Sebavedomie - ako si ho môžete pestovať, dokonca aj v starobe
Sebavedomie je to, čo nás motivuje a pomáha nám dosiahnuť naše ciele. Mnoho dospelých má však problémy so sebadôverou, buď kvôli podmienkam, ktorými trpia, alebo preto, že sa cítia zastrašovaní alebo zavalení určitými povinnosťami alebo situáciami.
Úloha sebavedomia je pri úspechu nevyhnutná, takže ak zistíme, že v tomto ohľade existujú problémy, je dobré ich rýchlo napraviť. Nízka sebaúcta môže mať vplyv na profesionálny výkon, ako aj na vzťahy s ostatnými a na zdravie, takže nejde o problém, ktorý by sa dal zanedbať.
Ako si rozvíjať sebavedomie aj vo vyššom veku
Identifikujte problém, ktorý stojí za nízkou sebaúctou - na nápravu situácie potrebujete poznať príčinu. Analyzujte situáciu dobre, snažte sa byť k sebe úprimní a identifikujte problém, ktorý vám spôsobuje problémy so sebadôverou. Môže ísť o traumu z detstva, o udalosť považovanú za zlyhanie v dospelosti (rozvod) alebo o sériu zastrašujúcich povinností, ktoré sa náhle objavili (povýšenie do zamestnania, získanie zamestnania alebo vzhľad dieťaťa).
Buďte si vedomí a prijmite svoje obavy - nedostatok sebavedomia sa nezakladá na incidente alebo udalosti, ale na obavách, ktoré s nimi vypukli. Napríklad sa nebojíte rozpadu vzťahu rozvodom, ale obávate sa samoty. Uvedomte si svoje obavy a prijmite ich. Vaše obavy môžu byť racionálne, ale môžu byť aj úplne odchylné. Porozprávajte sa s odborníkom. Psychoterapeut vám pomôže pozrieť sa na veci zo správnej perspektívy. Ak si nemôžete dovoliť ísť na terapiu, porozprávajte sa s duchovným alebo s blízkym priateľom, na ktorého múdrosť sa môžete spoľahnúť.
Upravte svoje myšlienky - Keď zistíte negatívne obavy a myšlienky, ponúknite argumenty a urobte z nich pozitívne myšlienky. Povzbuďte sa, odpustite si, zamerajte svoju pozornosť na pozitívne stránky a nekritizujte sa.
Stanovte si dosiahnuteľné ciele - stanovenie príliš vysokých cieľov môže viesť k zlyhaniu a frustrácii. Takto vznikajú problémy so sebadôverou. Stanovte si skôr dosiahnuteľné ciele a urobte malé kroky vpred - budete sa cítiť motivovanejší a odhodlanejší. Akýkoľvek úspech, nech je akokoľvek malý, prispieva k zvýšeniu sebaúcty. Prihláste sa na kurz a dokončite ho, dobrovoľníčte, choďte do posilňovne - je dôležité urobiť niečo pre seba, niečo, aby ste sa cítili schopní.
Precvičte si expozičnú terapiu - Expozičná terapia spočíva v vystavení určitým faktorom, ktoré spôsobujú nepohodlie, aby sa dokázalo, že si s nimi poradíme, a aby sa odstránili obavy. Ak sa bojíte lietania, kúpte si letenku a nastúpte do lietadla - aj keď sa budete počas letu cítiť nepríjemne, po pristátí vaše sebavedomie dosiahne obrovské výšky. Čím viac sa takýmto faktorom vystavujete, tým väčšiu dôveru v seba budete mať.