Sedentarizmus na nás starne! Zistite, ako to môžete zastaviť! Kanál 33
Ako dlho trvá mládež a kedy sa končí? Odpoveď je do istej miery skľučujúca a súvisí so starnutím, ktoré sa považuje za proces, ktorý sa začína po 20 rokoch. Odborníci ale hovoria o fyzickej aktivite ako o riešení, ktoré môže spomaliť proces a predĺžiť životnosť.
Starneme podľa životného štýlu
Starnutie sa prejavuje odlišne na bunkovej a organickej úrovni, ale bunkové starnutie bude mať priamy vplyv na organické starnutie, tj na starnutie kože, krvných ciev alebo vnútorných orgánov, mozgu, a to u rôznych osôb odlišnou rýchlosťou.
Spôsob života veľa určuje, rozhodujúci vplyv má rytmus a profil práce, genetické predispozície, chronické choroby a strava, ako aj spôsob cvičenia, tj. Úroveň sedavého spôsobu života.
Kosti majú nižšiu hustotu a ich starnutie vedie k drastickému zníženiu kostnej denzity, a teda k známym chorobám, osteopénii, osteoporóze, ku ktorým sa pridáva artróza, ak hovoríme o kĺboch, tj. Prejavujú sa zníženou funkčnou rezervou osteoartikulárneho systému.
Ak hovoríme o svaloch, jeho starnutie je asi najviditeľnejšie a pokles hustoty svalovej hmoty nastáva v akomkoľvek veku, keď je z nejakého dôvodu pohyb veľmi nízky.
Pokles svalov, známka starnutia
Množstvo svalového tkaniva (svalová hmota) a svalová sila majú tendenciu klesať od asi 30 rokov a neustále sa znižujú po celý život. Toto zníženie je čiastočne spôsobené fyzickou nečinnosťou a zníženou hladinou rastového hormónu a testosterónu, ktoré stimulujú vývoj svalov.
Svaly sa navyše nemôžu sťahovať tak rýchlo, vzhľadom na stratu väčšiny svalových vlákien zodpovedných za rýchlu kontrakciu, v porovnaní so svalovými vláknami zodpovednými za pomalú kontrakciu. Počas života dospelého človeka však účinky starnutia znižujú svalovú hmotu a silu až o 10 - 15%.
Ak choroba nie je k dispozícii, väčšine sa dá zabrániť stratou nad 10 - 15% pravidelnou fyzickou aktivitou. Najvážnejšia strata svalovej hmoty (nazývaná sarkopénia, doslova „strata mäsa“) je dôsledkom chorôb alebo extrémnej nečinnosti, nielen starnutia.
Športová aktivita medzi seniormi
Väčšina seniorov si udržiava dostatok svalovej hmoty a sily na vykonávanie všetkých potrebných úloh. Mnohí zostávajú aktívnymi športovcami, súťažia v športe a venujú sa intenzívnej fyzickej aktivite. Avšak aj tí najtrénovanejší z nich zaznamenávajú s pribúdajúcim vekom určitý pokles.
Väzy, ktoré držia kĺby pohromade, a šľachy, ktoré držia svaly spolu s kosťami, majú tendenciu byť menej elastické, čo spôsobuje stiahnutie alebo stuhnutie kĺbov. Tieto tkanivá tiež slabnú. Výsledkom je, že väčšina ľudí má menšiu flexibilitu.
Väzy a šľachy majú tendenciu sa ľahšie trhať a potom sa hoja pomalšie. Tieto zmeny nastávajú, pretože bunky zodpovedné za udržiavanie väzov a šliach sa stávajú menej aktívnymi. Samozrejme, ide o ich starnutie, a to nielen kvôli veku, ale aj kvôli sedavému životnému štýlu.
Pohyb znamená život
Po 25 rokoch, podľa niektorých štúdií, iných, ktoré spomínajú 35 rokov, je tendenciou tela, bez ohľadu na pohlavie, meniť svoju štruktúru a hromadiť tukovú hmotu až do veku 60 rokov, kedy normálne začína znižovať telesnú hmotnosť. všeobecná a implicitná sila.
Pravidelná fyzická aktivita zameraná na posilnenie svalov (odporové cvičenia) môže čiastočne vyriešiť alebo výrazne oddialiť stratu svalovej hmoty a sily. Pri tréningu na posilnenie svalov sa svaly sťahujú proti gravitačnému odporu (napr. Brušné svaly), váham alebo elastickým pásom.
Ak sa tento typ tréningu robí pravidelne, tak aj ľudia, ktorí nikdy necvičili naprCvičenie môže zvýšiť svalovú hmotu a silu.
Naopak, fyzická nečinnosť, najmä odpočinok v posteli počas choroby, ale aj znížený pohyb v tomto období, môžu výrazne urýchliť úbytok svalovej hmoty.
Porazte starnutie až 120 rokov
V obdobiach nečinnosti starší ľudia strácajú svalovú hmotu a silu oveľa rýchlejšie ako mladí. Napríklad na to, aby ste každý deň nahradili stratenú svalovú hmotu dôsledným odpočinkom v posteli, bude možno potrebné trénovať až 2 týždne.
Odborníci odhadujú, že u zdravých ľudí od 25 do 80 rokov spôsobuje svalová atrofia v dôsledku starnutia zníženie sily a schopnosti sťahovať svaly o 40 - 50%.
O účinkoch sedavého životného štýlu v každom veku sa dá povedať veľa, ale keď o tom hovorili špecialisti zvýšenie priemernej dĺžky života s navrhnutím cieľa 120 rokov (Roberto Albanesi, „Misia: 120 rokov. Nové hranice dlhovekosti, Editura techniche nuaove 2001), záver je jasný: byť aktívnym znamená spomaliť starnutie, pohyb znamená život.
Dr. Ovidiu Chiriac, špecialista na ozdravenie, fyzickú medicínu a balneológiu, špecialista fyziokinetik, kompetencie v lekárskom manažmente športovcov, kompetencie v muskuloskeletálnom ultrazvuku