Sedem chýb, ktoré ženy robia v mobilnej telocvični Click
Choďte do posilňovne, aby ste schudli, tonizovali, vyzerali dobre a šport odporúčajú všetci lekári a odborníci na výživu kvôli mnohým zdravotným výhodám. Ale cvičený nesprávne, viac škodí. Tu sú najväčšie chyby, ktoré ženy robia, keď si predplatia telocvičňu!
Začnite športovať súčasne s diétou. Zlyháš nešťastne. Prečo? Pretože pohyb zahŕňa spotrebu energie, vďaka ktorej budete mať chuť do jedla. Ak zároveň chcete zmenšiť svoje porcie, prejsť na ľahké, nízkokalorické jedlá, budete neustále hladní a frustrovaní. V ideálnom prípade by ste mali najskôr začať so stravou a ako si zvyknete na stravu, začnite cvičiť.
Skupinové školenie nie je vždy dobrý nápad.
10-p-Her-2-1color-shutterstock_209306980.jpg
Aký rytmus a pohyby vyhovujú jednému človeku, nemusí vyhovovať druhému. Najlepšie je na začiatku kontaktovať osobného trénera a zistiť, čo potrebujete.
Tvrdo strieľajte v domnienke, že ak sa nespotíte, nedostanete žiadny efekt. Špecialisti majú iný názor. „Telo pociťuje intenzívne úsilie ako stres a zhoršený stres dáva určitú odolnosť voči inzulínu, zvyšuje chuť na sladké a vytvára priestor na výkrm. Po intenzívnom tréningu, pri ktorom „zo seba vyberiete maslo“, telo produkuje stresové hormóny, aby rýchlejšie obnovilo tkanivá. Nie je to prospešné. Uprednostňuje sa mierny, ale vytrvalý šport, pretože sa učí telo znovu spaľovať tuky. Musí to byť náročné a zároveň vám umožniť vydržať hodinu rovnakej intenzity úsilia. Hovoríme tu o vytrvalostných športoch, ako je bicyklovanie, plávanie, behanie “, dozvedáme sa od certifikovaného inštruktora spinningu Zena Terteleaca.
10-p-her-3-1color-shutterstock_542140489.jpg
Keď riskujete zranenie. Športy vykonávané podľa sluchu, bez predohrievania, nesprávneho používania zariadenia, preháňania a nútenia, môžu viesť k nehodám s ťažko napraviteľnými následkami. „Existuje aj štúdia, ktorá ukázala, že keď ľudia chcú schudnúť a predplatiť si posilňovňu, vzdajú sa po prvom týždni. Pretože to nútia, niečo bude bolieť, urobia si natiahnutie, roztrhnutie svalov a hovorím, že šport nie je pre nich. Akékoľvek pôsobenie na telo v mene športu je nevhodné, “tvrdí doktor Florin Ioan Bălănică.
10-p-Her-5-1color-shutterstock_301727954.jpg
Sklopte brucho, aby ste znížili pás. Telo akumuluje alebo spaľuje tuky podľa svojich vlastných geneticky stanovených pravidiel. Nemôžete diktovať, kde spaľovať tuky. Robením brušných svalov iba zväčšíte svalovú hmotu v bruchu. „Je to zlý nápad, že ak urobíte desiatky opakovaní na určitej ploche, dokonale ju vytvarujete. Distribúciu tuku v tele ovplyvňujú genetické faktory. V niektorých oblastiach je tvrdohlavý pobyt a v iných rýchlo zmizne. Cvičenia vykonávané v posilňovni teda nevedú k akejkoľvek redukcii tuku, nech sú akékoľvek účinné. Namiesto toho pochopením toho, ako funguje vaše telo, budete vedieť, na ktoré oblasti treba viac pôsobiť, “vysvetľuje tréner Flavius Ursachi.
10-p-her-6-1color-shutterstock_124710976.jpg
Riskujete stratu ženskosti. Podľa trénera Iuliána Dinu neexistuje pre ženy žiadny odporúčaný šport. „Najlepší šport je ten, ktorý robíte s radosťou, či už hovoríme o behaní, plávaní, aerobiku, športe v posilňovni alebo doma, s váhou vlastného tela. Chyby je možné robiť iba v posilňovni. Tam, ak „potiahnete šelmy“ za ucho a budete trvať iba na určitých svalových skupinách, riskujete neprimeraný vývoj a stratu ženskej príťažlivosti. Ženy toľko nepotrebujú na prácu chrbta, nôh a hrudníka. Musia trvať na ďalších piatich oblastiach, ako sú brucho, stehná, zadok, pás a paže. Špecialista teda neodporúča príťahy, pretože zvyšujú svalovú hmotu chrbta, ani cviky, ktoré zahŕňajú skákanie, pretože môžu vyvinúť nohy. Pri cvikoch na ruky tiež nepoužívajte na jednu ruku závažia väčšie ako 3 kg.
10-p-Her-4-1color-shutterstock_1100719082.jpg
Vynechajte kúrenie a strečing! Prvý z nich je mimoriadne dôležitý pre prípravu tela námahy, pri jeho absencii hrozí nebezpečenstvo úrazov. Strečing zahŕňa strečing a uvoľnenie svalov, ktoré ste pracovali. Ak zostanú po tréningu v napätí, môžete stratiť pohyblivosť. Aj keď to mnohí považujú za zbytočné, lekári a tréneri odporúčajú po každom tréningu 10 minút strečingu.