Šesť faktorov zdravého stravovania a pohybu

Šesť faktorov zdravej výživy a pohybu - cesta k vitálnejšej energii, atraktivite a požadovanej hmotnosti je cesta, ktorá prináša určité prekvapenia a výzvy. Kto by nepoznal prekážky v ich snažení, pokiaľ ide o pohyb, výživu a zdravý životný štýl.

zdravého
Šesť najdôležitejších faktorov je:

  1. Vaša motivácia, vaše motívy
  2. Vaša osobná situácia
  3. Živiny
  4. Pravidelné cvičenie
  5. psychológia
  6. Vaše ciele, požadovaná váha

Aby ste boli úspešní, je dôležité sa týmito bodmi vedome zaoberať vopred. Znalosti o výžive, metabolizme, cvičení, riešení prekážok a zvádzaní atď. Sú však dôležité a cenné, keď sa chystáme robiť trvalé zmeny.

Nadácia musí mať pravdu

Základ musí byť správny, aby ste mohli upraviť stravu a cvičenie tak, aby ste sa opäť cítili silní a jasní a aby ste dosiahli a udržali požadovanú váhu.

1. Vaša motivácia, vaše motívy

Prečo chceš niečo zmeniť? Aké sú vaše motívy? Chceš to, alebo to chcú iní?

Prosím, zapíšte si to. Buďte k sebe úprimní. Tento krok je veľmi dôležitý, pretože práve tam čerpáte svoju silu, svoje motívy a motiváciu. Udržuje vás v pohybe.

Prosím napíš. Chceš

  • stať sa atraktívnejším?
  • stať sa výkonnejším a jasnejším?
  • cítiť sa lepšie?
  • Chráňte svoje zdravie?
  • Atď.

Nájdite si čas na tento krok.

2. Vaša osobná situácia

Zamyslite sa prosím nad svojimi stravovacími návykmi, ktoré sa v priebehu rokov vyvinuli. Riešiť svoju osobnú situáciu.

Z tohto dôvodu zlyháva veľa diét a plánov na chudnutie. Naše životné podmienky, zvyky, preferencie atď. Sú jedinečné a je potrebné ich brať do úvahy.

Najlepšie je odpovedať písomne ​​na tieto otázky:

  • Čo máš rád?
  • Kedy máš čas na jedlo?
  • Máte chuť a čas na varenie?
  • Aké sú vaše možnosti nákupu?
  • Berte do úvahy vek a životnú situáciu
  • Pracujete fyzicky alebo nie?

Čím viac vedome uvažujete o tom, čo je na vašej strave, cvičení a životnom štýle zvláštne, tým skôr môžete niečo zmeniť.

3. Živiny

Živiny sú mimoriadne dôležité. Musia byť k dispozícii v správnej forme a v dostatočnom množstve. Radi by sme vám odporučili nasledovné:

  • Jedzte vyváženú stravu
  • Jedzte menšie jedlá
  • Pite dosť
  • Pripravte si jedlo šetrne
  • Spoznajte špeciálne potreby svojho tela, venujte pozornosť jeho reakciám

4. Pohyb

Telo, ktoré sa pohybuje, využíva energiu. Metabolizmus je stimulovaný a váš kardiovaskulárny systém je dlhodobo ovplyvňovaný a zlepšovaný.

Je dôležité, aby vás vybraná forma cvičenia bavila. Čím je zábavnejšia, tým častejšie to budete robiť. Zvážte však toto:

  • Lepšie je pohybovať sa dlhšie ako nasilu a iba krátko.
    - Skôr 45 minút chôdze ako 15 minút behu
  • Pravidelne cvičte a potom o niečo menej ako zriedka a potom veľa.
    - Radšej 45 minút chôdze 3-krát týždenne ako 4-hodinový pochod raz týždenne

Pamätajte, že je to zábava a robíte to pre svoje zdravie a pohodu. Nejde o olympiádu, ale o vaše zdravie, príťažlivosť a požadovanú váhu.

5. Psychológia

Ak chcete z dlhodobého hľadiska zmeniť svoj životný štýl a stravovacie návyky, mali by ste zvážiť nasledujúce body:

a. Jedlo vám musí chutiť, inak dlho nevydržíte.

b. Prosím, netrápte sa. Čoskoro vám dôjde zábava, klesne vaša motivácia a vzdáte sa.

c. Musíte sa cítiť plní, inak vaše telo dostane to, čo potrebuje.

d. Nebojujte s obdobiami frustrácie jedením, ale nájdite iné spôsoby, ako sa s tým vyrovnať. Frustrácia je súčasťou. Aký je váš prístup, je zásadné. To tiež znamená, že by ste mali používať iba zdravé látky zlepšujúce náladu.

e. Keď príde slzavé údolie, je dôležité dobre poznať svoje pohnútky a ciele. Prečo to vlastne robím? Potom by ste mali byť schopní jasne odpovedať na túto otázku.

f. Používajte motivačné nástroje, ktoré vám vyhovujú. Či už je to cieľová koláž, talizman ako pripomienka, formy odmeny, partner alebo cieľový denník atď. Je dôležité, aby ste si pomohli držať sa toho.

Biopsychologička Beate Herbertová vo svojom výskume zistila, že ľudia, ktorí dokážu vnímať signály a pocity zvnútra, napríklad tlkot srdca, majú tiež jasnejší pocit, keď ich telo vyžaduje jedlo a keď ich stačí. Túto citlivosť môžeme trénovať starostlivým počúvaním a citom pre náš tlkot srdca každú chvíľu po celý deň.

6. Vaše ciele

Poznáte svoje pohnútky a svoju motiváciu. Viete, čo chcete - napíšte si prosím svoje ciele. Aká je vaša cieľová váha? Ako by ste sa chceli cítiť, keď sa tam dostanete?

Nezabudnite si všimnúť, kedy to chcete dosiahnuť. Vypracovať plán s opatreniami na prípravu cesty od prípravy k akcii.

Vedome si dajte na čas

Pri príprave nezabudnite, že si vedome dávate čas. Čím kvalitnejší základ, tým väčšia šanca, že usporiadate svoje stravovacie návyky a pohyb tak, aby ste sa opäť cítili výkonní, atraktívni a čistí a aby ste si udržali požadovanú váhu.

Myslite tiež na možné dôsledky vášho projektu:

  • Cítite sa lepšie a vylučujete to.
  • Do staroby zostanete zdravší a fit.
  • Cítite sa silnejší a jasnejší.
  • Sú atraktívnejšie pre partnerov a priateľov.
  • Už nepotrebujete frustrujúce diéty.
  • Ste vyrovnanejší a lepšie chránení pred stresom.
  • Zmierňujú a posilňujú váš kardiovaskulárny systém.
  • Naučíte sa jesť striedmo a rozumne si pochutnávať.
  • Zmierňujú vaše kĺby a chrbticu.
  • Opäť máte na sebe svoj obľúbený kúsok oblečenia.

Ak to neboli dobré vedľajšie účinky, ste na ceste za svojím cieľom. Na ceste k väčšej životnej energii, atraktivite a požadovanej hmotnosti. Na ceste k zdravšiemu životnému štýlu.Ako vidíš tému ty „Požadovaná váha a chudnutie“?

Vidíte ďalšie faktory, ktoré by sa mali brať do úvahy? Aké sú vaše skúsenosti s vyššie uvedenými 6 faktormi zdravého stravovania?

Použite prosím Funkcia komentára a podeľte sa s nami o svoje skúsenosti.

Kliknite sem a dozviete sa, ako poraziť dvoch najväčších preventérov chudnutia.