Schudol 6 kilogramov za 3 hodiny a teraz učí Rumunov, ako žiť zdravo; Svet slabne
ILÚZIA V KILOGRAME, časť I. Zdá sa, že Rumunsko vstúpilo do zdravotnej revolúcie. Ročne minieme desiatky a stovky miliónov eur na vitamíny a rôzne doplnky.
Vyzýva nás, aby sme verili v silu prírodných piluliek, vďaka ktorým budete krásni a zdraví. A na začiatku každého roka je Rumun pozvaný, aby sa potil v telocvičniach. Všade, kde na neho zaútočí celé odvetvie, postavené tak, aby upútal jeho pozornosť lákavými výkonmi. Rumun sa môže stať perfektnou obeťou tvárou v tvár trendu, ktorý sľubuje veľa, a kde namiesto výsledkov často volíte s frustráciou a zbytočne vynaloženými peniazmi zbytočne na školenie a výrobky so život zachraňujúcimi túžbami, len preto, že sú intenzívne propagované.
Toto odvetvie zahŕňa tisíce ponúk na tón a zdravie, desiatky metód chudnutia a niekoľko tisíc ďalších odborníkov na výživu a osobných trénerov, ktoré sa z roka na rok množia v telocvičniach, kanceláriách a na blogoch. Ženám a mužom hľadajúcim dokonalú postavu sa menej odporúča robiť kontroly a analýzy, aby im ukázali, čo môžu a koľko môžu v boji proti prebytočnému tuku. Až do poučných testov sa priemysel so šetriacimi túžbami systematicky vyvíja: zázračné kapsuly, náplasti, prášky, čaje a oleje.
Je veľmi dobré, že sa ľudia o nich začali starať, behať po parkoch a venovať sa fitnes. Je chvályhodné, že sa zaujímajú o zdravie a že chcú ísť za svoje hranice. Ale ako každý trend, má aj excesy a agresívny marketing a na základe obrovskej chuti po regulácii hmotnosti sa ľudia môžu stať dokonalými obeťami, ktoré sa dostanú do pasce metód a receptov, od ktorých nedostávajú to, čo sa od nich sľubuje. Kde hovoríme o zdraví a kde krásne zabalené ilúzie?
Andreea sa už niekoľko rokov snaží schudnúť, rovnako ako v roku 2016. Hovorí, že dodržiavala všetky možné opasky a recepty. Schudol a zakaždým opäť pribral dvojnásobok. A chodil do mnohých telocviční, kde sa vážne potil, robil zložité tréningy. A hladoval prostredníctvom diét s mnohými obmedzeniami. Sklamaná nedostatkom výsledkov chcela veriť v fatamorgánu pomocného priemyslu. "Vzal si prášky, všetky druhy tyčiniek a jedol veľa súčasne?" Áno, chodil som aj do posilňovne. Bral si a chodil do posilňovne? Berieme ich bez izby. “
Prečítajte si tiež
Serban Damian, odborník na výživu: "Presne tou správnou cestou, presne tak, ako môžete robiť horšie chyby, keď chcete schudnúť!"
Serban Damian je odborník na výživu špecializujúci sa na športové lekárstvo. Vo svojej kancelárii robí testy, aby ľuďom ukázal, koľko tuku majú na tele, pomocou röntgenových lúčov mäkkých tkanív. Procedúra sa nazýva ultrazvuková adipometria:
Nepriamy kalorimetrický test, ako sa mu hovorí, vám môže ukázať, ako trénovať, ako schudnúť. To znamená, že vám povie, kedy počas cvičenia „spálite“ nadbytočný telesný tuk a keď zbytočne bojujete a v skutočnosti namiesto toho, aby ste nechcené tuky rozpustili, konzumujete krvné sacharidy, pečeňový glykogén a svalové bielkoviny. Na demonštráciu je vzatý 36-ročný muž, ktorý má takmer ... 98 kilogramov. Gurmán, ktorý nerobí žiadne zľavy na jedlo, zvlášť keď prídu soboty, a ktorého menu neobsahovalo veľa, veľa sladkostí. Rodinný muž s rušným pracovným časom, ktorý sa vzdal chodenia do posilňovne, aby trávil prázdniny a voľný čas s deťmi.
Pri teste lekár vidí, koľko kalórií skonzumujete v pokoji, ale aj to, ako reagujete na zvýšené úsilie. Počítač analyzuje údaje a odporúča typ tréningu zameraného na chudnutie:
Podľa špecialistov má každá osoba prah námahy, ktorý sa nazýva aeróbny prah, až do ktorého spotrebuje nadbytočný telesný tuk. Pri uponáhľanej chôdzi vyzerajú senzory ako sedavý človek, topí sa medzi 50 až 80% toho, čo telo spotrebuje, iba z tukovej vrstvy. Netrénovaný má vysoký srdcový rytmus a dýchanie. Keď zrýchlite šírku pásma a zrýchlite tempo, percento spaľovania prejde do tábora krvi a svalových zdrojov. Môžete sa rýchlo dostať, len za pár minút, aby ste „spálili“ 100% bielkovín a sacharidov v krvi. Ale pozor, tieto údaje platia pre osobu, ktorá je neaktívna, neobvyklá pri intenzívnej fyzickej námahe.
Serban Damian, odborník na výživu: "Dobrý tréner by mal poznať tieto podrobnosti a uplatňovať ich, nemal by byť príliš horlivý a nútiť ľudí, aby robili rôzne hlúposti, ktoré ich nepoužívajú."
Celkovo demonštrácia ukazuje, že sedavý človek napáda tukovú vrstvu tým, že denne chodí na bežiacom páse hodinu a pol, namiesto toho, aby behal alebo sa pohyboval s námahou pri vysokej intenzite, pretože potom vyčerpáva zdroje v krvi, nie vrstvu. tuku. O informáciách, o ktorých sa hovorí menej, sa hovorí v telocvičniach, kde sú ľudia vyzývaní, aby chodili do tried, kde sa vynakladá veľké úsilie na kardio tréning, a kde sa dá odolávať. Kto nemôže, vzdať sa a vznikajú frustrácie. Alebo adjuvans v priemysle doplnkov. Chceli sme zistiť, či za testami stojí vedecký základ.
Valeriu Tomescu je výskumný pracovník, doktor pohybovej fyziológie. Má pôsobivý životopis. Bol trénerom maratónskej bežkyne Constantiny Dity, ktorá v Biejingu získala 5 svetových medailí a olympijské zlato. Neskôr Tomescu robil výskum v USA a potom viedol čínsky národný maratón. V Rumunsku spolupracuje s národnými veslárskymi a atletickými tímami a priniesol do Bukurešti prístroj používaný vo veľkých amerických výskumných laboratóriách. Toto zariadenie tiež vykonáva vonkajšie merania a odborníci už publikovali štúdiu založenú na testoch vykonaných na amatérskych subjektoch.
"To je jediný spôsob, jediný spôsob, ako stratiť tuk. To znamená použiť ako primárnu energiu, lipidy. Ak chceme bežať rýchlejšie, začneme používať sacharidy. A to nie je dobré? To nie je dobré. Pre cieľ „Čím rýchlejšie beháte, tým viac sacharidov skonzumujete, a potom povedzme, že bežíte rýchlejšie a zostanete v tukovom tkanive," hovorí Tomescu. „Namiesto toho, aby ste stratili tuk, hromadíte tuk, tkanivo sa ničí. sval a je nahradený tukovým tkanivom. To by bol mechanizmus. Je pravda, že nie je mýtus, že sa môžete usilovať a priberať. Energetická náročnosť je založená na cukroch. Nechceme, hneď po vynaložení úsilia, ktoré chceme použiť., zjesť čokoládu, vypiť sladený nápoj, to určite nie. Preto mnohokrát, prechádzka po parku, zrýchlená prechádzka, skonzumujete viac lipidov ako za behu. “
Je to výskum vo vede o fitnes, ktorý sa v moderných štátoch uplatňuje už viac ako dve desaťročia, ale ktorý u nás stále zostáva v priekopníckej fáze. V Rumunsku neexistujú nijaké hĺbkové štúdie a štát nefinancuje merania, ktoré ukazujú, ako môže moderný človek efektívne vyriešiť svoje problémy stravou a športom. Ale vstupujeme do moderného sveta, čo sa týka obezity a stresu.
Pokiaľ sa telo poddá, nespaľuje tuky. Zlepšenie parametrov vyžaduje tréning a primeranú výživu. A výsledky by sa mali opakovať o 3 alebo 6 mesiacov.
"To znamená, že pre vás tento test určuje, pri akej rýchlosti a akej intenzite určite schudnete! A môžete zistiť, či je ten človek po tréningu, ktorý robí po uchu, nad možnosti! Pretože tieto neklamú!" „Hovorí Valeriu Tomescu.“ A od osobných trénerov nechcú ani počuť, pretože si sami seba predstavujú ako špecialistu na kardio-respiračné testy a dávky námahy pri dodržaní stanovených hraničných hodnôt, vy im idete vziať prácu, vezmete ich zákazníkom. “
V posledných rokoch sa do telocviční v Rumunsku dostal aj koncept skupinového pohybu - zmiešané triedy, v ktorých tréner požaduje, aby študenti v niektorých prípadoch na konci vyčerpania vyvinuli vážne úsilie. Je tiež pravda, že po týchto druhoch tréningu je veľký dopyt, pretože existuje veľa aktívnych ľudí, zvyknutých na intenzívny pohyb. Na vavrínoch veľa ďalších, ktorí chcú schudnúť. V mnohých triedach sú dobre trénovaní a sedaví ľudia, ktorí nie sú zvyknutí na nepretržité úsilie, pozvaní na spoločné kardio cvičenia.
Valeriu Tomescu: "Prakticky bez takýchto zariadení nemá zmysel začínať plánované úsilie, pretože je naplánované po, po slnku, po mesiaci, po čom? Vidíme behať mladých ľudí alebo dievčatá, ktoré vedú sedavý život a nasadiť na bežecký pás a bežať a po 10 minútach sú vyčerpaní, to ešte neznamená, že schudnú Problém v tejto oblasti patrí osobným trénerom ako meradlo a potom môžete nasmerovať cielené a individualizované chudnutie a modelovanie, inak je po uchu, ľudia sa chcú cítiť dobre, ak absolvujeme týždenný tréningový cyklus, s tréningom zumby, s tréningom, ako alebo tomu hovoria, väčšina z nich je v kardio oblasti, vysoká a ako taká konzumujeme sacharidy. Čo nie je dobré? Čo pre cieľ modelovania a chudnutia určite nie je dobré! “
V tejto telocvični diktuje tréningy Calin Novacescu. Po mnohých rokoch športu je kondičným trénerom. Je majstrom v taekwoande a v poslednej dobe vedie maratóny a vytrvalostné súťaže. Tvrdí, že pomáha ľuďom schudnúť chôdzou. „Uvidíte, čo sa stane na páske, nikto nebehá, každý ide, ku mne a heslo:„ choďte, hovorte a chudnite so mnou. “Nesnažím sa, potom pracujem na výžive a duševnom tréningu. pracovať na psychike, potom na výžive a potom na pohybe. Všetky 3 musia byť kombinované. “
Calin hovorí, že má stopercentný prirodzený životný štýl, a teda aj režim chudnutia. Nenazýva to ani režimom, ale premenou - mentálnou. Je vegetarián a to je základ jedálnička, ktorý podáva tým, ktorým radí. Zelenina, ovocie, veľa vlákniny a ryža. Žiadne hrozno a banány. Jablká na každom tréningu, namiesto energetického nápoja. "Musíme sa naučiť vzdelávať svoje mozgy. Neexistuje žiadny liek, to je to, čo do toho vložila medicína, musíme mať zdravý životný štýl!"
Calin hovorí, že žil v Ázii mnoho rokov a teraz, vo veku viac ako 40 rokov, vykonal najrôznejšie experimenty a šokové testy, aby presvedčil svet, že stopercentne prirodzený človek dokáže úžasný výkon bez zázračných tabletiek a energizátorov . Zúčastňuje sa vytrvalostných súťaží a má rád rekordy. Najskôr schudol 6 kilogramov za pouhé 3 hodiny, čo bol výkon zistený za prítomnosti špecialistov z ústavu športovej medicíny v Bukurešti. Potom sedel 19 hodín na bicykli a stepperi, aby zakaždým spálil 10-tisíc kalórií. Amatérom také záznamy neodporúčal, ale chcel len ukázať, čo dokážete so železnou psychikou. Izba vyžaduje rovnaký rytmus.
„Už nepotrebujete vyčerpanie, závažie, opustiť miestnosť roztrhanú na dve časti, izbu, praskliny atď. V prvom rade nemáme vzdelanie, nemáme mozgovú výchovu a potom ste po dvoch dňoch padli, vzdali ste sa. ““
Je ťažké spáliť tuky, keď má plátok pizze najmenej 350 kalórií. Preclík vám môže priniesť ďalších 250, bez toho, aby vám dodal nejaké živiny, tvarohová paštéta má 200 kalórií, zatiaľ čo viac ako 400 môže mať croissant zabalený v čokoláde. A to bez obeda a večere, aby Rumun získal za jeden deň viac ako 3 tisíc kalórií.
Výživový poradca Andrei Laslau počíta: „Len málo ľudí sa čudovalo pri pití kávy v obchode, koľko kalórií má aromatická káva. Toto cvičenie som absolvoval niekoľkokrát, aby som sa opýtal obchodníkov, pane, koľko kalórií má táto káva? Odpoveď? 500 kalórií. Zostaňte v šoku, čo tým myslíte 500 kalórií? Ľudia si ani neuvedomujú, koľko kalórií vypijú, a okrem čerstvých štiav, ktoré do vás leštia cukor aj bez leštidla, si neuvedomujete. Je to príliš rýchle pre telo, pre telo, výsledky nemôžu byť z dlhodobého hľadiska z tohto hľadiska dobré. A nemáš ani kontrolu. Je to ako tá vec, s mastnými perami a slaninou v podkroví. Nefunguje. Myslím tým, že ak ste nejakým spôsobom schudli, musí to byť vaša dlhá strava s dňami podvádzania. ““
Žena v kľude spotrebuje okolo 1 500 kalórií, zatiaľ čo muž môže dosiahnuť 2 tisíc. Aby ste teda schudli, mali by ste spáliť najmenej tisíc kalórií denne. Na páske, ísť rýchlym tempom, ako to odporúčajú vedci, je to možné za takmer 2 a pol hodiny. A potom je ťažké schudnúť iba pri športe, bez diéty.
Ukážka ukazuje, že hoci schudnete 9 kilogramov, neznamená to, že ste zhodili všetkých tých 7 kilogramov nadbytočného tuku, ale iba ... 2, zvyšok predstavuje stratu z ostatných tkanív vrátane kostnej hmoty. Mnoho Rumunov chce vidieť váhu, a to najmä vizuálnu, na váhe, pretože je tenšia. A potom "jesť" nízkokalorické výrobky. Aj keď nemá hlad, pretože používa nízkokalorické jedlá, testy ukazujú, že jeho vlastné telo primárne nenapáda prebytočné tukové tkanivo, ale neobchádzajú ho, najmä ak daná osoba nekonzumuje bielkoviny. Ak ste mäsožravý človek a jete vlákninu a zeleninu, v prvých dňoch môžete zhodiť pár kilogramov aj z misky na jedlo pri preprave, cez črevá.
Je tiež pravda, že systematické chodenie na bežiacom páse podľa odporúčaní odborníkov, ale vyvážená strava s príjmom kalórií bližšie k tomu, čo denne konzumuje vo všetkom, čo robí, môže človek časom stratiť, viac nežiaduceho tuku a menej svalová hmota. Je to tak, že výsledky sú viditeľné neskoro ... plynú mesiace a potom sa veľa ľudí vzdá, pretože nie sú psychicky pripravení čakať tak dlho.
Muž s pracovným časom má všeobecne metabolizmus 2 400 kalórií za deň - vrátane bazálneho metabolizmu - a konzumuje každú hodinu spánku a odpočinku v posteli a celkovo dosahuje 1 800 kalórií, ale a niekoľko stoviek ďalších kalórií spotrebovaných pri rôznych každodenných činnostiach, od šoférovania až po domáce práce. Ak zjete každý deň najviac 1 700 kalórií, stratíte bez športovania iba o ... pol kilogramu týždenne. Ak zjete 1 200 kalórií denne, stratíte jeden kilogram týždenne. To znamená, že leto môže uplynúť, kým neuvidíte, že vám došlo bruško. Zastavenie náhleho chudnutia má ale presne opačný efekt, pretože opäť priberáte a je to na mnohých ľuďoch, ktorí podrobia svoje telo skúške. Tu je veľmi dôležitá úloha odborníkov na výživu a osobných trénerov, ktorí MUSIA postupne zvyšovať svoj kalorický príjem, ale aj svalovú hmotu. Pretože v pokoji svaly konzumujú viac kalórií ako tukové tkanivo.
Diét je veľa a moderný človek chce vidieť na váhe rýchly pokles. Ovidiu Penes je doktor lekárskych vied. ““ Čím ľahšie strácate vodu a strácate svalovú hmotu, tým ľahšie spaľujete svalovú hmotu. A na konci zlého výživového programu zistiť, že na konci, aj keď ste ľahší, máte oveľa menšiu svalovú hmotu a oveľa väčšie množstvo tukového tkaniva v porovnaní s ním, to znamená, že na konci hoci si ľahší, si oveľa tučnejší! “