Sedem ranných návykov, vďaka ktorým ste tučný
Venujete pozornosť výberu potravín, ktoré robíte, ste zvyknutí športovať, ale kilá navyše nechcú ísť preč? No, toto je to, čo vás zdanlivo nevinných ranných návykov sabotuje! Špecialisti nás informujú, že ráno urobíme veľa chýb, ktoré prichádzajú k hacknutiu našej postavy. Prvé hodiny dňa sú pre metabolizmus mimoriadne dôležité, preto uvádzame niekoľko chýb, ktorým by ste sa mali vyhnúť, ak chcete schudnúť.
Je pravda, že nedostatok spánku stimuluje vylučovanie kortizolu (stresového hormónu), kvôli ktorému túžime po nezdravom jedle, ale príliš veľa spánku škodí postave. Štúdia 1 ukazuje prekvapujúcu skutočnosť: spánok dlhší ako 10 hodín podporuje zvýšenie indexu telesnej hmotnosti. Obmedzte sa teda na odporúčaných 8 hodín spánku za noc a urobte maximum pre to, aby ste boli vo všetkom vyrovnaní.
2. Pripravujete sa na odchod v tme
Ranné slnko má blahodárne účinky na vašu váhu, uvádza štúdia 2 kanadských vedcov z Univerzity Simona Frasera. Po tejto štúdii odborníci dospeli k záveru, že ľudia, ktorí sú vystavení slnku v skorých ranných hodinách, majú väčšiu pravdepodobnosť chudnutia. Podľa štúdie stačí na ovplyvnenie BMI (index telesnej hmotnosti) iba 20 - 30 minút denného svetla, aj keď je zamračené. Je to preto, že vaše telo synchronizuje vaše vnútorné hodiny - vrátane metabolizmu kalórií - pomocou vĺn modrého svetla z ranného slnka ako sprievodcu. Výsledkom je, že ráno, keď sa zobudíte, zatiahnite závesy, otvorte okno, nechajte do miestnosti prirodzené svetlo a až potom sa oblečte a pripravte sa na odchod.
Štatisticky povedané, ženám, ktoré sa vážia každé ráno, sa darí udržiavať svoju váhu lepšie ako ženám, ktoré sa váženiu niekoľko dní vyhýbajú. Vysvetlenie je jednoduché: svoj deň začínate s jasnou motiváciou. Ak uvidíte, že ste prekročili počet kilogramov, v priebehu dňa ľahšie odolávate pokušeniam, jedného alebo dvoch sa nevzdáte. Na druhej strane, ak máte požadovaný počet kilogramov, budete na seba hrdí a budete motivovaní udržiavať zdravý životný štýl a pri výbere múdrych potravín sa neponáhľať. Takže bez ohľadu na to, čo vám ukazuje škála, budete motivovaní odolávať pokušeniam.
4. Vynechajte raňajky
Je dôležité naučiť sa dodržiavať stravovacie poriadky nášho tela. Aj keď sa môžeme z času na čas líšiť, najlepšie je raňajkovať bez príliš dlhého čakania po prebudení.
Telo potrebuje zdroje energie na udržanie optimálneho fungovania svojich hlavných orgánov. A keď sa žalúdok cíti prázdny, zvyšuje sa vylučovanie kyslých štiav a vyvoláva zápalovú reakciu. Aby ste tomu zabránili, je najlepšie raňajkovať od prvej hodiny po prebudení. Pred raňajkami a navyše niekoľko minút po vstaní z postele si môžete navyše dať zdravý nápoj, napríklad teplú vodu s citrónom alebo čajovým nálevom.
Vedci izraelského pôvodu zistili, že ľudia, ktorí raňajkujú vyvážené raňajky bohaté na bielkoviny, sacharidy a obsahujú sladké prvky v celkovej hodnote 600 kalórií, majú počas dňa menšie chute a pocit sýtosti je zachovaný. hodiny za sebou. Na dosiahnutie tohto záveru bolo urobené porovnanie s ľuďmi, ktorí konzumujú raňajky iba 300 kalórií. Odborníci tvrdia, že uspokojenie chutí v skorých ranných hodinách pomáha udržiavať schopnosť pokušeniam povedať „nie“.
5. Pite nesprávnu kávu
Káva, ktorú pijete ráno, môže sabotovať váš jedálniček, najmä ak si ju sami nerobíte, doma, ale pijete ju v meste, v kaviarni. Latte cafe dosahuje 260 kalórií, zatiaľ čo frappucino môže dosiahnuť až 430 kalórií. Aby ste neohrozili svoju postavu, pripravujte si kávu doma, bez cukru, bez smotany a bez pridaných sirupov. Jednoduchá šálka čiernej kávy nemá viac ako 2 kalórie.
6. Nie, správne nezhydratuješ
Ak pijete málo alebo vôbec nie vodu, spomaľuje to procesy vylučovania toxínov a spaľovania tukov v tele. Aj keď sa zdá, že nemá nič spoločné, ranná hydratácia je jedným zo základných postupov na podporu nášho metabolizmu. Je vhodné začať deň pohárom teplej vody, najlepšie citrónom. Môžete sa tiež rozhodnúť pre bylinkový výluh alebo vodu s medom. Okrem toho sa v hodinách nasledujúcich po raňajkách odporúča vypiť 3 - 4 poháre vody.
7. Jedzte spracované potraviny
Na trh vtrhli priemyselné občerstvenie pod zámienkou, že ide o „zdravé“ občerstvenie na upokojenie hladu, ktorý sa zvyčajne objaví uprostred rána. Aj keď sú niektoré výrobky dobré, väčšina obsahuje chemické prísady, cukor a ďalšie zložky, vďaka ktorým priberáte. Ak si skontrolujete svoju výživovú tabuľku pár minút, môžete zistiť, že obsahujú veľa kalórií a tukov. Tuky a cukry v zložení spracovaných potravín navyše vedú k opätovnému objaveniu sa hladu. Snažte sa vyhnúť baleným výrobkom a rozhodnite sa pre organické alternatívy, ako je ovocie, zelenina alebo prírodný jogurt. Môžete tiež skonzumovať hrsť orechov alebo domáce smoothie bez pridania smotany alebo ľadu.
Ďalšie chyby, ktoré počas dňa urobíte a ktoré sabotujú vaše stravovacie návyky: jedzte na úteku, v aute alebo pred počítačom, vynechajte jedno z dôležitých jedál dňa, zjedzte vysokokalorické občerstvenie na boj proti hladu na pravé poludnie (čokoládová tyčinka, občerstvenie), pite džúsy, počas dňa pite vysokokalorické kávy, jedlo si objednávajte, namiesto prípravy sami, doma, máte hlad a večer, keď prídete domov, jete nadbytok.