Po diéte; Mass Kcal zvyšuje nutričnú plochu
Po diéte -> zvýšiť hmotnosť Kcal?!
z Splodiť vajíčko »28. apríla 2011 12:21
2 000 Kcal a rád by som sa o moje EP podelil s hromadou
3400 Kcal, teraz moja otázka znie, o koľko by som mal v akom čase zvýšiť Kcal a o koľko by to malo byť KH?
by sa inak zvýšili o 400 Kcal každých 5 dní, z toho potom
by som chcel zmeniť čo najviac bez toho, aby som použil efekt tuku/jojo.
je potrebná pomoc
Re: Po diéte -> zvýšiť hmotnosť Kcal?!
z D3m0n »28. apríla 2011 14:07
Po 2 000kcal diéte sa mi 3400Kcal zdá trochu vysoká.
Zatiaľ by som sa zvýšil iba na váš starý udržovací počet kalórií, ktorý by mal stačiť na to, aby ste na začiatku pribrali.
Jojo efekt nemá so zmenou nič spoločné, ale je to výlučne kvôli strate svalovej hmoty a následnému poklesu spotreby kalórií.
Zvýšil by som sa o 100 - 200 kcal každé 1 - 2 dni (vždy používam najnižší limit).
V závislosti na tom, ako šialená bola strava (príprava WK?), Môžete na konci diéty (5 000 Kcal) urobiť obrovskú potrebu. Samozrejme že nie, ak to nebola WK diéta, tak to bude asi zbytočné.
Kamarát, aké máš vzory?
Re: Po diéte -> zvýšiť hmotnosť Kcal?!
z Splodiť vajíčko »28. apríla 2011 15:47
3400 ma orientuje na môj výkon a tiež na ostatných, ktorí majú úplne rovnaké sumy pre moju váhu/výšku. Keď som dosiahol 3400, chcel som počkať 2 týždne, kým sa telo vyrovná (uskladnenie vody atď.), A potom to skúsiť, kým si nedám 0,5-1 kg za mesiac, čo by potom bolo zhruba 0,1 za týždeň.
Ale ak dôjde k jojo efektu v dôsledku straty svalovej hmoty atď. prečo sú ľudia, ktorí vďaka jojo efektu naberú dvakrát viac tuku, keď stratili iba svalovú hmotu?