Šesť balení napriek sacharidom Takže ide; s! GQ Nemecko
Balenie šiestich kusov vyhovuje každému, tým sme si istí. S tielkom alebo bez! Je pravda, že cesta je nakoniec taká tvrdá ako samotný žalúdok valcha, ale samozrejme je to možné. Za predpokladu, že tréningová disciplína a strava sú správne. Franziska Rosin, odborníčka na výživu v spoločnosti Gymondo, vám povie, ako to môžete zvládnuť dokonca s diabolskými sacharidmi v ponuke.
Nie všetky sacharidy sú tvorené rovnako
Okrem toho existuje malá odbočka k predmetu veda o výžive. Sľubujem, že naozaj krátke a jednoduché, pretože nie všetky sacharidy sú rovnaké. Rozlišujeme medzi jednoduchými a zložitými sacharidmi. Jednoduché sú zložené z maximálne dvoch molekúl cukru: To znamená, že sa buď nemusia odbúravať vôbec, alebo sa musia odbúravať iba raz. Takto sa dostanú bez väčšej námahy priamo do krvi. Hladiny inzulínu stúpajú rýchlejšie, ako dokážete vyhláskovať K-o-h-l-e-n-h-y-d-r-a-t-e. Presne to zaisťuje napríklad dextróza, fruktóza alebo mliečny cukor, ktoré vedú k chute. Nepriaznivé, ak je cieľom šesťbalenie, pretože telo pri vysokej hladine inzulínu nespaľuje tuky! Šesťbalenie sa objaví, iba ak je percento telesného tuku nízke, t. J. Pod 12%.
Iné je to s komplexnými sacharidmi. Skladajú sa z najmenej troch molekúl cukru a musia sa štiepiť v niekoľkých krokoch. Ryža, zemiaky a strukoviny vstupujú do krvi pomaly a nepretržite. Hladina inzulínu nestúpa tak rýchlo, čo zabráni chute na jedlo.
Sila vás robí silným
Čo sa dá teraz jesť? Nebojte sa, dostatok škrobnatých jedál obsahuje komplexné sacharidy. Na prvom mieste nákupného zoznamu môžu byť sójové výrobky, ovsené vločky, strukoviny, celozrnné výrobky a tiež ovocie a zelenina. Sú to ideálne zdroje sacharidov, ale mali by ste ich konzumovať iba s mierou.
Nakoniec to funguje najlepšie so šesťbalením s nízkosacharidovou diétou. Komplexné sacharidy tiež poskytujú veľa energie - buďte preto hospodárni! Na jednej strane je to jasná tréningová výhoda, na druhej strane to môže skomplikovať deficit kalórií, ktorý je nevyhnutný na výrobu šesťbalenia. Deficit kalórií by mal byť v ideálnom prípade medzi 300 a 500 kalóriami. Ak si chcete tento rok skutočne splniť sen, že budete mať šesťbalenie, mali by ste sa držať všetkých tipov! Ak to musia byť jednoduché sacharidy, ideálne ráno alebo ihneď po tréningu. Tu sa používa anabolické okno, ktoré je „otvorené“ 20 - 30 minút a vďaka čomu je príjem jednoduchých sacharidov užitočný. Leto sa blíži a šestka tiež!
Vďaka GQ & GYMONDO SA VÁŠ VHODNÝ PRE VAŠE PLAVKY!
* Náš bezplatný šesťtýždňový špeciál ponúka všetko, čo potrebujete, aby ste dosiahli skvelú plážovú postavu so šiestym balíčkom: tréningy, výživa, tipy a triky - zostavené renomovanými odborníkmi. *