Sedavý životný štýl - účinky na zdravie
Prehľad
Vieme, že všetci by sme mali cvičiť a dodržiavať správnu stravu, aby sme boli zdraví. Tieto veci však robíme zriedka. Uprednostňujeme sedavý životný štýl, pretože nás nenúti robiť príliš veľa vecí. Je príjemnejšie tráviť čas pred televízorom alebo počítačom a akoby to nestačilo, žujeme a podávame všetky druhy občerstvenia, ktoré sú nielen zdravé.
Moderné technológie nám uľahčili život: nemusíme cestovať príliš ďaleko, aby sme sa s človekom rozprávali, stačí sa s ním skontaktovať, nemusíme pracovať príliš tvrdo, pretože to za nás robia stroje alebo počítače. Potraviny nemusíme získavať ani prirodzeným spôsobom, pretože už hotové potraviny si môžeme objednať alebo skonzumovať. To je problém modernej spoločnosti, s ktorým sa stretávajú nielen dospelí, ale aj deti.
Čo je to sedavý životný štýl?
Sedavý životný štýl je životný štýl, v ktorom človek nevykonáva dostatok fyzickej aktivity, ktorá by bola súčasťou zdravého životného štýlu. Vyznačuje sa predĺženým odpočinkom, či už ide o sledovanie relácií, televízie, počítača alebo čokoľvek iného. Ľudia, ktorí majú sedavý životný štýl, venujú fyzickej aktivite malú pozornosť. Podľa nedávnej štúdie je sedavý životný štýl pre zdravie ešte nebezpečnejší ako fajčenie.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Ako sedavý životný štýl môže ovplyvniť váš život?
Postupom času sa dokončil ďalší výskum sedavého životného štýlu človeka.
Závery tohto výskumu by boli nasledovné:
• obezita - je hlavným účinkom sedavého životného štýlu. Pretože sa nespotrebuje veľa kalórií, ktoré sa nespália, ukladajú sa v tele vo forme prebytočného tuku. A to je len začiatok problémov.
• Zvýšené riziko srdcových chorôb - Vaše srdce musí byť správne zavlažované krvným obehom (koronárne tepny), aby fungovalo normálne. Sedavý životný štýl spomaľuje krvný obeh a cievy tuhnú a môžu sa upchať. V závažných prípadoch to vedie k ateroskleróze a zástave srdca. Podľa štúdie nedostatok fyzickej aktivity v strednom veku zvyšuje riziko úmrtia na kardiovaskulárne choroby o 52% u mužov a 28% u žien.
• zvýšené riziko cukrovky - pravidelné cvičenie pomáha regulovať hladinu glukózy v krvi. Podľa výskumov môže intenzívne cvičenie výrazne zlepšiť schopnosť tela kontrolovať množstvo cukru v krvi. Nedostatok fyzickej aktivity vedie k zvýšeniu objemu glukózy, preťaženiu funkcie pankreasu (ktorý vylučuje inzulín). Tieto veci zvyšujú pravdepodobnosť vzniku cukrovky 2. typu.
• zvýšené riziko rakoviny - nedostatok fyzickej aktivity zvyšuje riziko vzniku určitých druhov rakoviny: rakovina prsníka, rakovina hrubého čreva, ale aj iných zhubných nádorov. Riziko úmrtia na rakovinu je v tomto prípade 45% u mužov a 28% u žien.
• zvýšené riziko osteoporózy - predĺžená nečinnosť môže viesť k zníženiu kostnej denzity. Končatiny budú mať ťažkosti s podopieraním a podopieraním stavby tela. Artritída a osteoporóza charakterizovaná krehkými kosťami sú uprednostňované sedavým spôsobom života.
• Znížený svalový tonus - Vaše svaly sú ako automobilové batérie. Aby fungovali normálne, potrebujú pravidelné kroky. Ak máte sedavý životný štýl, vaše svaly nebudú príliš vyvinuté. Hmotnosť bude mať negatívny vplyv na vaše držanie tela a chrbticu. Sedenie na stoličke spevňuje a oslabuje svaly podporujúce chrbticu a má nepriaznivé účinky na boky a kolená.
• poruchy spánku - sedavý životný štýl nijako nestresuje organizmus a často nepociťuje potrebu odpočinku. V závažných prípadoch to spôsobí nespavosť.
• bolesti hlavy - vedci zistili, že ľudia, ktorí necvičili, sú náchylní až k 14% na rozvoj bolesti hlavy, ako sú migrény, v porovnaní s tými, ktorí neustále cvičia.
• urýchlenie procesu starnutia - teloméry sú opakované sekvencie DNA umiestnené na koncoch chromozómov, ktoré ich chránia pred degradáciou. Postupným starnutím sa teloméry skracujú a ich zhoršenie je spojené s fyzickými znakmi, ktoré sa objavujú v strednom alebo staršom veku. U neaktívnych ľudí sa teloméry skracujú rýchlejšie ako u aktívnych ľudí. Záverom sa proces starnutia zrýchľuje a zvyšuje sa úmrtnosť. Vedci zistili, že stres ovplyvňuje dĺžku telomér a fyzická aktivita znižuje hladinu stresu.
Samozrejme, ak ste doteraz dodržiavali sedavý životný štýl, môže sa vám zdať dosť odvážne začať s pohybovými aktivitami náhle. Postupným opakovaním cvičení s nízkou intenzitou (napríklad umývanie, žehlenie, chôdza atď.) A následným behaním, bicyklovaním atď. prispôsobenie bude oveľa jednoduchšie a budete mať zdravší životný štýl.