Serotonín ako hormón šťastia funguje, zvyšuje hladinu a ešte viac - Riseon

Staňte sa súčasťou komunity RISEON a získajte:

• The 3 sprievodcovia biohackingom začať
  
• Nové články a infografiky týždenne
  
• Novinky o produktoch a ponukách

Tvrdenia v tomto článku sú založené na vedeckých štúdiách, výskume a poznatkoch. Naše články sú starostlivo preskúmané a potom odborníkmi overené na presnosť.

Tento článok ďalej obsahuje vedecké zdroje označené číslami v zátvorkách [1,2,3]. Zdroje s háčikom pochádzajú z obzvlášť dôveryhodných časopisov a publikácií.

Aký je tvoj cieľ?

VSTAŇTE S NÁMI!

Zaregistrujte sa teraz zadarmo, Každý týždeň dostanete e-mailom našich sprievodcov biohackingom zdarma a nový a hodnotný obsah

• Biohacking
• fitnes
• porozumenie
• spať
• zdravie
• výživa
• Viac

S erotonín je neurotransmiter a hormón, ktorý riadi rôzne procesy a funkcie vo vašom tele a mozgu.

Často sa o ňom hovorí ako o hormóne šťastia, pretože optimálna hladina serotonínu vo vašom mozgu môže vyvolať pocity spokojnosti a šťastia.

Zdá sa, že sérotonín má základnú funkciu v regulácii vášho emočného stavu. Nízke hladiny serotonínu sú preto často spojené s depresiou a zlou náladou.

Serotonín tiež ovplyvňuje chuť do jedla, kognitívne výkony, koordináciu a ďalšie dôležité funkcie tela.

Čo je serotonín: hormón šťastia a neurotransmiter

Serotonín je neurotransmiter (látka prenášajúca signál), ktorý sa produkuje vo vašich nervových bunkách. Zaisťuje tak hladký prenos signálu medzi vašimi nervovými bunkami.

Serotonín sa nachádza predovšetkým v ľudskom zažívacom trakte, aj keď menšie množstvo sa nachádza aj v krvných doštičkách a v celom nervovom systéme.

Serotonín je výsledkom biochemickej premeny aminokyseliny L-tryptofánu. Proteínová zložka (L-tryptofán) sa kombinuje s iným chemickým reaktorom, ktorý vytvára 5-hydroxytryptamín (5-HT).

Vedci sa dodnes nezhodujú v tom, či by sa mal serotonín klasifikovať ako neurotransmiter alebo hormón.

ZhrnutieSerotonín je neurotransmiter, posolská látka a hormón. Je vyrobený z L-tryptofánu a je zodpovedný za množstvo funkcií. Pretože má pozitívny vplyv na váš emočný stav, je známy aj ako hormón šťastia.

Aké funkcie má serotonín?

Serotonín ovplyvňuje každú oblasť vášho tela a psychiky - od vašich emócií až po motorické a kognitívne schopnosti.

Serotonín je tiež známy ako prírodný prostriedok na zlepšenie nálady. Poselná látka zlepšuje spánok, reguluje chuť do jedla a stimuluje trávenie. Môže tiež serotonín:

• Zmiernte príčiny depresie
• Majú pozitívne účinky na hojenie rán
• Udržujte zdravie kostí
• Proti nevoľnosti
• Obmedzte a regulujte pocity strachu

Tu je krátke zhrnutie kľúčových funkcií serotonínu:

Nálada: Predpokladá sa, že serotonín môže v ľudskom mozgu ovplyvňovať pocity strachu, šťastia a spokojnosti. Nízka hladina serotonínu je často spojená s depresiou. Vysoká hladina serotonínu, na druhej strane, s vyrovnanosťou, šťastím a relaxáciou.

spať: Hormón je tiež zodpovedný za stimuláciu oblastí mozgu, ktoré riadia stavy spánku a bdenia. To, či sa cítite bdelý a energický alebo unavený a ospalý, závisí vo veľkej miere od toho, ktorá oblasť mozgu je aktívna a ktorý serotonínový receptor sa v súčasnosti používa.

Zdravie čriev: 90 percent serotonínu vo vašom tele je vo vašich črevách a tráviacom trakte. Tu riadi činnosť vašich čriev a ďalšie dôležité procesy.

Zrážanie krvi: Ako už bolo spomenuté, serotonín môže prispievať k normálnej zrážanlivosti krvi. Stáva sa to predovšetkým preto, že serotonín zmenšuje najmenšie kapiláry, čo znamená, že krv sa lepšie zráža a premieňa na nové tkanivo.

Sexuálne funkcie: Nízka hladina serotonínu bola spojená so zníženou sexuálnou funkciou, zatiaľ čo vysoká hladina serotonínu vo vašom tele môže pomôcť zlepšiť vašu sexuálnu funkciu.

Prirodzene zvyšujte hladinu serotonínu

Tradičným spôsobom liečby nízkych hladín serotonínu alebo depresie je užívanie inhibítorov spätného vychytávania serotonínu (SSRI).

Okrem tohto tradičného variantu existuje niekoľko prírodných a udržateľných možností, ako zdravo zvýšiť a stabilizovať hladinu serotonínu.

V zásade existujú štyri užitočné spôsoby, ako môžete dnes pozitívne ovplyvniť hladinu serotonínu:

svetlo: Existuje niekoľko výsledkov výskumu, ktoré naznačujú, že denné svetlo a cielená terapia svetlom relaxačnými farbami môžu zvýšiť hladinu serotonínu.

školenia: Pravidelné cvičenie môže mať antidepresívny účinok a štúdie preukázali, že cvičenie, cvičenie a fyzická námaha môžu zlepšiť produkciu serotonínu v mozgu.

výživa: Konzumácia potravín, ktoré obsahujú veľa L-tryptofánu, môže byť spojená s vyššou hladinou serotonínu a následne s lepším emocionálnym stavom testovaných osôb. Ako doplnok výživy sú navyše k dispozícii aj serotonín a L-tryptofán.

Indukcia nálady: Zmena myšlienok pomocou psychoterapie alebo samoindukcie môže zvýšiť hladinu sérotonínu. To súvisí so skutočnosťou, že korelácia medzi hladinou serotonínu a vašou náladou nie je jednosmerná cesta, ale skôr obojsmerný vzťah.

Zvyšujte hladinu serotonínu jedlom

Ako už bolo spomenuté, užívanie L-tryptofánu a konzumácia potravín bohatých na L-tryptofán môžu pomôcť zvýšiť hladinu serotonínu.

Nasledujúce potraviny obsahujú vysoké množstvo L-tryptofánu:

• Vajcia
• moriak
• Sójové výrobky
• syr
• losos

Aj keď strava zameraná na potraviny bohaté na L-tryptofán (napr. Ketogénna strava) môže určitým spôsobom prispieť k zvýšeniu hladiny serotonínu, vo väčšine prípadov to na dosiahnutie požadovaného účinku nestačí.

K dnešnému dňu existuje len málo vedeckých dôkazov, že čistá zmena stravy kompenzuje nedostatok serotonínu a vedie k merateľnému a hmatateľnému zlepšeniu nálady účastníkov testu.

Preto je vhodné užívať kvalitné doplnky výživy (serotonín, L-tryptofán, vitamíny skupiny B, vápnik), na doplnenie správnej výživy optimálnymi živinami pre viac serotonínu.

Normálna hladina serotonínu

Všeobecne sa koncentrácia 100 až 290 nanogramov serotonínu na ml krvi označuje ako normálna hladina serotonínu.. Táto smerná hodnota sa však môže mierne líšiť v závislosti od metódy merania alebo individuálnych požiadaviek.

Pretože hladinu serotonínu v mozgu nie je možné merať, je bežnou praxou merať koncentráciu serotonínu v krvi a potom robiť závery o hladine vášho mozgu.

Najlepšie je porozprávať sa so svojím lekárom o presnom meraní a klasifikácii hladiny sérotonínu. Pokiaľ ide o túto tému, môžete byť na bezpečnej strane!

Dôsledky nedostatku serotonínu

Slovo nedostatok serotonínu znie, akoby vaše telo produkovalo príliš málo serotonínu alebo prijímalo príliš málo L-tryptofánu alebo 5-HTP z potravy. Aj keď to môže byť jedna z príčin nedostatku serotonínu, existujú aj iné príčiny.

Aké sú príčiny?

Tu je niekoľko dôvodov alebo príčin, prečo môžu byť hladiny serotonínu v mozgu príliš nízke:

• Nedostatok aktívnych serotonínových receptorov
• Serotonín je dostatočne dostupný, ale nemôže sa dostať na príslušné receptory
• Neefektívna produkcia serotonínu vo vašom mozgu
• Nedostatočná ponuka L-tryptofánu (zložka serotonínu)

Okrem týchto štyroch faktorov môže za nedostatok serotonínu zodpovedný aj nezdravý životný štýl vyvolaný jedným z nasledujúcich návykov:

• Alkohol, cigarety alebo iné drogy a stimulanty
• Málo cvičenia
• Chronický profesionálny alebo osobný stres
• Nedostatok slnečného žiarenia, vitamínov skupiny B alebo iných kofaktorov a živín

Príznaky rozpoznajte skoro

Depresia a výkyvy nálady sú najbežnejším znakom nedostatku serotonínu. Okrem týchto dvoch príznakov existuje niekoľko ďalších znakov, ktoré môžete použiť na identifikáciu nedostatku serotonínu:

• Poruchy stravovania a kolísavá chuť do jedla
• Úzkosť a záchvaty paniky
• Hnev a bezradnosť
• Poruchy spánku a nespavosť
• Neobvykle vysoká citlivosť na bolesť
• Migrény a tinnitus

Ak pocítite jeden alebo viac z týchto príznakov, odporúčame vám v každom prípade vyhľadať lekára. Aj keď nedostatok serotonínu môže byť jednou z príčin týchto príznakov, existujú aj ďalšie faktory, ktoré môžu spôsobiť tieto príznaky.

Serotonín a duševné zdravie

Serotonín a duševné zdravie

Serotonín môže prirodzene pomôcť zlepšiť vaše duševné zdravie a upraviť vašu náladu. V prípade normálnej hladiny serotonínu pocítite:

• pokojnejšia
• šťastnejší
• viac zameraný
• menej úzkosti
• a emočne stabilnejší

Štúdia z roku 2007 potvrdila, že ľudia s depresiou mali vyššiu pravdepodobnosť nízkej hladiny serotonínu. Nedostatok serotonínu je preto často spojený s pocitmi úzkosti a nespavosti.

Serotonínový syndróm: čo to je?

Takzvaný serotonínový syndróm sa môže vyvolať v dôsledku nadmernej stimulácie centrálneho nervového systému a serotonínových receptorov.

Serotonínový syndróm väčšinou súvisí s užívaním niekoľkých liekov alebo liekov, ktoré sú navrhnuté rovnakým spôsobom na zvýšenie hladín serotonínu vo vašom tele a mozgu.

To vedie k nadmernej nervovej činnosti. Prvé príznaky sa zvyčajne objavia do niekoľkých hodín po užití lieku (antidepresíva atď.).

Koniec koncov

Serotonín je neurotransmiter, ktorý riadi množstvo procesov a funkcií vo vašom tele a mozgu. Často sa tiež označuje ako hormón šťastia, pretože v správnej koncentrácii môže vyvolať vo vašom mozgu pocity šťastia.

Serotonín ovplyvňuje množstvo fyzických a psychologických funkcií. Patria sem emócie, spánok, zdravie čriev, zrážanie krvi a sexuálne funkcie.

Správna strava, pohyb, indukcia nálady a svetlo môžu zvýšiť hladinu serotonínu. L-tryptofán je prekurzorom serotonínu a jeho užívanie ako doplnku výživy môže zvýšiť hladinu serotonínu vo vašom tele a mozgu.

---