Serban Blebea, tréner, ktorý sa spolieha na bezchybné prevedenie a nikdy neprehrá - chudý alebo tučný

Porozprávame sa so Serbanom Blebeaom o rôznych tréningoch, odbúrame mýty, ktoré sa vytvorili okolo tréningov v posilňovni, a zistíme, aké sú trendy vo fitnes.

tréner

Štíhla alebo tučná: Mnoho ľudí, keď sa rozhodnú zhodiť nadbytočné kilogramy, neobrátia sa na špecialistu s cieľom navrhnúť osobný program, ale trénujú podľa vlastného uváženia, nakoniec si všimnú, že počet kilogramov na váhe sa výrazne neznižuje. Ako by mal vyzerať efektívny program chudnutia?

Serban Blebea: Efektívny program chudnutia musí byť vyvinutý v troch smeroch: tréning založený na funkčných cvičeniach a/alebo s váhou vlastného tela, plán výživy prispôsobený typu metabolizmu a sledovanie odborníkom, ktorý program prispôsobí a spočíta výsledky. Nedostatok jednej zložky z týchto troch zvyčajne vedie k zníženiu efektívnosti programu chudnutia.

Pretože počet tých, ktorí chcú schudnúť, nie je malý, rozhodol som sa vypracovať program pre ľudí, ktorí chcú urobiť zmenu a potrebujú kompletný program. „Chudnite so Serbanom“ je súťažný program, ktorý bude trvať 30 dní a prvé vydanie sa začne 1. marca. Účastníci budú mať prospech z 2 hodnotiacich stretnutí, na začiatku a na konci, 12 tréningov, plánu výživy prispôsobeného metabolizmu každého človeka a mojej trvalej podpory. Jedinečnou vecou by bola skutočnosť, že účastník, ktorý schudne najviac za mesiac, dostane späť ekvivalentnú hodnotu registrácie. Čakám na tých, ktorí sa chcú prihlásiť do programu na webovej stránke http://serbanblebea.ro/, kde sa dozvedia všetky podrobnosti týkajúce sa miesta konania a rozvrhu hodín.

SG: Aký je maximálny počet kilogramov, ktoré môžu stratiť tí, ktorí sa zaregistrujú do programu „Chudnite so Srbom“?

SB: Približne 6 kg za predpokladu, že budú verne dodržiavať odporúčania, ktoré dostanú počas celého programu. Nezabúdajte však, že v programe „Schudnite so Srbom“ sa nezameriavame ani tak na stratu veľkého počtu kilogramov, ale na osvojenie si zdravého správania, ktorého sa účastníci po 30 dňoch programu nevzdajú. Nadváha je účinok, nie príčina, preto musíme identifikovať nervový bod a zvyšok sa vyrieši sám.

SG: Aerobikové miestnosti sú plné dám, zatiaľ čo páni zapĺňajú telocvične. S prihliadnutím na predstavu pravdepodobne o ženskej kulturistke si dámy vytvorili predsudok, podľa ktorého, ak budú cvičiť s váhami, riskujú, že svoju svalovú hmotu rozvinú nepekným spôsobom. Pravda alebo lož?

SB: Ženy majú vyššiu koncentráciu estrogénu ako testosterón. Dva z najdôležitejších účinkov vysokej koncentrácie estrogénu sú zadržiavanie vody a ukladanie tuku, zatiaľ čo nízka hladina testosterónu sa premieta do ťažkostí s chudnutím a neschopnosti vyvinúť svalovú hmotu porovnateľne s mužmi. nehrozí žiadne riziko. Ak vezmeme do úvahy toto a skutočnosť, že muži majú takmer 20-krát viac testosterónu ako ženy, dospeli sme k záveru, že ženy by mali trénovať 20-krát intenzívnejšie ako muži, aby dosiahli porovnateľné výsledky. Takže obavy dám, že silový tréning môže vyústiť do nevzhľadného tela, sú neopodstatnené.

SG: Takže odporúčam, aby sa ženy príliš nesústredili na hodiny aerobiku a nevenovali pozornosť silovému tréningu ...

SB: Účasť na hodinách aerobiku vedie k dokonalému prispôsobeniu tela tomuto aeróbnemu stimulu, čo má za následok, že telo nebude strácať žiadnu energiu. Moje odporúčanie by bolo striedať dva typy tréningu: aeróbny a silový tréning. V ideálnom prípade by mali byť silové tréningy krátke a intenzívne a aeróbny tréning by mal dopĺňať silový tréning, aby stimul pre organizmus nebol vždy rovnaký.

SG: Keď už hovoríme o krátkych a intenzívnych posilňovacích sedeniach ... čo nám môžete povedať o HIIT (High Intensity Interval Training) a školeniach typu Tabata?

SB: Dva typy školení sú šité na mieru potrebám súčasnej spoločnosti: úspora času (každé trvá asi 20 minút), efektívnosť, malé investície a viditeľné výsledky. V prípade HIIT sa začína rozcvičkou, ktorá trvá 10 minút ľahkého behu, potom sa striedajú obdobia šprintu s dobami odpočinku. Perfektný pomer by bol 1/3. Napríklad v 20-sekundovom šprinte by som odporučil 60-sekundovú pauzu. Tieto intervaly sa opakujú najmenej 6-krát za reláciu, pričom sa berie do úvahy, že každý šprint musí byť superintenzívny. Po HIIT tréningu prichádza do úvahy efekt POC (post spotreba kyslíka), čo znamená, že telo bude po tréningu spotrebovávať veľa energie na zotavenie. Tento účinok trvá medzi 12 a 24 hodinami. Takže za každých 20 minút úsilia máte úžitok z 24 hodín, počas ktorých sa vaše telo zmení na pec na spaľovanie kalórií.

Na druhej strane školenie typu Tabata zahŕňa krátke tréningy trvajúce 20 sekúnd, po ktorých nasleduje zotavenie iba 10 sekúnd. Vykonajte 4 cviky po 8 sériách (série 20 sekúnd, po ktorých nasleduje 10-minútová prestávka). Vyberajú sa cviky zamerané na rôzne svalové skupiny alebo dokonca na celé oblasti (nohy, horná časť atď.) A ktoré aktivujú aeróbnu zložku. Môžete kombinovať skákacie zdviháky, burpees, plyometrické kolená, zhyby, zhyby, kľuky atď.

SG: Aké sú najčastejšie chyby tých, ktorí prichádzajú do posilňovne?

SB: Jednou z najväčších chýb je, že sa zameriavajú na výber cvikov a vopred určený počet opakovaní. Výber cvikov nie je pri tréningu najdôležitejší. Rozdiel medzi profesionálnym tréningom a cvičením vykonaným narýchlo je vykonanie pohybov. Čo sa týka počtu opakovaní, nemyslím si, že by tam bolo nejaké magické číslo. Opakovania majú vyčerpať sval, takže nechápem, prečo by ste robili 10 opakovaní, ak by ste mali dostatočnú výdrž na 20 opakovaní. Séria pokračuje bez prestávky, kým už nebudete môcť vykonávať žiadne opakovania, takže telo má pocit, že sa musí prispôsobiť, a tak sa dostavia výsledky. Iba vtedy môžete skutočne povedať, že ste dosiahli svalové vyčerpanie.

SG: Záverečné slovo pre slabých alebo tučných čitateľov ...

SB: Odporúčam im, aby sa pokúsili zmeniť spôsob trénovania a poponáhľali si prihlásiť sa do programu „Chudnite so Srbom“, aby ste mali úžitok z najkompletnejšieho programu chudnutia.