Sedem zdravých návykov, ktoré zlepšujú vašu pamäť
Foto: Gulliver/Getty Images
Cvičenie. Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí sa riadia cvičebným programom, majú lepšiu pamäť a nižšie riziko demencie. Nedávna štúdia publikovaná v časopise Neurology ukázala, že starší ľudia, ktorí pravidelne cvičia, majú lepšiu pamäť. Na kognitívnych testoch získali výsledky hodné ľudí najmenej o desať rokov mladších.
Odborníci vysvetľujú, že cvičenie stimuluje krvný obeh v mozgu. Fyzická aktivita môže tiež stimulovať produkciu nových mozgových buniek, píše forbes.com. Odborníci odporúčajú začať s cvičebným programom čo najskôr, aby boli účinky výraznejšie.
jedlo. Mozog spotrebuje veľa energie na správne fungovanie. Preto sa odporúča strava bohatá na nespracované potraviny, pretože uvoľňujú stálu hladinu energie. Vysoká spotreba cukru tiež nie je uvedená. Štúdie preukázali, že potraviny s vysokým obsahom cukru ovplyvňujú kognitívne funkcie. Strava bohatá na omega 3 mastné kyseliny však môže obnoviť mozog a zlepšiť schopnosť koncentrácie. Medzi koreninami sa ukázalo, že kurkuma znižuje riziko Alzheimerovej choroby.
Pre zdravie mozgu odborníci odporúčajú stravu s nízkym obsahom cukru a bohatú na zeleninu a ovocie, zdravé tuky.
Vitamíny a minerály. Vitamín B12 je dôležitý pre fungovanie centrálneho nervového systému a jeho nedostatok môže mať účinky, ako je strata pamäti. Vitamín D je tiež nevyhnutný pre udržanie zdravia mozgu. Nízka hladina vitamínu D môže mať vplyv na kognitívne funkcie. Mozog tiež potrebuje železo, pretože prenáša kyslík.
Káva. Nielenže nás udržuje v strehu, ale káva je tiež spojená s nižším rizikom depresie, Alzheimerovej a Parkinsonovej choroby.
meditácia. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí sa venujú dlhodobej meditácii, majú oveľa aktívnejšie nervové bunky, ale tiež viac šedej hmoty. Špecialisti odporúčajú meditáciu ako formu mozgového tréningu.
Kreatívne hry. To, že budeš po celý život duševne aktívny, je to najlepšie, čo môžeš urobiť pre svoju pamäť. Hry ako Sudoku vám môžu pomôcť udržať mladý mozog. Investujte do týchto aktivít najmenej 20 minút denne a výsledky si všimnete za krátky čas.
spať. Oddych je veľmi dôležitý pre zdravie, ale aj pre činnosť mozgu. Bezsenné noci alebo nekvalitný spánok môžu znížiť vašu schopnosť sústrediť sa, schopnosť učiť sa a vašu kreativitu. Špecialisti odporúčajú sedem hodín spánku v noci.