Šesť cvičení pre váš typ tela Ako získať brušné svaly
V prírode neexistuje rovnosť. Nikde.
Každý človek má jedinečný energetický metabolizmus. Ak pri cvičení vezmete do úvahy typ postavy, dosiahnete lepšie a rýchlejšie výsledky. Individuálny metabolizmus a typy tela vysvetlené nižšie zohrávajú rozhodujúcu úlohu pri formovaní viditeľných brušných svalov.
To, čo by ste mali robiť, je to zistite, v čom je vaše telo jedinečné a ako reaguje na veci, ako je určitý tréning, určité živiny alebo dokonca na nedostatok kalórií alebo prebytok.
Nie všetko v oblasti fitnes funguje rovnako pre všetkých a tí, ktorí nepoznajú svoj typ postavy alebo nevenujú pozornosť metabolizmu, plytvajú neuveriteľným potenciálom a môžu mať nevýhody pri tréningu so šiestimi packami.
Jedným z príkladov je veľa citovaných prerušovaný pôst (nazýva sa aj prerušovaný pôst). Pri tejto metóde máte iba jedno jedlo denne (ideálne hneď po tréningu). Telo je nútené používať výživné látky iba na šetrenie energiou namiesto ukladania energie (telesný tuk). Funguje to všetko? Áno má - ale nie pre každého.
Typ vášho tela v zásade popisuje štruktúru vašej kostnej štruktúry a váš metabolizmus tukov a energie, t.j. H. ako ľahko môžete získať alebo stratiť tuk a svalovú hmotu.
Sixpack a 3 typy tela
Ektomorfy ťažko získavajú. Spravidla sú chudé alebo majú úzke ramená a prirodzene majú málo telesného tuku. Na získanie svalovej hmoty musí tento typ tela trénovať extra tvrdo (ale nie nevyhnutne viac) a prijímať oveľa viac kalórií z potravín bohatých na živiny.
Ak ako ektomorf nedosahujete uspokojivé výsledky, pokiaľ ide o abs a odbúravanie tukov, je vysoká pravdepodobnosť, že váš tréning je v nesprávnom vzťahu k diéte alebo že nemáte deficit kalórií.
Cvičenie: Ako ektomorf by ste mali trénovať s naozaj náročnými váhami/odpormi, aby ste brušným svalom poskytli správnu stimuláciu. Váš tréning by mal vždy prebiehať pri maximálnej intenzite. Cvičte čo najviac, kým zlyháte. Zoznámte sa s mojim tréningovým plánom šiestich balíkov.
Aby mali svaly čas na doplnenie zásob ATP (vysokoenergetické fosfáty; pamäť sa spotrebuje fyzickou námahou), mali by ste si dať pauzu asi 2 minúty (medzi jednotlivými cvikmi však nie viac ako 3 minúty. V zásade môžete robiť dlhé anaeróbne kardio jednotky úplne sa zrieknuť.
Jedlo: Metabolizmus ektomorfu je extrémne rýchly. Preto nemusíte zbytočne zvyšovať svoj kalorický deficit. Ak ste v negatívnom rozmedzí 200cal, je to dosť. Aj pri vyváženej kalorickej rovnováhe uvidíte výsledky (za predpokladu, že váš tréning je dostatočne tvrdý).
Ako ektomorf máte tiež výhodu v tom, že vaše telo vám skôr odpustí zlé tuky alebo príliš veľa cukru ako v prípade iných typov tela. Okrem bežného jedla by ste mali pracovať aj s proteínovými koktailmi. Nezanedbávajte občerstvenie (mliečne výrobky, jogurty, ovocie atď.).
Ako mezomorf si budujete svalovú hmotu pomerne ľahko, ale ste tiež o niečo náchylnejší na ukladanie tuku. Väčšina mezomorfov je tiež prirodzene atletická a má vynikajúce držanie tela. Ďalšia výhoda: nielen zrýchlenie a zjednodušenie budovania svalov, ale aj spaľovanie tukov.
Cvičenie: Najlepší tréning spočíva v silovom tréningu s vysokou intenzitou, pričom úplne postačuje dvojdielny rozkol s intenzívnymi základnými cvikmi. Pretože ako mezomorf pršíš rýchlejšie, má zmysel celotelové cvičenie, pri ktorom sa precvičujú všetky svalové skupiny jedna za druhou. Mesomorph je z hľadiska štruktúry dokonalým kulturistom.
Jedlo: Jedzte čo najpestrejšie! Vyvážená strava s 30% bielkovín, 30% tukov a 40% sacharidov má zmysel. Proteínové koktaily alebo iné doplnky nie sú potrebné, pokiaľ sa nechcete stať profesionálnym modelom.
Mierne kardio vám neublíži. Môžete teda častejšie behať po lese, čo je veľmi prospešné pre váš kardiovaskulárny systém. Jednotky HIT by vám tiež mali veľmi pomôcť. Záver: Váš metabolizmus je dokonalý pre vyšportované telo.
Endomorfy ľahko priberajú a majú pomerne ťažké spaľovanie tukov. Ak chcete vidieť úspech, je absolútne nevyhnutné investovať viac času a motivácie. Ale nebojte sa: endomorfný typ môže mať aj atletické telo, ale musí na ňom viac pracovať.
Cvičenie: Pri tréningu svalov by ste mali urobiť čo najviac opakovaní za krátky čas. Pre tento typ postavy sú užitočné dve až maximálne tri tréningové jednotky týždenne pre intenzívne jednotky. Ešte dôležitejšie: Bez kardio A intenzívnych intervalových jednotiek (napr. Tabata Trainine) nič nefunguje, pretože koniec koncov musíte udržiavať percento telesného tuku pod kontrolou a zrýchliť metabolizmus.
Tvrdý tréning štyrikrát týždenne po 45 minút je pre dosiahnutie prijateľných výsledkov absolútne nevyhnutný. Mali by ste zahrnúť čo najviac rôznych športov (plávanie, bicyklovanie, veslovanie atď.), Aby vaše telo bolo skutočne stimulované a ukladanie tuku bolo minimalizované.
Jedlo: Aj tu má disciplína najvyššiu prioritu: endomorfný typ by mal podľa možnosti zjesť 7 - 8 malých jedál denne, dôraz sa kladie na „malé“. Vďaka tomu je metabolizmus správne tlačený nepretržite a telo spaľuje viac kalórií.
Stručne povedané, endomorf nikdy nebude mať úplne rebrované šesťbalenie. Musíte sa s tým vyrovnať. Z hľadiska sily a hmotnosti má jasné výhody.
So Simple Sixpack odstránite všetky pochybnosti:
Osobný tréner Thomas Bluhm poskytuje svojim programom kompletný tréningový a výživový systém pre rýchle spaľovanie tukov a budovanie brušných svalov. Mám jasné odporúčanie k programu.