Plán výživy s nízkym obsahom sacharidov bez mäsa Vegetariánska diéta s nízkym obsahom sacharidov
Váš perfektný vianočný darček
- DLHODOBÝ CHLADIACI EFEKT - S každým z našich skvelých kameňov na whisky je váš nápoj.
- 100% PRÍRODNÁ CHUŤ - Získajte chuť a vôňu whisky & Co. Tu sa topí.
- VAŠA UNIKÁTNA KOMPLETNÁ SADA - doplňte svoje kamene na whisky a poháre na whisky množstvom z nich.
- VÝBORNÁ KVALITA - LACARI sa spolieha iba na najlepšiu kvalitu pre vaše maximálne potešenie.
- INTELIGENTNÝ DIZAJN - Ručne vyrobené poháre na pitie vám ponúkajú nielen vynikajúci.
- BEZKONKURENČNÁ SADA - vaše nové medené poháre Moscow Mule k vám prídu v praktickej sade 2 kusov.
Menej> stravovanie nie je v skutočnosti nijako zvlášť náročné.
Musíte len nahradiť cukor a škrob v strave zeleninou, mäsom, rybami, vajcami, orechmi a tukmi.
To sa zdá byť celkom jednoduché, pokiaľ práve nejete vegetariánska.
Konvenčné Nízkosacharidové diéty veľmi sa spoliehajú na použitie mäsa, takže sú nevhodné pre vegetariánov. To však nemusí platiť. Jeden môže robiť ktokoľvek, vrátane vegetariánov a vegánov.
V tomto článku sa dozviete, ako to môžete urobiť a ďalej sa stravovať vegetariánsky.
Prečo nízky obsah sacharidov?
Nízkosacharidová diéta bez mäsa
Za posledných 12 rokov asi 23 štúdií preukázalo, že diéty s a Nízkosacharidová diéta môže vám pomôcť schudnúť (bez počítania kalórií).
Kľúčové je, že tieto diéty sú vaše Výrazne znížte chuť do jedla môže to, čo k tebe vedie menej> pre seba bez toho, aby ste si museli vedome dávať pozor, aby ste jedli menej.
Nízkosacharidové diéty navyše zlepšujú zdravie aj inými spôsobmi.
Tieto diéty sú veľmi účinné pri znižovaní škodlivých brušných tukov a majú tendenciu znižovať triglyceridy (druh krvných lipidov a rizikový faktor pre kardiovaskulárne ochorenia) a znižovať hladinu HDL cholesterolu (nazývaného „dobrý“ cholesterol). výrazne zvýšiť. Môžu tiež znížiť krvný tlak a hladinu cukru v krvi.
Aj keď tieto diéty nie sú potrebné pre každého, môžu poskytnúť dôležité zdravotné výhody pre ľudí s obezitou, metabolickým syndrómom, cukrovkou 2. typu a určitými neurologickými poruchami.
Ak ste vegetariáni alebo vegáni, môžete to urobiť bez veľkej námahy Nízky obsah sacharidov bez mäsa krmivo. Nízkosacharidová strava, ktorá je vegánska alebo vegetariánska, môže byť veľmi zdravá.
Štúdie o Atkinsovej diéte (vegánskej, 26% kalórií zo sacharidov) preukázali, že takáto strava je oveľa zdravšia ako bežná diéta s nízkym obsahom tukov alebo vegetariánska diéta s nízkym obsahom tukov (1).
Rôzne vegetariánske typy
Nikto z nich neje ryby ani mäso. Dva najbežnejšie typy sú lakto-ovo vegetariáni a vegáni.
The Lakto-ovo vegetariáni (alebo často len vegetariáni) počas toho jedzte mliečne výrobky a vajcia Vegetárian nejedzte žiadne živočíšne produkty.
Mliečne výrobky a vajcia majú nízky obsah sacharidov
Mliečne výrobky a vajcia sú ideálne pre vegetariánsku nízkosacharidovú stravu
Vajcia a mliečne výrobky bez pridania cukru majú nízky obsah sacharidov, vysoký obsah bielkovín a tukov.
Pre vegetariánov (nie vegánov) sú ideálne pre nízkosacharidovú stravu.
- Vajcia: obsahujú iba niekoľko sacharidov. Najlepšie je zvoliť si vajcia z voľného chovu, pokiaľ môžete, pretože obsahujú viac omega-3 mastných kyselín ako iné.
Odporúčanie:10 zdravotných výhod vajec - Jogurt, grécky jogurt a kefír: brať nesladené, plnotučné výrobky. Nájdite niektoré so živými kultúrami pre ďalší probiotický úžitok.
- > z pasúcich sa kráv: Maslo od kráv, ktoré sa pasú a kŕmia trávou, je zdravé a prijateľné s mierou pri diéte s nízkym obsahom sacharidov.
- Syr: veľmi výživné, chutné a dajú sa použiť na všetky druhy receptov.
Tieto potraviny sú tiež bohaté na vitamín B12, ktorý v rastlinných potravinách chýba. Zatiaľ čo vegáni potrebujú doplnok, vegetariáni môžu vitamín B12 získavať prostredníctvom týchto potravín.
Rastlinné potraviny s nízkym obsahom sacharidov (pre vegetariánov aj pre vegánov)
Existuje veľké množstvo rastlinných potravín s nízkym obsahom sacharidov bez mäsa.
Nízkosacharidové jedlá bez mäsa - pre vegetariánov a vegánov
Mnoho z týchto potravín má nízky obsah sacharidov a vysoký obsah bielkovín a tukov.
Koľko sacharidov by ste mali zjesť?
Neexistuje tvrdá a rýchla definícia toho, čo presne znamená „nízky obsah sacharidov“.
Je dôležité experimentovať a vyvážiť príjem sacharidov podľa toho, aké sú vaše ciele a preferencie a ako ich najlepšie zvládnuť.
To je povedané, tu je niekoľko usmernení, ktoré sú rozumné a rozumné:
- 100 - 150 g denne: toto je vhodný rozsah príjmu sacharidov a je vhodný najmä pre ľudí, ktorí veľa cvičia.
- 50 - 100 g denne: to by malo samo o sebe viesť k chudnutiu a je to dobrá oblasť starostlivosti o ľudí, ktorí veľa necvičia.
- 20 - 50 g denne: S tak nízkym príjmom sacharidov by ste mali ísť rýchlo> bez pocitu hladu. Toto množstvo by malo spustiť ketózu (hladový metabolizmus).
Vegetariáni môžu ľahko prejsť na najnižší príjem sacharidov, ale takáto strava by bola pre vegánov nevhodná. Pre tie by bolo vhodnejších 100 - 150 g sacharidov denne.
Odporúča sa používať nejaký druh potravinového denníka (napríklad fddb.info), a to minimálne niekoľko dní/týždňov, pričom upravujete príjem sacharidov a dbáte na dostatok bielkovín a tukov, ak ste vegetariáni.
Vegetariánsky program s nízkym obsahom sacharidov
Tu je príklad týždenného stravovacieho plánu pre stravu s nízkym obsahom sacharidov, ktorá je vegetariánska (nie vegánska), bez mäsa a s nízkym obsahom sacharidov.
Plán môžete tiež prispôsobiť podľa svojich želaní a preferencií.
Pondelok
Raňajky: Vajcia a zelenina, orestované na olivovom oleji.
Obedovať: Štyri fazuľové šaláty (skladajúce sa napríklad z fazule lima, fazule, zelenej fazule a fazule pinto) s olivovým olejom a hrsťou orechov.
Večera: Kastról z karfiolu s brokolicou a zemiakmi (zapečený so zapečeným syrom).
Utorok
Raňajky: Jogurt (plnotučný) a bobule.
Obedovať: Zvyšky kastróla z karfiolu z predchádzajúceho dňa.
Večera: grilované šampiňóny portobello (veľké šampiňóny) s maslovou zeleninou a avokádom.
Streda
Raňajky: Smoothie s kokosovým mliekom a čučoriedkami.
Obedovať: Mrkvové a uhorkové prúžky s humusovým dipom a hrsťou orechov.
Večera: Tempeh panvica s kešu orieškami a zeleninou.
Štvrtok
Raňajky: Omeleta so zeleninou, vyprážaná na olivovom oleji.
Obedovať: Zvyšky zeleninovej panvice z predchádzajúceho dňa.
Večera: Chilli fazuľa s kyslou smotanou, syrom a salsou.
Piatok
Raňajky: Jogurt (plnotučný) a bobule.
Obedovať: Šalát z quinoa s olivovým olejom a hrsťou orechov.
Večera: Feta syrový šalát s tekvicovými semiačkami a makadamiovými orechmi, potretý olivovým olejom.
Sobota
Raňajky: Vyprážané vajcia s fazuľou a avokádom.
Obedovať: Mrkvové a uhorkové prúžky s humusovým dipom a hrsťou orechov.
Večera: Baklažánová musaka.
Nedeľa
Raňajky: Jahodové smoothie s plnotučným jogurtom a orechmi.
Obedovať: Pozostatky musaka z predchádzajúceho dňa.
Večera: Špargľa-Špenát-Feta-Quiche (s vajcom alebo bez vajca).
Na tejto stránke nájdete lahodné recepty s nízkym obsahom sacharidov, ktoré sú vegánske alebo vegetariánske. Na internete nájdete tiež veľa bezplatných receptov. Vyskúšajte to tak, že do vyhľadávača Google zadáte „vegetariánske recepty s nízkym obsahom sacharidov“ alebo „vegánske recepty s nízkym obsahom sacharidov“.
Existujú aj kuchárske knihy, ktoré sa zaoberajú jedlami s nízkym obsahom sacharidov a rastlinnými potravinami a takou stravou, ktorá je vhodná aj pre vegetariánov.
Záver
Existuje veľa rôznych rastlinných potravín s nízkym obsahom sacharidov, ale vysokým obsahom bielkovín a tukov.
Takže nízkosacharidový režim bez mäsa funguje úplne rovnako, existuje veľa potravín s nízkym obsahom sacharidov, ktoré sú vhodné pre vegetariánsku nízkosacharidovú stravu. Takže rozhodne nemusíte jesť mäso a aby ste mohli využívať výhody nízkosacharidovej diéty, môžete naďalej jesť vegetariánsku stravu.
Rád by som počul váš názor na to? Ste vegetarián alebo vegán? A jete málo sacharidov? Čo je pre vás najväčšou výzvou alebo čo je pre vás ťažké?
Napíšte mi komentár pod tento článok. Teším sa na vašu spätnú väzbu 🙂