Sedem stratégií úspechu v strave - MeinFlow

Záznam č. 6

Strava funguje u každého inak. Tu je sedem vecí, ktoré mi pomohli schudnúť. Je ťažké povedať, ktorá stratégia koľko prispela k celkovému výsledku, ako aj povedať, či vám niektorá zo stratégií pomôže. Je dôležité, aby ste lepšie spoznali svoje telo a vyskúšali rôzne opatrenia, aby ste našli dokonalú kombináciu opatrení pre vás.

úspechu

1. Vyhýbajte sa prázdnym kalóriám

Vyhýbajte sa prázdnym kalóriám, t. J. Potravinám, ktoré okrem energie obsahujú málo alebo žiadne iné živiny. Patria sem cestoviny, ryža, sóda, pivo a alkohol všeobecne, sladkosti, ale aj zemiaky, kukurica, chlieb a ovocné džúsy. Tieto potraviny môžete v skutočnosti vylúčiť zo svojej stravy úplne.

2. Kardio cvičenie

Cvičte pravidelne, najmenej dvakrát alebo lepšie trikrát týždenne, najmenej 30 minút pri nízkej intenzite. Ideálne je tu behanie. Pre zmenu môžete plávať alebo bicyklovať.

3. Studené sprchy

Studená sprcha. To trvalo podporuje krvný obeh. Potrebujete krvný obeh na odbúravanie tukov v tele. Pri 5-minútovej sprche pod studenou vodou spálite tiež viac ako 100 kalórií.

4. Žiadne domáce stolovanie/mini nákupy

Nenechávajte si zásoby jedla doma a kupujte si jedlo každý deň. To mi pomohlo lepšie kontrolovať množstvo jedla, ktoré zjem. Pravidelne chodím nakupovať dvakrát denne: ráno na raňajky a na obed a večer na malú večeru.

5. Denné jedlo bez jedla

Nejedzte nič aspoň 12 hodín každý deň. Akonáhle vaše telo spotrebuje dostupnú energiu, použije tuk. Môžete mať napríklad večeru o 19:00 a raňajky o 8:00, potom máte 13 hodín bez jedla.

6. Doprajte si dostatok spánku

Doprajte si dostatok a pravidelný spánok, t. J. Minimálne 7 hodín každú noc. V opačnom prípade je vaše telo stresované a potom uvoľňuje viac kortizolu, čo zase posilňuje váš pocit hladu. Diéta a pravidelné kardio cvičenie sú pre vaše telo namáhavé a vy musíte dať telu dostatočný odpočinok, aby ste to kompenzovali.

7. Víkendy vs. všedné dni

Počas týždňa dôsledne dodržiavajte svoju stravu, potom môžete byť cez víkend o niečo uvoľnenejší. To nesmierne pomohlo udržateľne zmeniť moje stravovacie návyky.