Sedem najbežnejších chýb prerušovaného pôstu JEDTE CHYTREJŠIE

Ste veľkým fanúšikom prerušovaného pôstu, ale kilá sa akosi neroztopia tak rýchlo ako na začiatku? Často sú to len veľmi malé chyby v prerušovanom pôste, ktoré vám bránia v chudnutí. Zhrnuli sme pre vás najčastejšie chyby.

Obsah

nedočkavosť
Príliš málo pohybu
Nedostatok jedla
Nezdravé jedlo
Malý spánok
Nesprávna metóda
stres
Vedomosti si odniesť

1. Netrpezlivosť

Odpadávajú kilá na začiatku a zrazu sa už nič nedeje? To môže byť frustrujúce. Ale skôr ako zo sklamania siahnete po čokoláde, buďte trpezliví a držte sa. Často toho naberieme príliš veľa, chceme všetko naraz, ale naše telo to nedokáže.

Naše telá potrebujú čas, aby si zvykli na zmenu stravovania. Nerob si z toho starosti, len sa snaž zachovať pokoj. Nakoniec uvidíte - vaše ambície sa vyplácajú.

2. Príliš málo pohybu

Ďalšou chybou prerušovaného hladovania môže byť príliš málo cvičenia. Ani pri tejto zmene stravovania nič nefunguje bez športu, pretože podporuje proces chudnutia. Či už si radšej idete zabehať, zacvičiť jogu alebo cvičiť so Zumbou, môžete si zvoliť typ cvičenia, ktorý sa vám páči.

Náš tip: Nájdite si priateľku, priateľa alebo partnera a zašportujte si spolu. Nielen, že je to zábavnejšie, môžete sa aj navzájom tlačiť, ak nemáte motiváciu.

3. Príliš málo jedla

Myslíte si, že čím menej jete, tým rýchlejšie chudnete? Môže to znieť trochu zavádzajúco, ale aj keď budete jesť príliš málo, môžete prestať chudnúť a chudnutie môže stagnovať. Telo sa vypne na zadnom horáku, a tak drží svoje rezervy, čo spomaľuje trávenie a zastavuje odbúravanie tukov. Táto chyba s prerušovaným pôstom je úplne bežná.

Ak po prerušovanom pôste opäť budete jesť normálne, môže nastať aj jojo efekt. Jedzte sa teda naozaj naplno s každým jedlom - vyhnete sa tak súčasne chute na jedlo.

4. Nezdravé jedlá

Môžete si počas jedla vychutnať to, čo chcete? Skoro. Prerušovaný pôst nie je zadarmo lístkom na to, aby ste si mohli dopriať akékoľvek množstvo rýchleho občerstvenia. Platí pravidlo: zdravé zložky sú alfou a omegou.

Aby ste sa vyhli chybám v prerušovanom pôste, mal by zdroj bielkovín skončiť s dostatkom čerstvej zeleniny a šalátu na vašom tanieri, pretože obsahuje veľa vlákniny, ktorá vás na dlhší čas udrží sýtym a podporí vaše trávenie.

5. Malý spánok

Túto chybu netreba podceňovať, pokiaľ ide o prerušovaný pôst. Samotný nočný odpočinok vás samozrejme neschudne, ale ak ho máte príliš málo, zvyšuje sa riziko chute na jedlo.

Spoznávate sa tu? Ak spánok nebol pokojný, na druhý deň zjeme viac sladkostí. Tieto nám dodajú rýchlu energiu, krátkodobo zvýšia hladinu cukru v krvi a dopadnú na naše boky. Najlepšie je odložiť na sedem až osem hodín.

6. Nesprávna metóda

Bojujete doobeda a ste hladní bez koncentrácie? Možno vám bude lepšie, keď vynecháte večeru a raňajkujete. Všeobecne sa nedá povedať, ktorá varianta je lepšia. Aj keď váš najlepší priateľ raňajky vždy vynechá a bude s nimi dobre vychádzať, musíte sa sami rozhodnúť, pomocou ktorej metódy sa budete cítiť lepšie.

V opačnom prípade vyskúšajte, ktorá metóda sa dá najlepšie začleniť do vášho každodenného života a s ktorou sa cítite najpríjemnejšie. Iba tak budete môcť dosiahnuť úspech.

Tu nájdete plán výživy pre metódu 16: 8 a pre metódu 5: 2.

7. Stres

Je to zlé znamenie pri každej zmene stravovania, pretože zaisťuje zvýšené uvoľňovanie hormónu kortizolu. To zvyšuje hladinu cukru v krvi a tuk sa ukladá. Z tohto dôvodu môže byť stres tiež chybou v prerušovanom pôste, ktorý brzdí váš úspech.

Snažte sa stres odbúrať alebo sa mu podľa možnosti dokonca vyhnúť. Doprajte si pravidelné prestávky, choďte športovať, prečítajte si vzrušujúcu knihu alebo sa poprechádzajte. Ak ste uvoľnení, môže to mať pozitívny vplyv aj na váš úspech pri chudnutí.