Sedem pravidiel pre fitnes, ktoré o tom musíte vedieť
Je dobré vedieť: ak trénujete dve hodiny raz týždenne, môžete to nechať tak. Teraz vám povieme sedem vecí, ktoré by ste mali vedieť, keď si najbližšie obujete tenisky
Mali by ste poznať tieto pravidlá týkajúce sa fitnes
Ak trénujete rovnomerne, nedostanete rovnako fit
V pondelok jóga, v stredu chôdza a v piatok kolo v parku s vybavením. To je samo o sebe dobrá kombinácia kardio a svalového tréningu. Ak to nemá žiadny účinok, je to preto, že tréning je príliš monotónny. Pretože telo nudí neustály stres: zvykne si a podľa toho spotrebuje menej kalórií.
Takto to funguje lepšie: "Prekvapte a vyzvite svoje telo." Cvičte každý týždeň inú svalovú skupinu a s iným vybavením, “radí osobná trénerka a pohybová trénerka Anja Bogdanski z Mníchova. "Takže namiesto joggingu si naplánuj strhujúce cvičenie Zumby." A namiesto obvyklých činiek cvičte s pásmom Thera-Band alebo ťahom za kábel. ““
Ak pijete proteínové koktaily, nepridáte viac svalovej hmoty
Mnoho fitnes štúdií ponúka proteínové nápoje a tyčinky ako doplnky výživy. "Nie je to potrebné," hovorí fitness tréner Bogdanski. „Po prvé, telo nemôže využívať umelo vyrobené bielkovinové výrobky a po druhé, často obsahujú príliš veľa cukru a umelých dochucovadiel.“
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Takto to funguje lepšie: „Začleňte do svojej dennej stravy asi dva gramy prírodných bielkovín na kilogram hmotnosti, vaše telo ich nepotrebuje viac.“ Pre orientáciu: 200 gramov kuracích pŕs alebo čerstvých rýb už obsahuje 40 gramov bielkovín, pol kila nízkotučného tvarohu obsahuje dobrých 20 gramov.
Každý má rád lososa a má vysoký obsah bielkovín
Ak budete mať ťažké váhy, nedostanete postavu kulturistu
„Super ľahké činky a nespočetné množstvo opakovaní sú málo použiteľné,“ hovorí kondičný tréner Bogdanski. "Aby si vybudoval svalstvo, musíš ísť do maximálnej sily." Nikto sa nemusí báť príliš veľkého množstva svalov, pretože ženy majú prirodzený biologický limit. Jediný spôsob, ako získať silné svalové balíčky, ako viete od kulturistov, je prísna diéta a steroidy, ktoré majú množstvo závažných vedľajších účinkov. “
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Takto to funguje lepšie: „Cvičte v cykloch: Prvých 6 týždňov s malou hmotnosťou a až 30 opakovaniami. Potom 6 týždňov strednej až veľkej váhy pre 10 až 15 opakovaní. Takto sú svaly optimálne vymodelované. ““
Ak budete behať príliš veľa, neschudnete
Tvrdohlavé vankúše sa neroztopia, keď cvičíte hodiny na bežiacom páse, naopak: telo interpretuje nadmerné spaľovanie kalórií ako núdzovú situáciu a tukové zásoby si ukladá pri každej príležitosti.
Takto to funguje lepšie: „Mierne budovanie svalov mení metabolizmus smerom k lepšiemu spaľovaniu tukov, čo mimochodom pokračuje aj dlho po tréningu,“ vysvetľuje Anja Bogdanski. „Obzvlášť účinné sú intervalové tréningy, pri ktorých sa striedajú rýchle, stredné a pomalé fázy v rytmoch od 30 do 90 sekúnd.“
Ak sa chytíte nesprávnym smerom, dostanete napätý krk
Ak ste vo fitnes štúdiu nováčikom, zvyčajne dostanete tréningový plán podľa pokynov. Ale v priebehu času sa pohyby na prístroji stanú nedbanlivými, trénujete príliš rýchlo alebo nesprávne zdvíhate činky. To môže viesť k poraneniu svalov a kĺbov. To isté platí aj pre kardio prístroj: „Ak sa držíte rúčok na crossovom trenažéri alebo na bežeckom páse, ste ľahký na nohy. Tým sa zníži nielen spotreba kalórií, ale dôjde tiež k nadmernému namáhaniu svalov rúk a ramien. ““
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Takto to funguje lepšie: „Dohodnite si stretnutie so svojím trénerom každých šesť mesiacov,“ radí trénerka Anja Bogdanski, „aby mohol skontrolovať a opraviť vaše cviky. Na bežiacom páse: ruky preč! Pohybujte rukami rovnako ako vonku. Na druhej strane je dovolené pridržiavať sa rukovätí crossového trenažéra. ““
Ak trénujete dve hodiny raz týždenne, môžete to nechať tak
Anja Bogdanski: „Dáte si tým vlastný gól. Pretože telo začína zakaždým od nuly, pretože fáza medzi záťažami je príliš dlhá. Efekt tréningu sa dostaví až vtedy, keď sa na sval aplikuje nový stimul každé dva alebo tri dni. ““
Takto to funguje lepšie: „Cvičenie najmenej trikrát týždenne - ale kratšie a intenzívnejšie. Stačí pol hodiny až trištvrte hodiny. ““
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak sa budete venovať iba jednému cviku, nebudete mať stiahnuté brucho
„Nie je úplne pravda, že brušáky sú najlepším tréningom pre žalúdok, pretože nimi precvičujete iba jednotlivé svaly,“ hovorí trénerka. Ak sú svaly slabé, môžu dokonca preťažiť krk. Sit-upy sú ešte namáhavejšie a môžu pretrénovať flexor bedrového kĺbu, čo má za následok dutý chrbát.
Takto to funguje lepšie: „Spoľahnite sa na cviky, ktoré sa zameriavajú na celé svalové reťazce žalúdka, panvy a chrbta, tiež známe ako jadrový tréning. Dobré je aj pilates. Toto trénuje hlboké brušné svaly a pomáha proti bolestiam chrbta. ““