Sedem zlatých pravidiel pre začiatočníkov - monitor jedla
Vďaka joggingu je telo fit a pomáha spaľovať kalórie. Kalkulačka spotreby kalórií v Nestlé Nutrition Studio ukazuje, že napríklad žena s hmotnosťou 60 kilogramov spotrebuje pri 30-minútovom joggingu viac ako 200 kalórií.
Tento šport je vhodný aj pre začiatočníkov vo fitnes. Vďaka správnej technológii a vybaveniu, ako aj optimálnej príprave a následnému sledovaniu môžu nováčikovia udržiavať zábavu na dlhú dobu. Sedem pravidiel Nestlé Nutrition Studio pomáha:
Pravidlo 1: Pulz určuje tempo
Pred akýmkoľvek tréningom by si bežci mali uvedomiť, že je to o zábave, nie o nastavovaní rekordov. Mnoho začiatočníkov začína príliš rýchlo. To vedie k tomu, že po niekoľkých minútach sa stav zníži, prejdú sa iba krátke vzdialenosti a chuť behať sa rýchlo stratí. Tí, ktorí trénujú s bežiacim partnerom, majú nielen väčšiu motiváciu, ale môžu podľa toho prispôsobiť aj svoje tempo. Je dôležité vedieť sa so svojím partnerom pri behu rozprávať bez problémov s dýchaním. Ak beháte sami, najlepšie je použiť ako sprievodcu monitor srdcového tepu. Nemecká konfederácia olympijských športov dáva hrubú smernú hodnotu pre tréningový pulz 180 pulzov za minútu mínus vek. Pre začiatočníkov pri joggingu odporúča pulz 120 až 130.
Pravidlo 2: Technológia by mala byť správna
Pri vykonávaní techniky behu je dôležité udržiavať držanie tela čo najpriamejšie. Chodidlá sa dotýkajú pred osou tela. Ruky sú ohnuté vedľa hornej časti tela a voľne sa pohybujú tam a späť v smere behu. Ruky zostávajú uvoľnené a uvoľnené. Bežci si zvolia dĺžku kroku podľa svojej pohody. Na začiatku to budú skôr malé kroky, nie oveľa väčšie ako pri chôdzi.
Pravidlo 3: Nezabudnite sa zahriať a ochladiť
Zahriatie pred behom je dôležité, aby sa znížilo riziko zranenia. Stačí päť až desať minút ľahkej chôdze na mieste alebo prvých päť minút chôdze namiesto joggingu. Po džogingu výrazne spomalíte. To dáva impulzu a času na dýchanie na návrat do „normálneho“ stavu. Po „ochladení“ nasledujú naťahovacie cvičenia.
Pravidlo 4: Nájdite správnu mieru
Pri joggingu sa pravidelnosť vypláca: týždenne by mali byť dve až tri tréningové jednotky oddelené minimálne jednodňovou tréningovou prestávkou. To dáva svalom čas na regeneráciu. Čas behu sa prispôsobuje vytrvalosti a pomaly sa zvyšuje. Začiatočníci najskôr prepínajú medzi chôdzou a behom.
Pravidlo 5: Jedzte správne
Aby ste sa vyhli stehu, posledné veľké jedlo je asi tri hodiny pred behom. Malé, ľahko stráviteľné jedlá, ako je ovocie alebo jogurt, sa môžu jesť až hodinu pred začiatkom tréningu. To znamená, že hladina cukru v krvi počas cvičenia neklesá tak rýchlo.
Pravidlo 6: Pite správne
Je tiež dôležité dostatočne piť. 20 až 40 minút pred behom je vhodný veľký pohár ne-sýtenej vody alebo štiav zriedených s vodou v pomere 1 diel šťavy na 2 diely vody. Pri viac ako hodinových behoch si športovci dopĺňajú vodnú rovnováhu na cestách. Pitie sa oznamuje aj po cvičení: množstvo vody stratené potom by sa malo nahradiť asi dve hodiny po cvičení. Množstvo je možné určiť zvážením športovcov bez oblečenia pred a po behu. Chudnutie sa rovná množstvu vypitej tekutiny.
Pravidlo 7: Je to spolu jednoduchšie
Tí, ktorí trénujú spolu, sa viac bavia behom. Menovanie je navyše záväzné. Pretože nikto nemôže ľahko zrušiť dohodnutý termín behu. Je potrebné poznamenať, že úroveň výkonu prebiehajúcich partnerov by mala byť približne rovnaká. V opačnom prípade budú rýchlejší bežci nedostatočne vyzvaní a pomalší bežci ohromení. V každom prípade najpomalší bežec udáva tempo skupiny.