Sedavý životný štýl - podceňovaná hrozba pre naše zdravie
Domov »Optimalizácia zdravia» Nedostatok pohybu - podceňované nebezpečenstvo pre naše zdravie
Čo má vysoká hladina lipidov v krvi, hladina cukru v krvi a vysoký krvný tlak spoločné s príliš malým cvičením
Ak odpočívate, zhrdzaviete. Všetci to vieme. Napriek tomu sa hýbeme čoraz menej. Zatiaľ čo naši starí a prastarí rodičia chodili denne niekoľko kilometrov a v každodennom živote sa veľa pohybovali, dnes sme čoraz viac leniví.
Namiesto schodov radšej použijeme eskalátor alebo výťah. Radšej zaparkujeme na prvom rade parkovísk pred supermarketom a rozčuľujeme sa, ak musíme ísť do cieľa 150 metrov.
Nemecký občan má v priemere iba 1 000 - 2 000 krokov za deň. Každý, kto sedí celý deň v kancelárii, používa auto ako dopravný prostriedok a do svojho každodenného života nezahŕňa žiadnu ďalšiu fyzickú aktivitu, urobí iba 500 - 700 krokov denne. To zjavne nestačí a má vážne účinky na naše zdravie.
Je nám čoraz viac zle
Každý 13. Nemec podľa odhadov trpí Nemecké centrum pre výskum cukrovky cukrovky. Okrem toho stúpa hladina lipidov v krvi, ktorá ovplyvňuje čoraz viac ľudí. Nadmerná hladina lipidov v krvi a vysoká hladina cukru v krvi neubližujú, sú to však hlavné rizikové faktory pre vysoký krvný tlak, artériosklerózu (usadeniny v cievach) až po infarkty a mŕtvicu, obezitu a rôzne druhy rakoviny.
A tak niet divu, že rakovina, problémy s koronárnymi artériami a cievna mozgová príhoda patria v súčasnosti medzi tri najbežnejšie príčiny smrti v takzvaných priemyselných krajinách. Čo s tým však má nedostatok pohybu?
Nedostatok pohybu zvyšuje riziko straty svalovej hmoty a obezity
Ak sa pohybujeme príliš málo a nepoužívame svoje svaly, rozpadajú sa. Stratíme svalovú hmotu a vyžadujeme čoraz menej energie. To znamená, že musíme jesť stále menej, aby sme nepriberali. Zvyšuje sa riziko nadváhy. Ale to nie je všetko.
Keď sa energia hromadí v našej krvi: Sedavý životný štýl ako základná príčina civilizačných chorôb
Keď máme aktívne svalové tkanivo, veľa energie, ktorú prijímame potravou, smeruje do a spotrebuje sa vo svaloch. Naše telo v prvom rade získava energiu zo sacharidov a tukov. S výnimkou pôstnych a hladových diét majú bielkoviny pri výrobe energie podradnú úlohu. Zatiaľ čo sa sacharidy prenášajú do buniek krvným obehom, tuky sa uberajú cestou našej lymfy.
Keď jeme sacharidy, štiepia sa na jednoduchý cukor glukóza (hroznový cukor) a najskôr sa krvou dostanú do pečene. Tam sú existujúce zásoby naplnené glukózou, pretože pečeň uchováva energiu pre náš mozog. Pretože sú však tieto zásoby relatívne malé, pre naše svaly zvyčajne zostáva ešte dosť energie.
Ak sa každý deň pohybujeme dostatočne, naše svaly sa tešia z dodávanej energie a ochotne otvárajú svoje dvere. Výsledkom je, že hladina cukru v krvi sa po konzumácii sacharidov ledva alebo vôbec nedosahuje. Pri dostatočnom cvičení sa sacharidy metabolizujú takmer nezávisle od inzulínu.
Ak sa však dostatočne nehýbeme a svaly nepotrebujú novú energiu, zatvárajú dvere pred prichádzajúcim cukrom. Pretože však cukor v krvi môže byť nebezpečný, telo sa snaží donútiť svalové bunky, aby cukor absorbovali. Nie aby sme im ublížili, ale iba aby sme sa zachránili pred horšími dôsledkami trvalo vysokej hladiny cukru v krvi. K tomu sa uvoľňuje hormón inzulín, ktorý takpovediac núti svalové bunky k otvoreniu.
Ak sa každý deň stane, že prijmeme viac energie, ako naše svaly spotrebujú, znamená to pre naše svalové bunky veľký stres. Pretože stále viac energie sa chce dostať do buniek stále, aj keď sú zásobníky už plné a už nie je voľný priestor.
V ich núdzi preťažené svalové bunky, hovorovo povedané, začnú odstraňovať zámky na svojich dverách. To znamená, že inzulín ako otvárač dverí už jednoducho nesedí a vytvorí sa to, čo lekári nazývajú inzulínová rezistencia: pankreas stále produkuje dostatok inzulínu, ale receptory na bunky na neho už nereagujú, otupia. Inzulínová rezistencia sa považuje za predchodcu cukrovky typu II.
Ak je nedostatok pohybu, zvyšuje sa hladina cukru v krvi
Takže teraz je telo nútené hľadať iný spôsob, ako odbúrať prebytočný cukor z krvi, pretože ako už bolo povedané, príliš vysoká hladina cukru v krvi môže byť mimoriadne nebezpečná. K tomu využíva metabolizmus tukov. To znamená, že núti lymfu nielen prijímať tuk prijatý jedlom, ale aj cukor. Energia, ktorá sa hromadí pred svalmi, pretože už nemôžu absorbovať energiu, sa potom premení na tuk.
Nedostatok pohybu spôsobuje, že ste tuční a zvyšujete hladinu tukov v krvi
Tragické je, že tým nielenže sme tučnejší, ale aj to, že cukor, ktorý sa premieňa na tuk, sa neukladá v podkožnom tukovom tkanive (ktoré, ako už názov napovedá, sa nachádza priamo pod kožou, ako požitý tuk z potravy) ženy majú najradšej okolo bokov a muži radšej na žalúdku), kde je to relatívne neškodné, ale skôr v takzvanom brušnom tuku. Tento tuk je pre naše oči neviditeľný, pretože je skrytý medzi našimi brušnými orgánmi pod svalmi. To však nemení nič na skutočnosti, že brušný tuk je obzvlášť nebezpečný.
Je to preto, že na rozdiel od podkožného tuku je tento tuk aktívnym tukovým tkanivom. To znamená, že sa v ňom obsiahnuté molekuly tuku opakovane uvoľňujú a dostávajú sa do krvi. Teraz je diagnóza lekára: zvýšená hladina lipidov v krvi.
Prečo sú vysoké hladiny cukru a tukov v krvi také nebezpečné?
Ako sme videli, pri nedostatku pohybu sa cukor hromadí pred svalovými bunkami a musí sa odbúravať obchádzkovým metabolizmom tukov. Táto obchádzka si vyžaduje čas a hladina cukru v krvi stúpa. A aj keď nadmerne vysoká hladina cukru v krvi po celé roky nespôsobuje príznaky, môže spôsobiť najrôznejšie škody v tele. Cukor doslova hryzie do našich krvných ciev a spôsobuje v nich malé poranenia, takzvané lézie.
Aby sa cievy neroztrhli, musí telo niečo vymyslieť, aby diery uzavrelo. Pretože vysoká hladina cukru v krvi, ako sme videli, vedie k zvýšeniu krvných lipidov, telo jednoducho použije prebytočný tuk z krvi na uzavretie dier. To vedie k čoraz väčšiemu ukladaniu na cievach, čo lekári nazývajú plaky.
Dobre vedieť: Kvôli týmto spojeniam je pohyb tiež na Narkomani obzvlášť dôležité ! Tu je to však obzvlášť zložité, pretože najmä nadmerný cukor spomaľuje náš pohybový impulz. Tu, bohužiaľ, iba tip na viac cvičenia tu veľmi nepomôže.
Aké sily tu pôsobia a čo skutočne pomáha závislým od cukru, uvediem v článku navyše.
Sedavý životný štýl vedie k vysokému krvnému tlaku
A aj keď boli tieto plakety vytvorené iba pre našu ochranu, môžu byť nebezpečné. Pretože usadeniny čoraz viac sťahujú cievy a srdce musí na prepravu krvi cez naše cievy pracovať stále viac a viac. Výsledkom je vysoký krvný tlak.
Tento stav nielen dlhodobo stresuje srdce, ale môže tiež viesť k uvoľneniu usadenín, ktoré sa v horšom prípade potom zaseknú niekde v cieve a zabránia tak prívodu krvi za uzáverom. Ak sa to stane v srdci, vedie to k infarktu. Ak uvoľnené plaky upchajú krvnú cievu v mozgu, môže dôjsť k mŕtvici.
Záver: nedostatok pohybu ako podcenené zdravotné riziko
Ako vidíme, príliš málo pohybu môže viesť nielen k strate svalovej hmoty a obezite, ale môže mať aj vážne následky na naše zdravie. Tí, ktorí cvičia príliš málo, uprednostňujú zvýšenie hladiny cukru v krvi a lipidov v krvi, a tým zvyšujú riziko kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky a dokonca aj mozgových príhod a infarktov.
V nasledujúcom článku sa dozviete, prečo cvičenie nie je riešením a čo ešte môžete urobiť, aby ste dostatok cvičenia začlenili do svojho každodenného života.