanie závažia sa v žiadnom prípade neodporúča iba pre mužov: „Pokiaľ je to možné, ženy by mali cvičiť štyrikrát týždenne,“ radí fitnes trénerka Jillian Michaels.

„Každý sval trénujte dvakrát týždenne s dvoma dňami odpočinku medzi tréningovými dňami,“ odporúča odborníčka.

5. Denné cvičenie

Okrem tréningov je pre úspech pri chudnutí dôležitý akýkoľvek druh cvičenia. Každý, kto zvládne urobiť 10 000 krokov denne, je na dobrej ceste.

Obrázková galéria: 15 tipov na viac pohybu v každodennom živote