Šesť najväčších no-go po tréningu
Presne vie, ako trénovať najefektívnejšie: Karlie Kloss.
1. Zdržanie sa ochladenia
Najčastejšia chyba, ktorej sa dopustíte: Vzdáte sa ochladenia. To znamená, že svojmu telu nedáte dostatok času na regeneráciu po namáhavom cvičení a vyrazíte do práce alebo na ďalší schôdzku s plnou silou. Budete ľutovať, že nasledujúci deň, keď to znamená: boľavé svaly! Lepšie: nechajte svoj pulz pomaly znova klesnúť a urobte niekoľko naťahovacích cvikov - tiež sa tak znižuje riziko zranenia. A navyše: Tréning je dvakrát zábavnejší bez stresu v chrbte!
2. Nie je čas na sprchovanie
Pre väčšinu ľudí je sprchovanie rovnako súčasťou tréningu ako samotné cvičenie. Pre tých, ktorí si myslia „kecy, dnes na to nie je dosť času“ a radšej sa ponáhľajú, to čoskoro vráti tréner. Pretože: Pot podporuje tvorbu baktérií, čo vedie k vzniku pupienkov. To platí aj pre ženy so športovým mejkapom! Je preto lepšie naplánovať si dostatok času, odložiť svoju márnivosť a ísť na šport bez mejkapu.
3. Ísť do sauny alebo spotené oblečenie
Ak radi po náročnom tréningu relaxujete v saune, mali by ste tento rituál prehodnotiť. Infekčné choroby sa môžu ľahko vyskytnúť v dôsledku „fenoménu otvoreného okna“, konkrétne skutočnosti, že imunitný systém je po ukončení tréningu dočasne oslabený. Dodatočné tepelné zaťaženie v saune túto náchylnosť výrazne zvyšuje. Lepšie je najskôr si urobiť len horúci vzduch a počkať so saunou niekoľko hodín. To isté platí, ak na prepotené oblečenie čakáte príliš dlho!
4. Zabudnite na občerstvenie po cvičení
Jedna z najbežnejších pascí na stravu: Po cvičení nič nejedzte, aby ste čo najrýchlejšie schudli. Telo potrebuje živiny najneskôr dve hodiny po cvičení! Inak nebude žiadny tréningový úspech.
5. Nesprávna odmena
Akokoľvek ťažké to je, po tréningu by ste mali ísť na odmeny s vysokým obsahom tuku, ako je čokoláda, hamburgery a alkoholu vydať. Pretože môžete byť úspešní, iba ak dokonale zladíte tréning a výživu. Stará pieseň, vieme, ale stále dôležitá. Ak to neurobíte, bude to brzdiť regeneráciu a vstrebávanie dôležitých živín a ďalší deň tréningu sa budete cítiť vyčerpaní a slabí. Je lepšie vyskúšať nový recept na avokádo alebo si pripraviť vynikajúci superbowl!
6. Nedostatočný spánok
Ak svoje telo veľmi zaťažíte, mali by ste mu dopriať aj potrebný odpočinok. Ideálnych je sedem až osem hodín. Je preto lepšie sa svojich obľúbených sérií vzdať a ísť spať skôr - vaše telo sa vám poďakuje. A medzitým dokonca držíte diétu.