Severská chôdza; fit s dvoma kusmi; cken; časopis pre farmáciu
Kráčanie po severskej ceste je jedným z najzdravších športov v okolí. Dôležité tipy týkajúce sa palíc, vybavenia a fitness efektu
Ideme na to! Zacvičte si s Nordic Walking
Clack-clack, clack-clack, clack-clack. Nielen bývalí športoví profesionáli ako Rosi Mittermaier a Christian Neureuther chodia „na palici“. Teraz to robí asi každý piaty Nemec a dokonca každá tretia žena nad 50 rokov. Severská chôdza je - podľa prieskumu Spoločnosti pre spotrebiteľský výskum (GfK) - najpopulárnejším športom, v ktorom sú nemeckí občania noví.
Ako napovedá názov Nordic Walking, tento šport pochádza zo Škandinávie. Bežkári, biatlonisti a športovci v severskej kombinácii sa v lete udržiavali vo forme. Odtiaľ sa tréningová metóda rozšírila do Nemecka. S úspechom. V súčasnosti fanúšikovia palice skúmajú najvyššiu nemeckú trasu v Nemecku na Allgäu Nebelhorn, prechádzajú špeciálne vytvorenými chodníkmi alebo sa stretávajú na stretnutí pre nordic walking.
Prečo je severská chôdza zdravá
Aj keď sa niektorí môžu usmievať na „Gestöckel“, gaučové zemiaky od nordic walkerov by sa mali naučiť. Pretože živý pohyb stresuje srdce a krvný obeh, stimuluje metabolizmus, posilňuje svaly a kosti a odstraňuje prebytočné kilá. Ak hojdáte palicami dopredu a dozadu, posilníte tým aj svoje ruky, plecia a chrbát. „Nordic Walking je efektívny, ale mierny a menej náchylný na úrazy pri vonkajšom športe,“ potvrdzuje Dr. Petra Mommert-Jauch, kvalifikovaná učiteľka športu a výkonná riaditeľka German Walking Institute e.V. v Donaueschingen.
Fanúšikovia severskej chôdze môžu tento vytrvalostný šport využiť na zníženie rizika mnohých typických príznakov súvisiacich s vekom. Napríklad pri osteoporóze, kardiovaskulárnych ochoreniach, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka a bolesti chrbta. Rýchla chôdza vám navyše pomáha pri chudnutí. „Ak nastavíte rýchlosť okolo šesť kilometrov za hodinu, počas tejto doby spálite okolo 400 kilokalórií,“ hovorí Mommert-Jauch.
Nie je to také ľahké: technológia
Za predpokladu, že je technológia správna. Často však nastáva problém. Mnoho ľudí si dáva palice príliš ďaleko pred svoje telo alebo sa s nimi odtláča. Iní naozaj chodia s palicou, takže sa o ňu opierajú. Odborník na severskú chôdzu radí: „Nenaťahujte si koleno pred seba, keď prídete hore, a nechodte s príliš veľkým podpätkom.“ Ak robíte príliš dlhé kroky, zbytočne zaťažujete kolená, boky a chrbát. Ak si príliš strmo dáte pätu dolu a natiahnete koleno extrémne dopredu, môžete si viac poškodiť kĺb ako behaním. Podľa Mommert-Jauchovej nie je príliš vhodná ani chôdza, ktorá zdôrazňuje boky. Ak si nie ste istí technológiou, nechajte si celú vec vysvetliť dobre vyškoleným trénerom alebo sa zúčastnite kurzu severskej chôdze pre začiatočníkov.
Téma tyčiniek je veda sama o sebe. Zvyčajne sa skladajú z ľahkého uhlíka obsahujúceho perie, grafitu alebo hliníka. Rukoväte sú vyrobené z viac-menej protišmykového materiálu. Napríklad korok má absorbovať pot. Chýbať by nemal ani remienok na ruku. Ale to nie je všetko. Niektoré tyčinky sa dajú výškovo nastaviť, iné nie. Niektoré cvakajú vďaka svojej kovovej špičke krajšie ako ktorákoľvek tanečná topánka, iné končia gumovou zátkou. Niektorí poskytovatelia propagujú aj konečný „systém tlmenia nárazov“.
Čo robí dobrú palicu severskej chôdze?
Uhlík a grafit majú oproti hliníku výhodu v tom, že sú veľmi ľahké a málo vibrujú. Nevyhnutný je tiež špeciálny remienok na ruku, ktorý zaisťuje bezpečné vedenie a umožňuje palici „lietať“. „Remienok na ruku umožňuje techniku chôdze iba pri severskej chôdzi,“ hovorí odborník z Donaueschingen. Dôležitú úlohu zohráva aj dĺžka tyče. Tip Mommert-Jauch: Postavte sa vzpriamene a pokrčte predlaktia v 90-stupňovom uhle. Rukoväť hokejky je ideálne asi dva palce pod rukami. Výškovo nastaviteľné modely ponúkajú plusové body pre horskú turistiku, ale vibrujú silnejšie, a preto sú pre nordic walking vhodné iba čiastočne. Mimochodom: Nenechajte sa zlákať zneužitím lyžiarskych palíc. Nemôžete s nimi chodiť!
Keď ste prešli trstinovou džungľou, ste takmer pripravení začať. Noste priedušné a pohodlné oblečenie. Ak sa vám ľahko objavia pľuzgiere na prstoch, používajte cyklistické rukavice. Obujte si športovú alebo bežeckú obuv so stabilnou pružnou podrážkou. Športový obchod má tiež špeciálnu vychádzkovú obuv. Pokojne vám poradíme, ktorá topánka vyhovuje vašim potrebám.
Chôdza a silová chôdza
Aj keď je Nordic Walking v zásade vhodný pre každého, mali by ste sa predtým podrobiť lekárskej prehliadke. Ak nemôžete kráčať príliš rýchlo - napríklad kvôli problémom so srdcom, kolenami alebo bedrami - severský variant vám vyhovuje viac ako rýchlejšia chôdza. Muž alebo žena kráčajú svižne parkom bez palíc. Chôdza je pre kardiovaskulárny systém náročnejšia ako severská chôdza. Posledný menovaný je účinnejší pri chudnutí. Pretože pri práci s palicou sa spotrebuje viac svalov ako pri jednoduchom bežeckom tempe. Spaľujete tuky oboma variantmi - chôdzou aj severským štýlom. Silová chôdza vyžaduje telo ešte intenzívnejšie a často narobí viac škody ako úžitku. Mocní chodci nastavujú také tempo, že predbehnú niektorých bežcov rýchlosťou viac ako osem kilometrov za hodinu. Kĺby to však netešia.