Sedem mýtov o fitnes tréningu - osobný tréner Hamburg od spoločnosti Fit4TheGame
Mýtus č. 1: Kliky a iné brušné cvičenia pomáhajú znižovať brušný tuk
Pravda: Cviky na brucho určite pomôžu posilniť svaly okolo vášho žalúdka, ale paže z toho nezmizne. Telo rozkladá tuk nielen na určitých miestach, ale po celom tele. Aby ste sa zbavili brušného tuku, mali by ste sa počas kondičného tréningu sústrediť na intenzívne intervalové kardio tréningy spojené s posilňovaním (vrátane základných cvikov, ako sú napríklad planky). A samozrejme: správna výživa - najdôležitejšia požiadavka na zbavenie sa brušného tuku.
Mýtus č. 2: Ženy by sa mali veľmi málo zdvíhať, aby im zabránili príliš svalnatými
Pravda: Väčšina žien nemá dostatok testosterónu, aby nakoniec vyzerala ako Arnold Schwarzenegger. Namiesto toho zdvíhanie ťažkých váh počas kondičného tréningu pomáha pri chudnutí, definuje telo, napína pokožku a buduje sebadôveru.
Mýtus č. 3: Žiadny pot, žiadna usilovnosť ...
Pravda: Samozrejme, že sa cítite skvele, keď ste po kondičnom tréningu skutočne spotení. Ale: pot nie je indikátorom toho, aký dobrý bol tréning v skutočnosti. Keď nabudúce pôjdete do posilňovne, možno si radšej oblek necháte doma, pretože dobrý tréning nemusí byť vždy spotený.
Mýtus č. 4: Žiadna bolesť, žiadny zisk
Pravda: Medzi bolesťou a námahou je veľký rozdiel, hovorí Michael Lagomarsine, expert z Centra pre atletické vylepšenia na univerzite v Bostone.
Bolesť svalov po náročnom tréningu je normálna, ale akútna bolesť počas cvičenia môže spôsobiť dlhodobé poškodenie. Extrémna bolesť, ktorá trvá dlhšie ako jeden deň, naznačuje úraz alebo pretrénovanie.
Mýtus č. 5: Strečing pred cvičením pomáha znižovať úrazy
Pravda: Mnoho štúdií ukázalo, že statický strečing pred tréningom nezabráni zraneniam. V skutočnosti sú bežci, ktorí sa postavia pred behom, väčšie riziko zranenia, pretože sa znižuje svalový tonus.
Avšak strečing po cvičení je skvelý spôsob, ako sa vyhnúť boľavým svalom. Dobrá rozcvička pred tréningom spočíva v dynamickom rozcvičení a strečingu, vďaka ktorému sú svaly pred tréningom teplé a pružné.
Mýtus č. 6: Kardio s nízkou intenzitou spaľuje najviac tukov
Pravda: Každý pravdepodobne pozná zónu „Spaľovanie tukov“ na svojom obľúbenom zariadení. Neexistujú však dôkazy o tom, že by kardio cvičenie s nízkou intenzitou spaľovalo viac tukov ako cvičenie s vysokou intenzitou.
Podľa Toma Hollanda, špecialistu na cvičenie a spisovateľa fitnes, je ľahkým spôsobom, ako stratiť tuk, spaľovanie kalórií. Čím intenzívnejšie je cvičenie, tým viac kalórií spálite.
Mýtus č. 7: Zariadenia sú bezpečnejšie ako činky
Pravda: Tento mýtus môže dokonca viesť k vyššiemu riziku zranenia. Mnohí uprednostňujú skôr držanie výstroja ako činiek, pretože veria, že výstroj upravuje ich držanie tela a riziko zranenia je nízke.
Existujú tisíce spôsobov, ako zneužiť prístroje a poraniť svaly a kĺby - od nesprávnej výšky po nesprávnu váhu, s ktorou sa zaoberajú nesprávne svalové skupiny. Bez ohľadu na to, či trénujete na výstroji alebo s činkami, vždy by ste mali mať po svojom boku osobného alebo fitnes trénera, ktorý sa postará o to, aby ste ho používali správne.
Uvažujete o začatí nového fitnes alebo tréningového programu, ale stále sa obávate, že to nestihnete alebo potrebujete pomoc pri hľadaní motivácie alebo vám chýba správny systém podpory? Všetci osobní tréneri Fit4TheGame v Hamburgu sú kedykoľvek po vašom boku s radami a krokmi. Alebo sa chcete dozvedieť viac informácií o Fit4TheGame Personal Training v Hamburgu všeobecne? Žiaden problém. Dohodnite si teraz bezplatnú zdravotnú prehliadku s jedným z našich odborníkov na fitnes. Stačí kliknúť SEM.
Fitness klub a ľudia v ňom sú zrkadlom, v ktorom sa vidíte. Vždy myslite na to, či chcete byť jedným z týchto ľudí, alebo sa chcete baviť cvičením v rodinnom prostredí a zaručene dosiahnete svoje ciele. Zoznámte sa s videami členov Fit4TheGame TU a čím je Fit4TheGame Club taký výnimočný a odlišný v ich očiach.