Schudnúť - Výživová medicína - Optimalizácia výkonu - BMI - Proti starnutiu - Diaet

Schudnite bez hladovania - prvý krok k novému životnému postoju +++ chudnúť môžu iba tí, ktorí sú sýti +++ proti starnutiu: starnúť? zostať mladý +++ Obezita je veľký problém.

Obezita je najväčším nepriateľom starnutia. Je to spôsobené stravou, ktorá je príliš tučná, príliš sladká a hyperkalorická a tiež nedostatok pohybu. Obezita je jednou z príčin metabolického syndrómu. Skutočnosť, že v Nemecku má 50 až 60% ľudí s nadváhou, viac ako 700 000 ľudí s poruchami stravovania, 2 milióny ľudí s podváhou, 4,4 milióna závislých od alkoholu a suboptimálny prísun vitamínov u 82 miliónov ľudí, a že v roku 2000 došlo k 288 192 infarktom, jasne ukazuje, že v Nemecku existuje existujú obrovské problémy s výživou.

Čím ďalej sa tuk v tele hromadí, tým väčšie je riziko kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky alebo vysokého krvného tlaku. Podľa toho, kde je tuk umiestnený na tele, je možné rozlišovať medzi takzvaným „jablkovým tvarom“, v ktorom sú vankúše uložené hlavne na žalúdku, a „hruškovým tvarom“, v ktorom sú nežiaduce rukoväte lásky hlavne na spodnej a spodnej časti. Nájdite stehná. Muži zvyknú mať tvar jablka, typické „pivné brucho“ alebo „záchranné koleso“, zatiaľ čo ženy zvyknú mať tvar tela, ktorý pripomína hrušku. Odborníci na výživu rozlišujú medzi takzvanou gynoidnou (= ženskou) a androidnou (= mužskou) distribúciou tuku. Distribúcia ženského tuku je skôr kozmetickým ako zdravotným problémom, pokiaľ je BMI (index telesnej hmotnosti) nižší ako 30.

schudnúť

Podľa Federálneho štatistického úradu (2002) sú muži vo veku od 45 do 55 rokov najťažší. V tomto veku má 0,6% mužov index telesnej hmotnosti (BMI) vyšší ako 40. Hmotnostný vrchol pre ženy je vo veku od 65 do 70 rokov, pretože v tomto veku má 0,8% žien BMI vyšší 40.

Podľa Broca dnes BMI nahradil normálnu hmotnosť na medzinárodné hodnotenie telesnej hmotnosti. BMI sa počíta zo vzorca telesnej hmotnosti v kilogramoch vydeleného dĺžkou tela v metroch štvorcových. Normálny BMI je v závislosti od veku medzi 19 a 29. Väčšina tučných ľudí v Nemecku žije v Durínsku. Tu má 53,7% populácie nadváhu, 15,4% má veľkú nadváhu (obezitu) s BMI nad 30 rokov. Národný priemer je „iba“ 11,8%. Najhrubšie ženy žijú v Meklenbursku-Predpomoransku. Tu má zjavne nadváhu 15,4% žien.

Cieľ diét alebo liposukcie je úplne iný. Liposukcia nie je vhodná na celkové chudnutie. Napriek liposukcii zostáva riziko chorôb súvisiacich s obezitou. Diéta je naopak primárne vhodná na všeobecné chudnutie, ale cielené chudnutie v problémových partiách nie je možné. Získate štíhlejšie, ale dajú sa zachovať neharmonické rozmery, ktoré sa dajú upraviť liposukciou.

Každý druhý Nemec preto už uvažoval o diéte. Spravidla sa obdobie chudnutia spája s fázou hladu a slabosti. Tento názor zvyčajne bráni úspešnému začiatku, pretože veľa ľudí je zamestnaných a hľadajú formu výživy, ktorá by sa dala ideálne kombinovať s moderným spôsobom života. Mala by sa zamerať na normovo až hypokalorickú stravu bohatú na životne dôležité látky s dostatkom mononenasýtených a dostatkom polynenasýtených mastných kyselín.

Pre dlhodobé úspešné chudnutie je pre väčšinu ľudí nevyhnutná zmena stravovania. Diéty, ktoré sú stanovené na krátke obdobie, zvyčajne vedú iba k úbytku buniek tela a vody z tela, ale narušené tukové tkanivo sa nerozkladá. Na uľahčenie mentálneho prechodu na zdravšie stravovacie správanie vedie napríklad intenzívny príjem „DiaBonusu“ k rýchlemu úspechu - bez takzvaného jo-jo efektu.

S produktom „DiaBonus“ bol vyvinutý úplne nový produkt, ktorý ideálne spĺňa špeciálne požiadavky na optimálnu redukciu telesného tuku. Čo je to „DiaBonus“? Pomocou procesu organickej výroby sa čistá prírodná pšenica metabolizuje v prvom kroku kvasinkami a v druhom kroku baktériami mliečneho kvasenia, čo znamená, že všetky základné živiny sú prítomné v optimálne stráviteľnej forme. Produkt „DiaBonus“ obsahuje sacharidové polyméry: Poskytujú dlhodobú energiu bez prerušenia spaľovania tukov. Takže „DiaBonus“ môže byť prijatý aj medzi tým

Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom hrajú kľúčovú úlohu pri vytváraní zdravých buniek v tele. Vysoký podiel prírodne stráviteľnej vlákniny podporuje vylučovanie stolice a posilňuje črevnú flóru.

Väčšina účastníkov sa pri hypokalorickej aplikácii „DiaBonus“ cíti nielen lepšie a energickejšie ako pri bežnej strave, ale tiež špecificky redukuje svoj telesný tuk. To je možné merať pomocou bioelektrického merania impedancie. Bioimpedančná analýza poskytuje informácie o vzťahu medzi „vnútornými hodnotami“ telesného tuku, bunkovej hmoty tela a vody v tele. Týmto spôsobom je možné rýchlo identifikovať chyby v stravovaní a pití a diskutovať s účastníkom.

Aby sa dosiahol rýchly úspech pri chudnutí, počas prvých 6 týždňov by sa jedlo „DiaBonus“ malo nahradiť najmenej dvoma jedlami. To tiež uľahčuje dlhodobú zmenu stravovania smerom k potravinám s nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom cukru. Väčšina účastníkov môže úspešne znížiť svoju váhu z dlhodobého hľadiska pomocou programu „DiaBonus“ a nahlásiť úplne nový postoj k životu.

Šport tiež znižuje riziko chorobnosti a umožňuje dlhší a zdravý život. Zdraví ľudia sú krajší ako chorí ľudia, tí, ktorí sú v jadre mladí, sú atraktívnejší ako tí, ktorí majú viac rokov. Šport ako zdravá výživa vás robí zdravým a udržuje vás mladými, nielen telom. Pre seniorov stačí denné cvičenie a málo športovania. Od 40 rokov je stále možné začať cvičiť. Je potrebné poznamenať, že dobrá kondícia nie je trvalá, ale vyžaduje pravidelné tréningy. Pravidelným cvičebným programom sa dajú zmierniť rôzne choroby.

Zvýšenie fyzickej zdatnosti je možné dosiahnuť vytrvalostnými športmi. Vytrvalostný šport zvyšuje výkonnosť srdca, znižuje riziko srdcového infarktu, krvného tlaku a riziko rakoviny. Silový tréning naopak zvyšuje svalovú silu, znižuje riziko osteoporózy a zvyšuje hladinu STH (somatotropín) a IGF1 (rastový faktor podobný inzulínu 1) v krvi.

Test hladiny laktátu je najdôležitejším nástrojom na hodnotenie individuálneho výkonu a na tvorbu individuálnych tréningových plánov. Skúška sa vykonáva na bežiacom páse alebo na stacionárnom bicykli. Zaťaženie (rýchlosť jazdy alebo príkon na bicykli) sa zvyšuje presne definovaným spôsobom až do maximálnej individuálnej nosnosti.

"Laktát - kyselina mliečna - sa vyrába pri anaeróbnej premene cukru na energiu nezávislú od kyslíka. Ak je k dispozícii dostatočný prísun kyslíka - funkcia úrovne tréningu alebo odolnosti - výsledný laktát sa ďalej metabolizuje a využíva na výrobu energie závislej od kyslíka. S rastúcim cvičením stúpa aj hladina laktátu." Ak tvorba laktátu prekročí odbúranie, hladina laktátu stúpne na hranicu výroby energie závislej od kyslíka, nastane vyčerpanie. Stanovenie bodu ustáleného stavu je úlohou testu na hladinu laktátu. ““

Pri každej úrovni expozície sa z ušného lalôčika odoberie krv na stanovenie koncentrácie laktátu. Zároveň sa pri každej úrovni zaťaženia meria srdcová frekvencia, aby bolo možné príslušnú koncentráciu laktátu presne priradiť ku konkrétnej srdcovej frekvencii. Krivka srdcového rytmu je takmer lineárna, zatiaľ čo laktátová krivka je tiež spočiatku lineárna, až kým sa od určitého bodu výrazne nezvýši.

Presne na tomto mieste leží individuálny aeróbno-anaeróbny prah (IAS). Opisuje bod fyzickej námahy, v ktorom je príjem a odstránenie laktátu v rovnováhe. Pri absolútnom aneróbnom prahu (AAS, laktát 4) sa už viac tuky nespaľujú. Z tohto dôvodu prebieha úspešné vytrvalostné školenie v presne definovaných oblastiach pod IAS.

Základné percentuálne rozdelenie svalových vlákien je primárne dané geneticky. V závislosti od športu (beh na lyžiach - šprint) sa mení distribúcia svalových vlákien (na základe geneticky určeného východiskového bodu).

Príkladné percento ST vlákien v:

Beh na lyžiach 70%
Terénne 65%
Rekreační športovci 55%
Sprint 45%

V závislosti od typu záťaže sa trénujú červené (primárne aeróbne) svalové vlákna ST alebo ľahké (primárne anaeróbne) svalové vlákna FT. Až do 20% maximálneho izometrického napätia sú inervované (trénované) iba vlákna ST.

Statický tréning podporuje pomalé vlákna, dynamický tréning rýchle vlákna. Pri vysokom zaťažení a vysokej rýchlosti pohybu sa vlákna prenášajú rovnomerne. Pomalá rýchlosť pohybu so submaximálnym odporom podporuje pomalé vlákna. Rýchle vlákna majú vzpierače v 59%, vytrvalostných športovcov v 40% a netrénovaných ľudí v 61%. Čistým silovým tréningom počet mitochondrií (centier spaľovania tukov) dokonca klesá.

Tukové kvapky a glykogén sa ukladajú do pomaly červených ST vlákien a používajú sa na výrobu energie. Tuky možno na výrobu energie použiť iba aeróbne. Iba glykogén sa ukladá vo ľahkých a rýchlych FT vláknach, ktoré sa dajú tiež anaeróbne spáliť.

Čím lepší je stav vytrvalostného tréningu, tým viac voľných kvapiek tuku a glykogénu sa ukladá vo svale a podieľa sa na výrobe energie. Prevažne aeróbny tréning podporuje kapacitu aeróbnych enzýmov a tým aj produkciu energie z tukov.

Na podporu chudnutia je tiež indikovaná homeopatická kombinácia aktívnych zložiek. Spôsobujú to hlavne látky ako Calcium carbonicum Hahnemanni, Kalium carbonicum, Sulphur a Graphites. Pre jednotlivé lieky sú známe komplexné účinky na srdce, metabolizmus vápnika a cukrov, endokrinné žľazy, črevný trakt a absorpčné procesy, pokožku, psychiku a lymfatický systém.