Senná nádcha Dodržujte správnu výživu

Správna výživa pre sennú nádchu

nádcha

Správna strava môže pomôcť zmierniť príznaky sennej nádchy (Zdroj: Thinkstock od Getty-Images)

Ak máte sennú nádchu, mali by ste zmeniť stravu tak, aby v jedálnom lístku bolo čo najmenej potravín bohatých na histamín a viac potravín s vysokým obsahom horčíka. Rovnováha tekutín hrá dôležitú úlohu aj v správnej strave pre sennú nádchu. To znamená: veľa pite a vyhýbajte sa alkoholu.

Všetko, čo potrebujete vedieť o sennej nádche
Fotoséria s 9 obrázkami

Nízkohistamínová diéta pre sennú nádchu

Senná nádcha je obranná reakcia tela na bielkoviny obsiahnuté v pele. Pri tomto procese sa v tele uvoľňuje viac histamínu, ktorý je zodpovedný za typické príznaky alergie na peľ. Patria sem podráždenie slizníc, záchvaty kýchania a kašľa, červené oči a nádcha a upchatý nos.

Diéta pre sennú nádchu má veľký vplyv na stupeň nepohodlia. Malo by sa teda konzumovať čo najmenej potravín bohatých na histamín. Dotknuté jedlá však z jedálnička nevyraďte úplne, ale radšej si ich doprajte s mierou.

Iné potraviny však môžu zmierniť príznaky sennej nádchy. Pre tieto účinky je dôležitých množstvo výživných látok a minerálov, vrátane horčíka, zinku, selénu a vitamínu C. Najmä horčík zabraňuje uvoľňovaniu histamínu do krvi a môže tak zmierňovať príznaky.

Potraviny s vysokým obsahom histamínu

Medzi potraviny s vysokým obsahom histamínu alebo tie, ktoré uvoľňujú histamín v tele, patria:

  • Nakladané a konzervované potraviny
  • Niektoré syry, napríklad brie a tvrdý syr (čím dlhšie syr zreje, tým viac obsahuje histamínu)
  • Údené ryby a morské plody
  • Údené mäso (šunka a saláma)
  • Hotové jedlá obsahujúce droždie
  • Fazuľa a strukoviny (najmä cícer, sója, arašidy)
  • Pšeničné výrobky
  • kyslá kapusta
  • Čokoláda, kakao
  • ocot
  • Druhy ovocia, ako sú banány, hrušky, pomaranče, citrusové plody, jahody
  • orechy
  • Zelenina ako špenát a paradajky

Tieto potraviny by sa mali konzumovať iba s mierou. Podľa tradičnej čínskej medicíny (TCM) sa dokonca odporúča prestať konzumovať akékoľvek výrobky z kravského mlieka. Pred zmenou stravovania je vždy vhodné poradiť sa s lekárom. Na zmiernenie sennej nádchy často stačí iba obmedzenie niekoľkých jedál.

Diéta na zmiernenie sennej nádchy

Podľa portálu „Gesundheit.de“ sa všeobecne odporúča čerstvá strava bohatá na vitamíny s množstvom ovocia a zeleniny. Niektoré druhy ovocia a zeleniny môžu sennú nádchu zhoršiť, ale to sa môže u jednotlivých ľudí veľmi líšiť. Nasledujúce potraviny majú nízky obsah histamínu:

  • Čerstvé ovocie: melón, čučoriedky, brusnice, litchi, mango, khaki, rebarbora, čerešne, čučoriedky, ríbezle, marhule, jablká
  • Čerstvá zelenina: zelený šalát, kapusta, červená repa, tekvica, cibuľa, reďkovka, reďkovka, rapunzel, paprika, mrkva, brokolica, zemiaky, uhorka, pór, cuketa, kukurica, špargľa, cesnak
  • Zrná: ryža, kukurica, špalda, quinoa, amarant, ovos, proso, gaštany
  • Cestoviny: špalda, kukurica, ryžové rezance, ražný chlieb bez droždia, krehký chlieb z kukurice a ryže, ryžové oblátky
  • Náhrady mlieka: ryža, ovos, kokosové mlieko

Cibuľa a jablká obsahujú najmä látku kvercetín, ktorá má podobný účinok ako antihistaminiká. Pšeničné otruby, proso, karfiol, slnečnicové semienka a vlašské orechy môžu mať tiež pozitívny vplyv na sennú nádchu, pretože tieto potraviny obsahujú veľa horčíka. Prechod na vegetariánsku alebo vegánsku stravu vedie vo všeobecnosti k zlepšeniu symptómov u mnohých postihnutých.

Pite veľa, ale vyhýbajte sa alkoholu

Príznaky môžete zmierniť aj tým, že zmeníte svoje pitné správanie. Najvyššou prioritou by malo byť zdržanie sa alkoholu. Alkohol je schopný uvoľniť histamín prítomný v tele a zhoršiť príznaky alergie. Káva a čierny čaj majú vysoký obsah histamínu, a preto by sa mali konzumovať iba s mierou.

  • Spúšťač alergie:Pacienti so sennou nádchou by sa mali vyhýbať alkoholu
  • Alergia na peľ:Senná nádcha - to je to, čo by ste mali robiť okolo domu
  • Prechladnutie alebo alergia:Aké sú typické príznaky sennej nádchy?
  • wetter.info:Aktuálny počet peľov

To znamená, že ak máte sennú nádchu, mali by ste všeobecne piť veľa. Vysoký prísun tekutín udržuje vlhké sliznice, čo je jediný spôsob, ako poskytnúť účinnú ochranu pred vírusmi a baktériami. Iba dostatok pitnej vody je zdravý a podporuje aj imunitný systém. Odporúčame asi dva litre tekutín denne. Odporúčajú sa aj bylinkové čaje a všetky čerstvé ovocné a zeleninové šťavy, ktoré neobsahujú citrusy ani paradajky.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.