Šesť diét - ePUB Kúpte si e-knihy ebooky Varenie - recepty - výživa
Jedzte 6 dní, rýchlo 1 deň
| Nadja Nollau, Tilman Friedrich |
| juhozápad |
| 2017 |
| 224 strán |
| 9783641212308 |
| ePUB |
| DRM |
| PC/MAC/eReader/Tablet |
| 9,99 EUR |
Jeden deň pôst, jedlo šesť dní podľa vlastného želania: Toto sú jednoduché pravidlá prerušovaného pôstu pri diéte 6: 1. Každý človek bez problémov zvládne deň aj bez jedla. Je ešte jednoduchšie nejesť vôbec nič ako trvalé mini porcie, ktoré vás nikdy nenasýtia a neurobia šťastnou. Pretože slabšie ja vie, že koniec je v dohľade.
Jednoduché chudnutie je však len jedným z pozitívnych aspektov prerušovaného hladovania a má aj veľa zdravotných výhod. Okrem iného uvádza do pohybu samoliečiace procesy, má protizápalové účinky, spomaľuje starnutie buniek a pozitívne vplýva na mnohé choroby ako rakovina, poruchy spánku, depresie a cukrovka.
Autori poskytujú veľa zaujímavých základných informácií veľmi čitateľsky príjemným spôsobom, motivujú užitočnými tipmi na implementáciu a poskytujú podporu receptom na chutné nápoje na pôst.
Nadja Nollau žije v Mníchove a pracuje ako novinárka a autorka. Tematicky sa zameriava na zdravie, výživu, fitnes a psychológiu. V roku 2001 spolu s Christine Neubauerovou vyvinula a vydala knihu „Vollweib-Diet“.
Kúpiť tu:
Vodorovné karty
Jedenie a pitie nie sú nevyhnutným zlom, ale mali by byť čistou radosťou zo života. Nenechajte sa zmiasť tým, že si myslíte, že tieto zmyslové pôžitky sú hriechom. Pretože čo môže byť krajšie ako pripravovať kulinárske pochúťky spolu s rodinou a priateľmi, potom sedieť spolu pri stole, všetko si dosýta vychutnať a oslavovať život?! A k tomu samozrejme patrí aj dobrý pohár vína. To všetko je vyjadrením úžasného užívania si života a nie zlou neresťou!
Nemožno však prehliadnuť jeden vedľajší efekt šťastného stravovania a pitia: Príliš veľa dobrej veci môže mať (veľmi) negatívny vplyv na váhu a zdravie. Pred touto skutočnosťou už nemôžeme zatvárať oči, pretože problémy s váhou ľudí v našich moderných priemyselných spoločnostiach sú zrejmé. Obezita sa stala masovým javom. A tak diéty postupne nahradzovali „normálne“ jedlo. Pre mnohých ľudí je dnes hladová strava súčasťou každodenného života, ale ich úspech je často pochybný.
Aj keď nová diéta prichádza na trh takmer každý deň, väčšine ľudí sa nedarí dostať svoje problémy s váhou pod kontrolu. Naopak: každý druhý človek v Nemecku má teraz nadváhu. A tento jav možno pozorovať aj na celom svete. Vzostupný trend. Teraz je tiež známe, že diéty majú z dlhodobého hľadiska takmer vždy opačný efekt: Väčšina ľudí nielenže rýchlo priberá po hladovacích diétach, pretože opäť spadajú do svojich starých stravovacích návykov, nie, dokonca po krátkom čase vážia viac ako pred stravou! To je neslávne známy jo-jo efekt. Z tohto začarovaného kruhu môže uniknúť iba ten, kto úplne zmení svoje stravovacie návyky - a to je pre väčšinu ľudí nekonečne ťažké. Ale keď známe metódy zlyhajú, je najvyšší čas vydať sa úplne novou cestou k redukcii hmotnosti a tým k zdravšiemu životu: diéta „6: 1“.
»Pôst« je čarovné slovo, ale nie na dni alebo týždne, ale iba na 24 hodín! Podľa hesla »6: 1« jete ako obvykle šesť dní, ale siedmeho dňa sa úplne zrieknite tuhej stravy. Je to možné? Áno a áno, je to ešte jednoduchšie, ako si myslíte, pretože vaše telo hrá spolu!
Aby sme stratili kilogram tuku, musíme spáliť okolo 7000 kalórií alebo by sme ich nemali ani konzumovať. To znamená, že do dvoch týždňov ste mali zhodiť pol alebo dve kilá presne tak. Prekvapujúce je, že táto jednodňová prestávka na jedlo nie je pre telo takmer nikdy problémom, práve naopak: na túto prestávku reaguje mimoriadne pozitívne. Aké ďalšie prínosy pre zdravie - okrem spomínaného chudnutia - vďaka tomu získate, si môžete podrobne prečítať v kapitole 4.
Tí, ktorí sa nikdy nepostili, si možno ani nevedia predstaviť, ako ísť bez jedla na celý deň. Mnohí sa obávajú mučivých pocitov hladu, straty energie a majú z tohto pôstneho zážitku priamy strach. Myšlienka, že musíte ísť celý deň bez akejkoľvek tuhej stravy, sa mnohým ľuďom na prvý pohľad zdá nemožná a desivá. Ale tieto obavy sú úplne neopodstatnené! Aj keď tomu predtým ťažko uveríte, je pravda, že v tento jeden deň pôstu väčšinou nie je ani náznak hladu, pretože žalúdok a črevá si akoby dávajú „pauzu“ a čerpajú z dostupných rezerv. Pre telo je oveľa ťažšie vystačiť si s diétou od 500 do 800 kalórií za deň, ako sa kalórií na krátky čas úplne vzdať.
24-hodinový pôst funguje bez problémov, pretože hladina inzulínu zostáva počas tejto prestávky neustále na nízkej úrovni a trávenie sa pozastavuje - to všetko je rozhodujúcim prostriedkom na prevenciu diery v žalúdku. Počas pôstneho dňa nebudete mať pocit hladu, pretože ste ho jednoducho vypli.
Iné je to s „tromi G“: Chamtivosť, túžby a zvyky. Napríklad slávny vnútorný ošípaný pes sa spočiatku mohol brániť proti 24-hodinovému pôstu. Pretože ak ste zvyknutí jesť takmer nepretržite, strata tohto návyku by sa vám mohla javiť ako pád do „zívajúcej prázdnoty“. Ale žiaden strach! Vnútorného prasacieho psa je možné ľahko nasadiť na reťaz na 24-hodinový pôst, pretože to je zvládnuteľné obdobie a jeho koniec je predvídateľný. Táto kniha vám ponúka účinné stratégie, pomocou ktorých nielen trénujete svoju sebadisciplínu, aby ste dokázali šikovne prekabátiť svojho vlastného prasacieho psa. A vďaka mnohým praktickým tipom, ktoré vám dávame, zaručene prejdete svoj pôstny deň ľahko - bez akýchkoľvek prehýbaní!
Táto kniha vás prevedie pôstnym dňom a na konci vás prekvapí, aké ľahké bolo urobiť si túto 16-hodinovú prestávku. Presne povedané, je to iba 16 hodín a nie celý deň, pretože ste aj tak prespali osem hodín. A 16 hodín zvládneš ľavou rukou!
Najlepšie na „diéte 6: 1“ však je, že nikto nemusí dramaticky meniť svoj životný štýl alebo zápasiť s akýmikoľvek výživovými ideológiami alebo komplikovanými receptami. Pretože po jednom pôstnom dni budete jesť zvyšok týždňa ako obvykle - nie viac, ale ani nič menej. Už po jednom dni voľna, zvyšku týždňa: jedzte podľa ľubovôle a stále chudnite.
5 dôvodov, prečo by ste mali vyskúšať „diétu 6: 1“
- Počet ľudí s problémami s váhou neustále rastie. A nechcete byť súčasťou toho navždy.
- Diéty nevykazujú pri chudnutí takmer žiadny úspech - aspoň z dlhodobého hľadiska. Určite ste to už dávno vedeli z bolestivých skúseností.
- Pre mnohých je ťažké úplne zmeniť svoje stravovacie návyky. Chcete iba schudnúť a nie prevrátiť celý svoj život naruby!
- Ľudia s nadváhou majú nielen bohaté skúsenosti s diétami, ale musia byť tiež veľmi disciplinovaní. Vďaka tejto výdrži by malo byť pre vás ľahké postiť sa jeden deň v týždni, ak môžete potom jesť „normálne“. Pamätajte, ako ste statočne prechádzali stravou niekoľko dní a týždňov. Teraz môžete stavať na tejto disciplíne.
- S diétou »6: 1« nielen chudnete, ale prospievajú vám aj zdravotné účinky krátkeho pôstu. To znamená, že dvakrát priberáte: chudnete a celkovo sa cítite výrazne lepšie, čo sa týka zdravia.
Výhody metódy „6: 1“ sú preto zrejmé. A každý človek môže v podstate prežiť deň bez jedla, či už v rodine alebo ako jednotlivec, doma alebo v práci. Ako to funguje, nájdete podrobne v kapitole 3.
Mnoho ľudí zistí, že je jednoduchšie nejesť deň nič, ako sa dlho „fobiť“ do mini porcií, ktoré vás nikdy nenaplnia a neurobia šťastnou. A ak nič nejete, nemusíte riešiť zložité diéty, nudné recepty a zdĺhavé počítanie kalórií. Ľahšie to nemôže byť - v oboch významoch slova!
Ruku na srdce: Nikto nemá skutočne čas ani chuť zaoberať sa zložitou témou „zdravá výživa“ a náročné diéty. Preto strava 6: 1 nie je diétna kniha, ale pozvanie na príjemné jedlo. Pomocou tejto metódy nielen rýchlo a efektívne získate späť svoju zdravú a normálnu váhu, ale tiež znovu objavíte radosť z jedenia súčasne.
Kniha má názov The 6: 1 Diet, ale „diéta“ sa tu nepoužíva tak, ako sme zvyknutí dnes, ale v pôvodnom význame tohto pojmu: „diéta“ je odvodená z gréckeho slova δίαιτα (díaita) a stojí pre „životný štýl“ alebo „spôsob života“, teda pre „správnu“ stravu a životný štýl, pokiaľ ide o zdravie, a nie pre dočasné hladovacie diéty. A iba tak má zmysel „držať diéty“ zmysel.
S diétou „6: 1“ môžete nielen znížiť svoju váhu - vaše stravovacie návyky sa postupne ustália na „zdravé“. Pretože to je ďalší prekvapujúci vedľajší účinok krátkeho pôstu: Povedomie o tom, čo každý deň jeme, prirodzene rastie. Tým, že sa zaobídeme bez toho, postupne sa naučíme jedlo znovu oceniť a vychutnať si každé sústo. To dáva jedlu späť štatút, aký si zaslúži.
Diéta »6: 1« v skratke
Pravidlá sú veľmi jednoduché: Postíte sa iba jeden deň v týždni a nasledujúcich šesť dní môžete jesť a piť ako obvykle. Vo svojom týždennom pôstnom dni - ktorý si sami určíte tak, aby dokonale zapadol do vášho každodenného života - sa zaobídete iba bez tuhej stravy. Tekutina vo forme vody, rôznych čajov a zeleninových vývarov je povolená a nevyhnutná, v prípade potreby môžete použiť aj pohár (200 ml) čerstvo vylisovaných zeleninových alebo zeleninových vývarov.