Sedenie
Sedenie na meditačnej lavici zodpovedá odľahčenému sedeniu päty. Pomocou lavičky sa uvoľňuje tlak z kolenných a členkových kĺbov.
Najprv si kľakneme na mäkký povrch, napríklad na koberec alebo podložku na jogu, položíme meditačnú lavicu spodnou stranou smerom dopredu medzi zadok a dolné končatiny a potom si sadneme na lavicu tak, aby boli naše sedacie kosti zhruba v strede sedadla.
Keď sa na lavičke pohybujeme tam a späť, cítime dobre sedacie kosti. Ruky si môžeme dať aj pod zadok a na prstoch cítime tlak kostí. Vnímanie ischia je veľmi užitočné pre vedomie nášho tela.
Ďalej sa uistite, že máme rovný chrbát. Aby sme to dosiahli, najskôr zatlačíme panvu dopredu a potom dozadu. V strede medzi týmito dvoma polohami je panva v uvoľnenej polohe. Z tohto postoja sa môže chrbtica narovnať.
Ak si predstavíme, že nás niekto ťahá za nitkou z hlavy, pomáha nám to optimálnym spôsobom narovnať celý chrbát. Ramená zostávajú uvoľnené. Náš pohľad, či už so zatvorenými alebo mierne otvorenými očami, smeruje do bodu asi 1,50 m pred nami na zemi. Jazyk leží voľne v ústach.
Vďaka dopredu sklonenému sedu meditačnej lavice sa orgány v bruchu uvoľnia a dych môže voľne prúdiť. Ruky si dáme do lona, ľavú ruku máme voľne položenú v otvorenej pravej ruke alebo naopak. Podľa vášho vkusu sa palce navzájom dotýkajú veľmi ľahko alebo s malým tlakom. Tento kontakt palcom pomáha zostať pri meditácii ostražitejší a sústredenejší.
Ak budete meditovať dlhší čas, existuje riziko, že vaše ruky a ruky budú ťažké. Aby ste tomu zabránili, je vhodné položiť si ako oporu medzi ruky a lono prikrývku alebo vankúš.
Členkové kĺby sú u niektorých meditujúcich mierne preťažené. Pomôcť môže zvinutý uterák, ktorý sa tlačí pod priehlavok nôh.