Sedem najlepších psychologických trikov: 4. Rozptýlenie a cvičenie
Sedem najlepších psychologických trikov
Tí, ktorí len sedia doma a počítajú kalórie, sú rýchlo frustrovaní. Pomáha sa rozhýbať a predovšetkým získať ďalšie myšlienky. „Nikto by nemal sústrediť všetku svoju pozornosť na chudnutie,“ hovorí motivačný psychológ Kehr.
Namiesto toho je dôležité spochybniť viery, zmeniť staré zvyky a možno dokonca objaviť pre seba novú záľubu. "Nikto nemusí začať trénovať na maratón," hovorí Kehr.
Hlavná vec je, že dietológovia nájdu niečo, čo ich baví - a k tomu sa nemusia nútiť. Nájsť rovnako zmýšľajúcich ľudí a spoločne športovať je vždy dobrý nápad.
Video: Nízkotučné diéty
Nízkotučná strava je bodovaná cestovinami, kuracím mäsom a rybami
5. Zamerajte sa na realistické ciele
Najlepšie je prispôsobiť svoje očakávania a neprijímať príliš veľa. Chudnutie by malo byť dlhodobým procesom - tiež aby sa zabránilo jojo efektu.
Kehr tiež odporúča pracovať s „vetami typu„ ak-potom “. Výskum ukázal, že presné projekty pravdepodobne uspejú skôr ako neurčité. „Keď sa nabudúce stretnem na káve, zjem iba jeden kúsok koláča namiesto dvoch,“ bolo by napríklad konkrétne uznesenie.
6. Zmeňte nákupné správanie
Je vhodné neísť nakupovať nalačno, spísať si nákupný zoznam a do chladničky hromadiť iba zopár zásob. Je to lepší spôsob, ako sa vyhnúť nekontrolovaným chutiam a chúťkam na jedlo.
7. Žiadne zákazy - úspech za odmenu
Nikto by nemal krížiť svoje obľúbené jedlo z jedálneho lístka len preto, že chce schudnúť. Skôr vás to motivuje, aby ste sa vedome odmenili a niečím si dopriali - ale bez toho, aby ste to prehnali.
Myslenie všetko alebo nič by malo byť vypnuté, tvrdí motivačný psychológ. Preto neverí v zákazy, pretože „pozitívne fantázie sú vždy lepšie ako negatívne“.