Sedem výhovoriek, prečo nefunguje, a 7 dôvodov, prečo by ste to mali urobiť Mobile
Ak ste si v určitom okamihu mysleli, že ste začali pravidelne behať, ale sami ste sa presvedčili, že to nie je pre vás, je načase myslieť lepšie. Beh je jednoduchý spôsob, ako schudnúť, tonizovať a zlepšiť svoje zdravie.
Najlepšia časť behu? Je to zadarmo, na beh nepotrebujete členstvo v telocvični, drahé vybavenie ani iných ľudí. Ktokoľvek môže kandidovať, vrátane vás. Takže ak ste si niekedy povedali, že nemôžete kandidovať, zamyslite sa znova.
Možné výhovorky a protichodné motívy:
1. „Som príliš pomalý“
Neexistuje „príliš pomalý“ beh, pretože nejde o súťaž. Aj v bežeckých súťažiach, napríklad na maratóne, sa nájdu ľudia všetkých vekových skupín a veľkostí, ktorí bežia svojim tempom, od šprintu po rýchlu chôdzu.
2. „Mám nadváhu a beh mi bolí zápästia“
Normálna váha uľahčí vykonávanie cviku a zníži riziko zranenia. Na spustenie behu však nemusíte čakať, kým dosiahnete určitú váhu.
Spojte beh s chôdzou: môžete začať s 5 minútami chôdze, potom behajte 5-10 sekúnd a kráčajte ďalších 50 sekúnd. Ak sa cítite dobre, opakujte tento cyklus 10 minút a dajte si 10-minútovú prestávku. Na druhý deň odpočívajte. Predĺžte čas chodu, kým nedosiahnete 30 minút denne.
3. „Trvá to príliš veľa času!“
Je pravda, ale zvážte výhody 150 minút týždenného cvičenia strednej intenzity.
Vďaka 30 minútam behu, 5 dní v týždni, môžete podľa Yahoo Shine znížiť riziko chronických chorôb, ako sú srdcové choroby, vysoký krvný tlak, cukrovka, osteoporóza, obezita, rakovina hrubého čreva, rakovina prsníka a úzkosti a depresie.
4. „Zraním sa a budem musieť prestať“
Áno, bežci majú niekedy problémy s kĺbmi alebo svalmi, ale rýchlo zmiznú a nebudú zbytočne vyvíjať vaše úsilie.
Ak to nepreháňate, je pravdepodobnejšie, že sa nezraníte. Platí pravidlo, že bežíte tempom, ktoré vám umožní viesť normálny rozhovor súčasne. Ak urobíte chybu, znamená to, že musíte bežať pomalšie.
5. „Vyzerám divne, keď behám“
Všetci začiatočníci a dokonca aj niektorí skúsenejší bežci vyzerajú pri behu divne, takže nie ste jediní. Čím častejšie beháte, tým efektívnejšie sa vaše telo naučí behať.
6. „Nemôžem si dovoliť kúpiť drahé bežecké topánky“
Pozri sa do skrinky na topánky; určite nájdete športovú obuv, ktorá je v slušnom stave a ktorá k vám stále chodí. Neskôr, keď budete pripravení, môžete investovať do pár bežeckých topánok.
7. „Necítim sa fit a ani som predtým nebežal“
Pravdepodobne sa vám zdá, že neuspejete alebo že je toho na vás priveľa. Ktokoľvek však môže bežať, stačí byť trpezlivý a držať sa programu a výsledky si všimnete za krátky čas.